大家好，我是悠米愛健身。
仰卧起坐是徒手力量動作之一，相信很多人都練過這個動作。
有人就會問了：如果我每天做50個仰卧起坐，堅持1個月之後會練看到腹肌嗎？
可以肯定的結果是：堅持訓練1個月後，腹部脂肪沒有消除，也沒練出腹肌，但是核心力量的确可以得到鍛煉。
這到底是什麼原因呢？下面我來詳細分析一下。
1.每天訓練50個仰卧起坐，堅持1個月會怎樣？現在的計劃是：每天做50個仰卧起坐，堅持1個月，也就是30天。
實際操作起來并不難，可以拆分為5組*10個操作，到後期可以直接做2組*25個或者直接一次性完成50個。
這樣鍛煉1個月之後，可以強化腹肌、核心肌群，同時還能鍛煉腰部肌肉力量。
如果你的體脂較低，那麼可以看見隐形腹肌，但是不太明顯。
如果你的體脂較高，那麼當你收緊腹部時，腹部深層會比較緊繃，但是外在的腹肌看不見。同時你的腹部脂肪仍然存在，并沒有被消除。
仰卧起坐，看似可以練出腹肌，也能幫助減去腹部脂肪。
但是實際操作之後，你才發現：哪怕你每天做100-200個仰卧起坐，也看不見腹肌。
這主要原因就在于：仰卧起坐本身就是腹部和腰部力量結合的動作，它更多的是訓練核心肌群與腰部肌肉。
如果你采用了雙手抱頭的姿勢訓練，整個背部會向内彎曲，長時間訓練會加重腰背酸痛感。
而正确地仰卧起坐，幾乎是在直背的前提下操作完成，這樣對腹肌刺激的就更少。
仰卧起坐本身消耗的熱量就很低，根本無法實現與跑步、跳繩等有氧運動産生的效果。
因此可以确定：單做仰卧起坐并不能練出腹肌，也不能消除腹部脂肪。
無論你每天做50個，還是100個，腹部脂肪太厚就沒效果。
3.需要作出的調整安排①動作改變和加入的動作
仰卧起坐可以直接改為“坐姿收腿”動作，上身後仰、雙腿伸展，上身回位、雙腿回收，這樣可以練到整個腹直肌。
還要加入“俄羅斯轉體”動作，通過左右來回扭轉身體，這樣可以練到腹斜肌。
最後還需要加入跪姿健腹輪動作，它可以強化腹橫肌，還能增強全身肌肉力量。
将這三個動作組合訓練，整個腹肌就能練到位。
前兩個動作可以選擇做4組*16次，跪姿健腹輪的動作比較難一些，可以選擇做5組*8-10次。
②需要加入慢跑訓練
除了練腹肌動作之外，你還需要加入慢跑訓練。
每次訓練20-30分鐘，每周訓練3次即可。
最好是将慢跑與練腹的三個動作結合訓練，先慢跑，再練腹肌。
這樣可以加速消耗體内的熱量，等到體脂降低之後，腹肌就會更加明顯。
以上就是今天的内容。
覺得還不錯的話，還請關注和點贊吧——悠米愛健身
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
