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鍛煉前怎麼做腰部

生活 更新时间:2024-12-18 00:49:22

鍛煉前怎麼做腰部?側彎腰鍛煉,站直身體,雙腿分開,兩臂自然打開,接着上身彎曲,用左手指觸摸右腳,右手指指向天,兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的,深吸氣身體恢複原狀,然後呼氣接着用右手指摸左腳,左手舉起來這樣重複做八次 ,我來為大家講解一下關于鍛煉前怎麼做腰部?跟着小編一起來看一看吧!

鍛煉前怎麼做腰部(如何鍛煉腰部)1

鍛煉前怎麼做腰部

側彎腰鍛煉,站直身體,雙腿分開,兩臂自然打開,接着上身彎曲,用左手指觸摸右腳,右手指指向天,兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的,深吸氣身體恢複原狀,然後呼氣。接着用右手指摸左腳,左手舉起來。這樣重複做八次。

曲腿運動,我們平躺在墊子上,把你的手臂平放在地闆上,雙腿彎曲膝蓋擡起,深深吸氣,讓你的大腿靠近你的腹部。然後呼氣,慢慢恢複。這樣重複做8次。

擡腿瘦腹,主要是鍛煉下腹部力量。同樣是平躺在墊子上,你的上半身不動,伸直你的雙腿,把它們擡高到和地面成90度,然後慢慢地把它們放下。運動完成後,雙膝彎曲繼續做同樣的事情。重複做10次。

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