多巴胺是大腦分泌的神秘物質，掌握多巴胺的釋放機制，可以讓你“成瘾”的工作——日本管理學家·桦澤紫苑

你之所以不能快樂工作是因為沒有掌握合适的方法

職場上，我們都希望快樂的工作，但是很多時候，我們往往工作的并不快樂：

周一早晨去上班，看到堆積如山的各種資料，自己一下子陷入郁悶當中；

辛辛苦苦加班加點，結果卻被領導否定，美好的心情瞬間崩潰；

突然接受一件非常困難的任務，沒有任何頭緒，真的非常郁悶……

那麼，我們到底怎麼樣才能快樂的工作呢？

今天，就給你介紹一種可以讓你快樂工作的方法——“多巴胺工作術”。

首先，先來破個題，到底什麼是“多巴胺工作術”？運用“多巴胺工作術”應該把握哪些重點呢？

在了解多“多巴胺工作術”之前，必須先了解一下什麼是“多巴胺”。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦内分泌物和人的情欲、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上瘾行為有關。

多巴胺的分泌對人處理信息的能力、注意力、集中力、計劃性等都有深遠的影響。

在多巴胺分泌充分的情況下，人的學習能力和記憶力就會特别好。

“多巴胺工作術”是日本管理學家桦澤紫苑基于多巴胺的作用，在《為什麼精英這樣用腦不會累》提出的一種全新的工作方法，意思是：通過控制多巴胺這種腦内物質，來提高人的處理信息的能力、注意力、集中力等能力，來達到提高工作積極性的一種嶄新的工作方法。

多巴胺的制造和分泌主要來自A10神經。A10神經是位于中腦腹側被蓋區的神經核。在動畫片《新世紀福音戰士》中，戰鬥機器人與駕駛員之間就是通過A10神經進行神經連接的。

在中腦腹側被蓋區，主要有兩條多巴胺流動的線路，一條是向大腦邊緣系統投射（有神經連接）的“中腦-邊緣系統”，一條是向前額葉或側額葉投射的“中腦-皮質系統”。多巴胺通過“軸索”被投射到各個部位，并從軸索末端的突觸被釋放出來，發揮着各種各樣的作用。

由此可見，多巴胺與人的學習、行動動機的形成、适應周圍環境有着密切的關系。“更多的快感=更多的多巴胺”，所以人才會不斷追求更高的目标。

通過圖，我們也可以得到利用“多巴胺工作術”時應該把握的幾個重點問題：

①多巴胺分泌的運行機制必須順暢

②多巴胺的分泌是随時變化的

③多巴胺具有得寸進尺的特性

那麼，職場上，我們應該怎樣利用“多巴胺工作術”來提高我們的工作效率呢？

給你XX中方法；

第一：通過“強化學習”，讓多巴胺的“獎賞循環”順暢運行

當多巴胺分泌多的時候，人的幹勁、積極性就會提高。而獎賞刺激是讓側坐核的神經元興奮起來的重要方法。

人開心的時候、工作取得成績的時候、被人表揚的時候、感受到别人的愛的時候……這些精神上的獎賞都會刺激側坐核的神經元，使其興奮起來。

在現實工作中，如果我們得不到充分的物質報酬，就提不起精神來幹活。同樣的道理，我們的大腦得不到充分的精神獎賞，多巴胺也不會願意賣命工作。

為了讓大腦鼓足幹勁，我們要有意識地給它足夠的精神獎賞作為刺激。

精神獎賞和多巴胺分泌的關系，如下頁圖中所示，呈一種環形循環，行動和快感是連接在一起的。執行特定的行動，我們的大腦就會認識到“原來這樣做可以獲得快感”。于是，為了再次獲得快感，大腦就會指揮我們執行同樣的行動。

而且，在采取第二次行動的時候，為了獲得比第一次更大的快感，我們還會更加努力地行動。結果，我們就獲得了更大的快感。下一次，我們為了獲得再大一些的快感，當然也會付出再多一些的努力。

就這樣，“為了獲得更大快感而更加努力”成了獎賞循環不斷重複、升級的原動力。在這個循環過程中，我們學到了很多東西，自然也促進了自己的成長。

這一系列的循環，也叫作“強化學習”。多巴胺系統造就的強化學習，是使我們保持積極性，讓我們不斷挑戰更高的目标、不斷成長、進化所必不可少的腦内系統。因此，我們必須高效的利用這個循環機制，達到良性循環的目的。

具體說來，有7個步驟：

①設定明确的“目标”

②想象自己“實現目标後的樣子”

③對目标進行反複确認

④快樂地朝着目标努力

⑤實現目标後，給自己充分的獎賞

⑥一個目标達成後，立刻設定“更高的新目标”

⑦不斷重複“實現目标的過程”

第二：通過“北鬥神拳工作法”，在一成不變的過程中加入變化，讓原本單調的工作變得有趣、愉快

漫畫《北鬥神拳》講的是世界在經曆了核戰争之後，人類文明毀滅殆盡，秩序也已經消亡，此時的世界已經變成一個由暴力支配的弱肉強食的地獄。傳說中有一種最強的拳法——北鬥神拳，而漫畫講的就是北鬥神拳繼承人拳四郎（也有人譯作健次郎）除暴安良的故事。

