人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。高質量的睡眠對健康至關重要。近年來，随着人們生活節奏加快，工作壓力增大，失眠的發病率越來越高。

生活中不少人每天都是與失眠做伴的，而睡眠好的人，很難體會失眠者的痛苦。

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一、失眠是什麼？

失眠是常見的睡眠障礙。可繼發于軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。

本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。

其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。

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二、長期失眠有什麼危害？

長期失眠将給人體造成智能活動障礙，具體表現為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中、精神焦慮和産生抑郁的情緒等等。

長期失眠将對人體各項機能造成一定損害，如失眠患者出現白天頭暈，食欲差，消化不良，甚至出現頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經不調等症狀。

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長期的失眠狀态随着病情的發展，将産生焦慮症、抑郁症、狂躁症等嚴重的精神并發症，一旦産生失眠并發症将給治療帶來極大的難度。

三、睡不着，怎麼辦？

睡覺，其實是我們一天當中最重要的時刻。它不僅是讓身體得到休息和放松，良好的睡眠質量更是在幫助身體恢複各項機能。

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然而，這看似簡單的事情，卻讓很多人覺得奢侈。

因為有很多人躺下的時候，并不能安心地睡覺，而是呼吸亂想，越想越心煩，越想越興奮。久而久之就形成了失眠的現象。那究竟怎樣才能快速入睡呢？

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1、聽輕音樂。當人的大腦聽到音樂時，體内會分泌一種生理活性物質來影響荷爾蒙，具有調節血液流動和調節神經的作用。

睡前聽一些舒緩的音樂，可以降低血流速度，緩解神經緊張，達到助眠效果。

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2、睡覺姿勢。朝右側側睡，閉上雙眼，注意力集中在你的眉毛，注意下你的眉毛肯定是緊鎖着的，試着舒展它，慢慢你注意力全部在眉毛上，也會從是否睡着這個問題上解脫出來。

3、478呼吸法。先慢慢吸氣4秒，然後停止呼吸7秒，最後再慢慢吐氣8秒，連續做3-4次，能夠降低交感神經運作，排除更多二氧化碳。

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4、保持良好的睡眠衛生。避免在睡前4小時内運動、防止接觸擾亂睡眠的物質、在入睡前限制光源的亮度、保持好規範的晝夜節律、不要在夜裡看時間。

四、長期失眠，吃個安眠藥就能解決嗎？

在失眠的時候，一些人就會選擇吃安眠藥來助眠。但是，安眠藥可不是随便吃的，吃之前一定要清楚了解這些！

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安眠藥在臨床上的正确分類是鎮靜催眠藥，常見的有苯二氮卓類和非苯二氮卓類兩種。失眠患者服用後的确會有改善睡眠質量的作用，短期用于改善睡眠障礙症狀是可以的。

但是，如果患者本身伴有焦慮、抑郁等情緒，那麼單純地使用安眠藥可能是不能解決問題的，長期服用則有一定的成瘾性。

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也就是說，對于伴有情緒障礙的失眠患者，可能需要同步使用抗焦慮、抗抑郁的藥物。

我們一直強調“是藥三分毒”，藥物需要在醫生的指導下合理使用。如果沒有醫囑，不要自行服用安眠藥來解決失眠問題，以免得不償失。

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我是精神科夏主任，如果你有失眠困擾，不知道該怎麼辦好？可以在評論區留言，我來幫你！

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