濟甯新聞網訊 秋天正是爬山的好季節，天高雲淡，登高望遠，不僅能怡神養性，更能強身健體。每當清晨或黃昏都會有衆多愛好爬山的市民從四處趕來，周末也有一些人跑到山區去攀爬。登山運動實際上是一項存在一定危險的運動，首先要有體力基礎，參加運動時精神狀态也很關鍵，初次參與的人一定要端正态度，不能輕視危險。無論登什麼山，一定不能獨自上山。
爬山應該注意
山按成分講大多分兩類，一類是石灰岩組成的，另一類是花崗岩組成的，石灰岩組成的山在攀爬時容易發生蹋陷，所以在攀爬時要注意保護自己，另外還要注意以下事項：
(1)爬山時強度不宜過大。爬山時心率保持在120—140次/分鐘；身體不太好的朋友如果情緒太興奮，不顧自己的體力爬得太快，造成心動過速，對身體健康沒有好處，尤其是對于心腦血管功能不太好的人，還有可能會出現危險。因此，這些人爬山時，還是多注意自己的脈搏。方法很簡單，當感覺心跳有些快時，摸着手腕脈搏數15秒，再将脈搏數乘以4。無論多大年齡的人，隻要每分鐘脈搏次數在(220—年齡)×60%—(220—年齡)×85%範圍之内，爬山運動就是有效的、安全的。如果超過最大心率的85%，就應該适當地減慢爬山速度，同時做做深呼吸和放松、整理動作，等到心跳恢複正常再繼續。
(2)前熱身，後放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心髒。
(3)注意時間，适量運動。一些老年人喜愛太陽沒出來時就爬山，這時其實空氣質量并不好，另外經過一夜休息，人體進行爬山時要有一段時間的适應過程，所以建議老年人最好在上午10時左右，或者是在下午三四點鐘時爬山，這時空氣中的氧氣比較充足，健身時能起到事半功倍的效果。
同時要注意：短時間内爬一些景點的小山，不需要什麼樣的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿着這些鞋不适宜走遠路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。
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