備孕需要做哪些準備？精心準備的這份攻略請收好！
一、備孕要提前3-6個月時間
大部分人都知道，備孕要提前3-6個月，可為什麼要提前這麼久呢？因為卵子從始基礎卵泡發育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培養出優質的卵子，至少需要提前3個月就開始準備。
同樣的，精子從産生到成熟需要90天，想要精子質量更高，也需要提前準備3個月。因此，備孕要提前3-6個月。為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。
二、調整孕前體重至适宜水平
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發症等不良妊娠結局有密切關系。低體重或肥胖的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和适量運動來調整體重，盡量使體重指數（body mass index,BMI）達到18.5-23.9的理想範圍。
三、孕前3個月開始補充葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，為人體細胞生長和繁殖所必需，可用于治療由葉酸缺乏引起的貧血，也是孕婦的營養素補充劑。
四、在增補葉酸的同時，應多食用富含葉酸的食物，同時養成健康的生活方式，保持合理體重。
葉酸含量較高的植物有油菜、葵花子、黃豆、蠶豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、紅豆、綠豆、空心菜、蘆筍、菠菜、小白菜、圓白菜、絲瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外，雞肝、豬肝、牛肝等動物肝髒的葉酸含量也非常高。
對于綠葉蔬菜，不宜一次買很多或放置幾天才吃。如剛摘的菠菜，在20℃室溫條件下、保存在未封閉容器中、存放4天以後，葉酸的水平可下降50%.所以，綠葉菜最好現買現吃，貯存時間盡可能别超過2天。可以生吃的蔬菜盡量要生吃。
五、禁煙酒，保持健康生活方式
吸煙和毒品會導緻流産、早産和低出生體重兒。吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量，吸二手煙也會影響受孕幾率，酒精對生殖細胞也有不良影響。健康的生活方式、均衡的營養、有規律的運動和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等， 均有利于優孕優育，夫妻雙方應共同為受孕進行充分的營養、身體和心理準備：應先糾正可能存在的營養缺乏和相關疾病，保持良好的衛生習慣和健康的生活方式。另外，準備懷孕的育齡婦女應堅持每天早晚2次有效刷牙和餐後漱口，及時清除牙菌斑，并應定期檢查與治療牙周病，以預防早産低體重兒的發生。
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