這幾天，很多小姐姐、小哥哥

在後台問我瘦腿的問題

還拍了照片給我看

但是，我發現大家

多多少少都有點O型腿

或者X型腿

這樣的腿型

不僅有損腿部的美感

對膝關節受力也有一定危害

更會影響骨骼的正常生長發育

為了讓大家擁有

更加完美的大長腿

更加健美的身材

我今天特意來教教大家

到底應該如何快速矯正腿型

由于科普的内容比較飽滿

我們今天先來聊聊

O型腿的那些麻煩事兒

判斷自己是哪種腿型，其實很簡單。請自然站直，将雙腿并攏，觀察兩腿間的線條。

如果腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，你的腿型就是正常。

如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。

如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿了。

如果你的雙膝雙腳都沒有問題，隻是小腿（胫骨）分得很開，那麼你就可能是XO型腿。

很多人以為XO型腿，就是O型腿，其實不然，通過這篇文章的學習，以後就不要搞混啦。

型腿，也叫羅圈腿。從正面看：兩腳并攏的時候，中間的縫隙非常的大。

根據常态膝距，（自然放松狀态下兩個膝關節内側之間的距離），及主動膝距（用力伸直兩腿并緊雙膝關節後，膝關節内側之間的距離）可分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ度。

一般對于Ⅰ°的O型腿是不用治療的，隻有Ⅱ°以上的膝内翻才需要治療 。

引發O型腿，多數因為以下兩個原因：

由其是腹部和腿部肌肉比較弱，比如腘繩肌也就是大腿後側，和四頭肌也就是大腿前面的肌肉。

除了膝蓋合不攏，大家可以檢查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比裡沿要被摩擦掉更多。

膝關節是一個承受人體重量的關節，正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。

而O型腿的人，由于膝關節的内翻，身體重量就會過多的集中于膝關節内側關節面上，影響人體正常的生長發育。

過度的壓力和摩擦力，會導緻膝關節内側軟骨面磨損，繼發骨性關節炎。

到年齡大了，就會出現關節痛，影響到正常的行走活動。

與身體上的影響相比，O型腿的人往往還因為身體體态的缺陷，導緻心理障礙，不自信，缺乏激情。有的人還影響到升學和婚姻。

鴨子坐，雖然很容易導緻X形腿，正好可以用來掰直O型腿。鴨子坐，可以很好地拉伸放松臀部肌群，調整膝關節内外側的穩定結構，從而改善O型腿。

訓練建議：一組做30秒，休息20秒，重複做，每天做4組

身體側卧在平地上，下側單臂撐住上半身，兩腿之間内夾一個枕頭作為阻力，身體外側大腿向内夾緊，停頓1-2秒，感受腿内側肌肉完全收緊，向上擡起大腿，重複。

訓練建議：一組做10-15個，每次做4組

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!