不少人睡不着覺，就開始數羊，一隻羊、兩隻羊、三隻羊……半個小時過去了，已經數到七八千隻羊了，還是睡不着，甚至越數越來勁。

不是說數羊可以快速入眠嗎？怎麼會不靈呢？

因為數羊是英語國家的招式，羊的英文是sheep，睡覺的英文是sleep，發音極其相似。

one sheep、two sheep、three sheep……數起來就像是one sleep、two sleep、three sleep……

數羊（sheep）的過程，就是不斷暗示自己睡覺、睡覺、睡覺（sleep）的過程。

所以啊，數羊對用英語的人有用，對說中文的我們沒用，因為在中文裡，“羊”跟“睡”沒有半毛錢關系。

那我們數什麼才能快速入睡呢？有人說，數星星，一顆星、兩顆星、三顆星……結果越數越清醒，“星”跟“醒”發音一樣，數星星相當于暗示自己醒醒、醒醒、醒醒。

我們正确的“數羊”方式，應該是數水，一滴水、兩滴水、三滴水……“水”跟“睡”發音一樣，你不斷數着水、水、水……的時候，也就慢慢的睡、睡、睡……着了。

我昨晚親測了一下，很有效，大概數到100滴水的時候，就睡着了，不到3分鐘，火速入睡。

别數羊了，那對你沒用。

是不是很神奇？但這不是我想到的，是我最近在《樊登讀書會》解讀的一本書中聽來的。這本書叫《斯坦福高效睡眠法》，這是關于睡眠的最新研究，準确而權威。

聽完後，我就“怎樣睡個好覺”做了九條筆記，全是幹貨，與你分享。

第一，睡前90分鐘洗個熱水澡，大概用40度左右的熱水，比如你打算11點鐘睡覺，那麼在9:30—10:00之間洗。

洗熱水澡為什麼有助于睡眠，因為洗的過程中，你的身體溫度會上升，而人是恒溫動物，洗完後，體溫就會下降。這個體溫下降的過程，能帶來睡意。

第二，如果不想洗，或者沒條件洗熱水澡的話，那就泡個熱水腳。泡腳有助于睡眠的原理跟洗澡一樣。

有的女生手冷腳冷，就穿襪子睡覺，這沒什麼好處，因為阻礙了身體散熱。但可以睡前穿，睡覺時脫掉。

第三，把卧室溫度調到舒适，不冷不熱就行，讓你的身體溫度可以自然地下降。

第四，給頭部散熱，換一個透氣性好一點的枕頭。

第五，睡前減少興奮，也就是不要看驚心動魄的電影或者電子遊戲。

第六，聽一些單調的聲音，比如放一些下雨、溪流、蟬鳴的聲音，這些白噪音頻率穩定，十分催眠。

第七，正确地數“羊”。

第八，睡前兩小時做一些不用動腦子、或者少動腦子的事情。

第九，避免藍光。比如手機屏幕和電腦屏幕發出的就叫藍光，藍光使人清醒和亢奮。為什麼有的人躺在床上一看書就犯困，而一看手機就興奮的不得了，就是因為藍光。

還有一條至關重要，如果你家人剛睡着，千萬不要叫醒他。

剛睡着的90分鐘，是一個人睡眠的黃金90分鐘。這90分鐘睡得好，整個晚上就睡得好；這90分鐘睡不好，也就别想睡個好覺了。

以上内容供您參考。

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