準媽媽們，一般在備孕前期或孕期，會收集各種吃了助孕或者對寶寶好的食物，但是，我們要記得保證均衡，不可挑食或者偏食哦。
從孕前3個月開始補充營養。孕期的營養準備對于保證優生優育以及準媽媽的健康是非常重要的。準媽媽要科學地安排好自己的一日三餐，平衡膳食，盡量避免營養過剩的情況出現，同時素食主義也要适當補充營養。
準媽媽助孕飲食指導
中國營養學會建議孕前準媽媽每天攝入，植物油25-30克，鹽6克，奶類及奶制品300克，大豆類及堅果30-50克，禽畜肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，谷類、薯類及雜豆250-400克，水1200毫升。
豆漿要吃，但畢竟豆漿不能代替藥物作用。
豆漿中含有大豆異黃酮，又稱植物雌激素，它的結構接近于人體内産生的雌激素，但不等同于雌激素。當女性年齡趨大，比如35歲以後（特别是更年期女性），此時體内的雌激素偏低，卵巢功能逐步衰退，可以多喝豆漿，攝入足夠的植物雌激素，對維持卵巢功能有利。大豆異黃酮具有植物雌激素活性，可以雙向調節人體雌激素，當雌激素不足時可以起到類雌激素效果，而當雌激素過剩時又起到抗激素作用。當人體雌激素的感受器位置被較弱的植物雌激素占據時，人體的雌激素就不能再被結合，從而可減輕雌激素的促進細胞增殖作用，降低與雌激素有關的癌症發病風險。
但豆漿畢竟是食物，它不能代替藥物作用，像多卵巢綜合征引起的不孕，靠喝豆漿肯定是不行的。
另外，如果在備孕時期的媽媽，每天可以1-2杯酸奶益處多
酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬于牛奶的範疇，富含鈣、蛋白質，酸奶還含有益酵母菌，更易于消化和吸收，所以在備孕期照樣可以喝酸奶。不過也不是所有人都适合喝酸奶。患有腹瀉或其他腸道疾病的準媽媽在腸道損傷後盡量不要喝。還有糖尿病患者、動脈粥樣硬化者、膽囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。
對于健康的人，每天喝1-2杯酸奶比較合适，最好在飯後1小時再喝酸奶，另外，在晚上喝酸奶好處也很多，不過喝完酸奶後要及時刷牙哦。
主要參考書目《協和專家孕産百科》
老行家祝您，健康吉祥！
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