“專注力不夠”和“大腦效率低”應該是這個時代的學生和職場青年最大的兩個焦慮。

今天我們要講的是一本關于大腦的書，不是那種高冷的醫學教科書，也不是沒什麼油水的樂活雞湯，而是一本專門寫給普通人讀、卻有紮實的學術背景的書。

就是這本：

《慢思考：大腦超載時代的思考學》

中文書名聽着挺玄乎，原版英文的名稱倒是很直接：

Brainchains: Discover Your Brain, To Unleash Its Full Potential In A Hyperconnected, Multitasking World大腦的枷鎖：探索你的大腦，釋放它的潛力來應對這個持續在線、多任務并行的世界

這本書号稱是：歐洲工商管理學院最受歡迎的思維課

它的作者特奧·康普諾力（Theo Compernolle），同時在歐洲工商管理學院、荷蘭自由大學、比利時根特大學管理學院3處當教授，而且還是多個跨國公司的顧問。他的精通的領域包括：

· 醫學（medical science）

· 生物學（biology）

· 心理學（psychology）

· 神經學（neurology）

· 企業管理（business administration）

他在這本書裡告訴了：我們大腦到底是怎麼一回事兒（至少是在普通人需要了解的層面），以及它超載的幾個原因和相應的應對方法。

Part 1. How Does Your Brain Work大腦是如何工作的

作者在書中把大腦按功能分為3個組塊：

· 反射腦（reflecting brain）

· 思考腦（thinking brain）

· 存儲腦（[w=archive]archiving brain）

1. 反射腦處理的是我們對各種刺激（stimulus）的反應，也就是我們平時說的下意識（subconscious）。它的特點是反應快，不需要我們花費注意力，比如當你打字熟練了以後幾乎都不用去想每個字母在哪。但是，反射腦很容易出錯。

我們把反射腦的思考稱為快思考（fast thinking）。

2. 思考腦負責各種邏輯思考（logical thinking），當我們學習新知識的時候就是用這一部分腦在處理、整合。它的特點是速度慢、需要保持專注、容易引起疲勞、不能多任務并行（multitasking），但它可以做到準确。

我們把思考腦的思考稱為慢思考（slow thinking）。

3. 存儲腦對我們來說就像電腦的數據庫（database），顧名思義是用來儲存信息的。值得提出的是：存儲腦的一部分功能是在我們休息的時候發揮的，所以休息不足會抑制存儲腦的功能。

Part 2. What Is Keeping Your Brain From Being Efficient是什麼讓你的大腦變得低效

作者在書中将原因歸為了4個：

· 随時在線（always being connected）

· 多任務并行（multitasking）

· 負面壓力（stress）

· 睡眠不足（lack of sleep）

1. 其實随時在線并不是高效率的表現。

高效率包含兩面：高速度 高質量，高質量必須要在注意力集中的情況下才能達到，因為思考腦要在這種狀态下工作，而每次回應突如其來的信息都會打斷我們的專心。

另外，白天接收的碎片化信息（[w=fragment]fragments of information）越多，你的存儲腦處理他們的難度就越大。

書中引用了一個數據：在對1000個腦力工作者（mental workers）的采訪中，發現他們每天平均有28%的工作時間因為随時在線而被幹擾了（interupted）。

2. 多任務并行會增加錯誤率（error rate）、延長任務的總時長（total time），它讓你的思考腦不斷地跳入和跳出工作模式。

有一個針對公司職員的關于多任務并行的研究顯示：當同時操作2個任務的時候，一般人平均隻有80%的時間花在了任務上，另外20%花在了切換上；而如果同時操作5個任務時，花在切換上的時間增加到了70%，真正用來完成任務的時間隻有30%。

3. 壓力的積累（accumulation of stress）會全面地影響大腦的功能，并且它還會影響你身體的其他部位。

而壓力的最大來源是不确定性（uncertainty）。

書中提到了一個比較殘忍的實驗：一隻貓每次進食都會受到恒定的弱電擊，另一隻貓有時候被電有時候不被電，結果一段時間後第一隻貓已經完全适應了，健健康康地挨電擊，而第二隻貓，卒，死前出現了嚴重的精神問題，身體消瘦而且拒絕進食；後來研究人員發現第二隻貓得了嚴重的胃潰瘍。

4. 睡眠不足影響的是我們的存儲腦，它使我們的内存（internal storage）縮小，換句話說就是記憶力減弱。

Part 3. How To Tackle The Problems如何解決這些問題

作者給我們提出了4個應對方式：

· 離線思考（disconnect）

· 批量處理（batch processing）

· 充足睡眠（sufficient sleep）

· 科學面對壓力（dealing with stress scientifically）

1. 其實離線思考和批量處理一般是歸到一起運用的，作者建議你先将自己的事分為4類：

· 重要又緊急（important and urgent）

· 重要不緊急（important but not urgent）

· 緊急不重要（urgent but not important）

· 既不緊急也不重要（neither important nor urgent）

重要的事情要規劃出整塊的時間、并在不被幹擾的情況下處理，也就是離線思考。每完成一項，或者每隔2小時，就對不重要的瑣事（chores）進行批量處理。

2. 每天最好保證8小時的睡眠。

而且睡前1小時最好遠離電子設備，這不光是因為電子設備的藍光會讓你難以入睡，也是因為電子設備會讓你不斷處于“持續在線”的狀态。

3. 至于如何科學應對壓力，作者在這本書裡到沒有講太多。對此英大推薦給大家另一本書：《消除壓力，從大腦開始》。

這是個日本人寫的書，目前還沒看到英文版，它深入淺出地講解了壓力和睡眠到底是怎麼一回事，英大覺得非常實用。

而且，它有個非常大的優點：短！

最後給大家分享一點今天這本書裡的一些金句：

“Give me 6 hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe.” – ABRAHAM LINCOLN“如果你給我6小時來砍一課樹，我會花4小時來磨斧子。”——亞伯拉罕·林肯

If you are dealing with an extremely important decision, you should always sleep on it.如果你要處理一個極其重要的決策，無論何時你都應該為它睡一覺。

The conclusion is very simple: multitasking is very bad for your intellectual productivity.結論非常簡單：多任務并行對你大腦的生産能力有非常壞的影響。

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