每個人都希望自己擁有一個苗條的身材,
所以減肥便成為了我們生活當中一個非常重要的環節。
想要減脂有沒有一個最好的運動,
能讓汗水流的更有價值一些,
能多消耗一點熱量算一點。
那一定要看在同等時間下,
不同運動消耗熱量的排行榜,
以下為10種運動的熱量消耗對比。
那麼想要減肥的朋友們,
哪些運動是最燃脂的,你們知道嗎?
接下來就由K妹為你們分析下。
1. 跳繩(男性10分鐘約消耗110大卡 女性10分鐘約消耗93.3大卡)
知道跳繩很燃脂,沒想到它竟然“最”燃脂!跳繩不僅能鍛煉到全身肌肉,同時對消減臀部和大腿上的贅肉十分有效,還能塑造手臂線條。
2.遊泳(男性10分鐘約消耗88大卡 女性10分鐘約消耗74.7大卡)
遊泳也是減肥效果亮眼的運動項目之一了。在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大,因此在遊泳的過程中更可以鍛煉肌肉,燃脂效果明顯。此外還能充分鍛煉到心肺功能,提高肺活量,有效增強身體素質。
3.爬樓梯(男性10分鐘約消耗88大卡 女性10分鐘約消耗74.7大卡)
爬樓梯不僅能提高關節的靈活性,還能加快血液循環。利用好樓梯自帶的坡度,還可以給平時的爬樓增加難度,充分鍛煉到全身肌群。
4.跑步(男性10分鐘約消耗77大卡 女性10分鐘約消耗65.3大卡)
跑步可謂是減肥人士最喜歡的運動了,它可以提高關節強度、韌帶柔韌性,鍛煉全身肌肉,幫助減肥。但在慢跑時要注意保持正确的跑姿和呼吸節奏,跑前做好熱身活動,跑後也要拉伸。
5.騎自行車(男性10分鐘約消耗66大卡 女性10分鐘約消耗56大卡)
比起爬樓梯、跑步和跳繩,騎行對關節的損害較小,更适合體重基數較大的朋友們。騎行屬于異側支配運動,通過兩腿交替蹬車,使腿部得到充分鍛煉,還可以同時開發左右腦,提高神經系統的敏捷性。
6.健身操(男性10分鐘約消耗55大卡 女性10分鐘約消耗46.7大卡)
作為當下正流行的一項運動,健身操可以全面提高身體素質,提高心肺功能和肌肉耐力。平時跳跳健身操,更能幫助塑造身體曲線、緩解精神壓力。
7.羽毛球(男性10分鐘約消耗49.5大卡 女性10分鐘約消耗42大卡)
打羽毛球時,步伐多為短距離折返跑,能充分鍛煉到你的腿部,讓你輕松消耗熱量;還可在擡頭看球、擡手接球的動作中,充分鍛煉手臂、頸椎和肩部。不僅如此,打羽毛球還能提高你的反應能力,降低血糖水平,減少患糖尿病的幾率,在降血壓、預防動脈硬化等方面也很有幫助。
8. 跳舞(男性10分鐘約消耗49.5大卡 女性10分鐘約消耗42大卡)
跳舞可以讓你在跟着音樂律動的同時有效甩脂,還有利于心髒健康,增強血管彈性,緩解神經和肌肉緊張。在“動次打次”間,鍛煉身體的協調性,提升你的氣質。
9.瑜伽(男性10分鐘約消耗44大卡 女性10分鐘約消耗37.3大卡)
瑜伽是一項舒緩的有氧運動,大部分動作是拉、扭、伸等,看似柔和,實際上對肌肉力量強度、柔韌性的要求都很高。經常練習瑜伽可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉,減少身體多餘脂肪,同時提升身體柔韌性。
10.走路(男性10分鐘約消耗38.5大卡 女性10分鐘約消耗32.7大卡)
若是沒時間進行系統的運動,那你可以抓緊機會多走走。走路能鍛煉腿部肌肉力量,減少腹部脂肪的堆積,促進血液循環。每天步行有益身心健康,也能改善消化系統。
運動對減肥有萬般好,
選到合适的運動更讓減肥事半功倍,
K妹已把十大燃脂運動甩給你了,
要不要把肥肉甩掉?
看你!
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