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下蹲運動方法

生活更新时间:2024-07-24 20:14:38

現在的美女不光要求腰瘦，并且還要求翹屁股，而把屁股練的翹起來，深蹲或者弓步蹲便是必做的運動，很多運動者都認為下蹲時膝蓋不能超過腳尖，否則這樣會給膝蓋帶來過多的壓力，導緻很早膝蓋就會被廢掉。其實這種說法是有問題的。

下蹲運動方法（如何正确做下蹲運動）1

日常生活中我們還有很多行為不得不将膝蓋的彎曲下來超過腳尖，比如說一個人坐在一個小闆凳或比較低的椅子上的時候，要起身的時候，膝蓋彎曲肯定是要超過腳尖。再者我們如果上下樓梯或者搬着重物前行，很多情況下膝蓋是彎曲是要超過腳尖的。最典型的莫過于舉重運動員。他們下蹲的時候膝蓋也超過了腳尖，但經研究發現他們膝蓋的受損程度遠遠低于搞籃球或者搞足球的運動員。

下蹲運動方法（如何正确做下蹲運動）2

紅遍網絡的亞洲蹲那個姿勢，膝蓋也是超過腳尖的。我們通過受力分析就可以發現，下蹲時當膝蓋超過腳尖，膝蓋夾角變小，導緻膝蓋的壓力過大，要比正常不超過腳尖時膝蓋受力大28%，所以這種說法是有一定道理的。但是如果下蹲的時候膝蓋不超過腳尖，會使自己胯部受到的壓力超過近1000%。由于我們胯部有很多肌肉，會把這種壓力給分散出去，所以使我們感覺不到明顯的壓力，但久而久之，會使我們的胯關節面臨很大的損傷。

下蹲運動方法（如何正确做下蹲運動）3

比較而言，當下蹲膝蓋超過腳尖對膝蓋的傷害程度要遠遠小于下蹲時膝蓋不超過腳尖帶給胯關節的損傷。所以我們下蹲的時候，膝蓋是可以超過腳尖的，如果有必要的話。如果想真正做到避免膝蓋的損傷，下蹲時要注意以下幾點：第1，下蹲時不要擡腳後跟。第2，下蹲要避免膝蓋過分前傾。第3，下蹲時，膝蓋和腳尖方向對齊。第4，下蹲時，臀部首先發力。第5，下蹲盡量不要負重。

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