每個人都希望自己擁有一個苗條的身材，

所以減肥便成為了我們生活當中一個非常重要的環節。

想要減脂有沒有一個最好的運動，

能讓汗水流的更有價值一些，

能多消耗一點熱量算一點。

那一定要看在同等時間下，

不同運動消耗熱量的排行榜，

以下為10種運動的熱量消耗對比。

那麼想要減肥的朋友們，

哪些運動是最燃脂的，你們知道嗎？

接下來就由K妹為你們分析下。

1． 跳繩（男性10分鐘約消耗110大卡 女性10分鐘約消耗93.3大卡)

知道跳繩很燃脂，沒想到它竟然“最”燃脂！跳繩不僅能鍛煉到全身肌肉，同時對消減臀部和大腿上的贅肉十分有效，還能塑造手臂線條。

2.遊泳（男性10分鐘約消耗88大卡 女性10分鐘約消耗74.7大卡）

遊泳也是減肥效果亮眼的運動項目之一了。在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此在遊泳的過程中更可以鍛煉肌肉，燃脂效果明顯。此外還能充分鍛煉到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。

3.爬樓梯（男性10分鐘約消耗88大卡 女性10分鐘約消耗74.7大卡）

爬樓梯不僅能提高關節的靈活性，還能加快血液循環。利用好樓梯自帶的坡度，還可以給平時的爬樓增加難度，充分鍛煉到全身肌群。

4.跑步（男性10分鐘約消耗77大卡 女性10分鐘約消耗65.3大卡）

跑步可謂是減肥人士最喜歡的運動了，它可以提高關節強度、韌帶柔韌性，鍛煉全身肌肉，幫助減肥。但在慢跑時要注意保持正确的跑姿和呼吸節奏，跑前做好熱身活動，跑後也要拉伸。

5.騎自行車（男性10分鐘約消耗66大卡 女性10分鐘約消耗56大卡）

比起爬樓梯、跑步和跳繩，騎行對關節的損害較小，更适合體重基數較大的朋友們。騎行屬于異側支配運動，通過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛煉，還可以同時開發左右腦，提高神經系統的敏捷性。

6.健身操（男性10分鐘約消耗55大卡 女性10分鐘約消耗46.7大卡）

作為當下正流行的一項運動，健身操可以全面提高身體素質，提高心肺功能和肌肉耐力。平時跳跳健身操，更能幫助塑造身體曲線、緩解精神壓力。

7.羽毛球（男性10分鐘約消耗49.5大卡 女性10分鐘約消耗42大卡）

打羽毛球時，步伐多為短距離折返跑，能充分鍛煉到你的腿部，讓你輕松消耗熱量；還可在擡頭看球、擡手接球的動作中，充分鍛煉手臂、頸椎和肩部。不僅如此，打羽毛球還能提高你的反應能力，降低血糖水平，減少患糖尿病的幾率，在降血壓、預防動脈硬化等方面也很有幫助。

8. 跳舞（男性10分鐘約消耗49.5大卡 女性10分鐘約消耗42大卡）

跳舞可以讓你在跟着音樂律動的同時有效甩脂，還有利于心髒健康，增強血管彈性，緩解神經和肌肉緊張。在“動次打次”間，鍛煉身體的協調性，提升你的氣質。

9.瑜伽（男性10分鐘約消耗44大卡 女性10分鐘約消耗37.3大卡）

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，大部分動作是拉、扭、伸等，看似柔和，實際上對肌肉力量強度、柔韌性的要求都很高。經常練習瑜伽可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，同時提升身體柔韌性。

10.走路（男性10分鐘約消耗38.5大卡 女性10分鐘約消耗32.7大卡）

若是沒時間進行系統的運動，那你可以抓緊機會多走走。走路能鍛煉腿部肌肉力量，減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，也能改善消化系統。

運動對減肥有萬般好，

選到合适的運動更讓減肥事半功倍，

K妹已把十大燃脂運動甩給你了，

要不要把肥肉甩掉？

看你！

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