從整體來看，這個故事的主線是主人公拳四郎要打敗“命運安排的對手”拉奧。但從小的段落來看，基本上都是在重複同樣的情節——拳四郎來到某個小村莊，與統治這個村莊的邪惡小Boss（怪）相遇，然後他打敗這個小Boss，解放村民。這是典型的懲惡揚善的故事。

盡管一個個小故事不斷重複着相似的情節，但讀者還是會滿懷興趣地繼續看下去。其中的原因，我可以從多巴胺的角度進行分析。

拳四郎每次都會打敗折磨村民的小Boss，但每次使用的招數都不一樣。比如，北鬥百裂拳、北鬥柔破斬、北鬥殘悔拳……每次都會有新的絕招出現，讀者對下一次的戰鬥充滿期待，便會被漫畫中的情節牽着走，繼續看下去。

多巴胺最讨厭一成不變的東西，它喜歡“變化”和“新奇”。在漫畫《北鬥神拳》中，被主人公拳四郎打敗的各個小Boss都有自己鮮明的性格，而作者在拳四郎打敗他們的方法上也下了一番功夫，不斷推出新的招數。讀者不斷地看下去，其原因就是想看一下下一次拳四郎會用什麼絕招打敗敵人。

把主人公拳四郎打敗敵人的方法運用到工作中，就是我們所說的“北鬥神拳工作法”：它是一種通過在單調工作中加入适當的變化，來提高工作效率的方法。

如果你的工作内容比較單調，比如僅僅是制作各種文書或單純計算，那麼每天不斷重複幾乎一樣的工作内容，您難免會感到單調，時間長了就容易陷入麻木。即使為自己設定了目标，在單調的工作中也難以刺激多巴胺的持續分泌。

遇到這種情況的時候，我建議采用“北鬥神拳工作法”。

面對一成不變的工作，可以用不同的方法、心态去挑戰。這樣一來，雖然結果沒變，但過程會大不一樣，工作起來人就會充滿興奮感，從而刺激腦内多巴胺的分泌。

僅僅是在過程中加入一些變化，就能激起人的幹勁，讓原本單調的工作變得有趣、愉快，而完成工作時的滿足感也會大為提升。

第三：限定時間的“奧特曼工作法”，利用多巴胺還喜歡“得寸進尺”特性，促進工作效率的提高

我想大家都聽說過“奧特曼”的大名吧，那可是大名鼎鼎的變身英雄啊。為了保衛地球的和平，奧特曼與各種巨大的怪獸或外星人對戰。

最終，奧特曼總能發揮出超強的能力擊敗怪獸。在那個時代，奧特曼已經成了“正義英雄”的代名詞。可是您知道嗎，奧特曼之所以能發揮出強大的威力，原因可能就在于他在地球上“隻能戰鬥三分鐘”。

奧特曼在地球上的戰鬥時間隻有三分鐘，戰鬥時，他胸前的一個彩色計時器會閃爍起來，這個計時器一旦熄滅，奧特曼就無法再戰鬥了。

所以，他每次都必須在三分鐘内打敗怪獸結束戰鬥。正因為奧特曼是在一個限定的時間内戰鬥，緊迫感非常強，壓力也很大，他才能發揮出超強的戰鬥力。

在公司裡，您肯定每天都會有一些必須當日完成的常規工作，比如制作各類文件等。

現在，對于這類工作您可能已經不勝其煩，根本提不起興趣，每天隻是麻木地重複着機械性的操作。

不必灰心喪氣，其實，不管多麼無聊的工作或單調的作業：

隻要像奧特曼一樣給自己設定一個時間限制，就會緊張起來。多巴胺很喜歡“有點難度的挑戰”，當我們給自己設定一個比較短的時間限制時，多巴胺就會登場，讓我們興奮起來，以高度的專注力來迎接這個挑戰，這就是“奧特曼工作法”

我們興奮起來，以高度的專注力來迎接這個挑戰。

打個比方，假設平時您要花120分鐘來制作一份文件，那麼這次您可以在時間上給自己提高一點要求，“今天我要在100分鐘内完成它！”，并用秒表給自己計時。

這樣一來，您自然就會産生緊迫感，從而專心工作了。如果能夠按照計劃，用100分鐘完成工作，那麼此時的成就感肯定高于以往。

緊接着給自己制訂更高的目标，“明天要在90分鐘内完成”。

多巴胺還喜歡“得寸進尺”。如果您工作的内容無法變得更難，那就要求自己“做得更快”。這種有難度的目标或要求，才能刺激多巴胺的分泌。

所謂“奧特曼工作法”，其實就是設定時間限制的工作方法。您可别小瞧這個“時間限制”，它能讓您在工作中變得比以前快樂，工作效率也更高。

總結一下，今天我們主要給大家介紹了一種提高工作效率的全新方法，“多巴胺工作法”，我們首先介紹了什麼是“多巴胺工作法”，然後給出了職場上利用“多巴胺工作法”提高工作效率的三種方法：

第一：通過“強化學習”，讓多巴胺的“獎賞循環”順暢運行；

第二：通過“北鬥神拳工作法”，在一成不變的過程中加入變化，讓原本單調的工作變得有趣、愉快；

第三：限定時間的“奧特曼工作法”，利用多巴胺還喜歡“得寸進尺”特性，促進工作效率的提高。

參考文獻：《為什麼精英這樣用腦不會累》《北鬥神拳》《多巴胺分泌特性》《像奧特曼一樣工作》

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