從心理學上來說胡思亂想的本質其實是一種“思維雲集”的現象。

所謂思維雲集即至

“思維雲集又稱強制性思維，是指一種不受患者意願支配的思潮，強制性地大量湧現在腦内，内容往往雜亂多變，毫無意義，毫無系統，與周圍環境也無任何聯系。”

胡思亂想的思維雲集的産生一般可能和“強迫性思維”有關系，這種思維強迫我們沒有辦法把注意力集中在當下的事情上，胡思亂想一般分成兩種：具體的【情景恐懼】以及廣泛的【彌散性焦慮】。

第一種是對于某個指定的事件所産生的胡思亂想，在心理學上把這種胡思亂想稱為【情景恐懼】，這又分為個小類——

1、關于已發生的事情，不斷産生強迫性的入侵思維，比如——

| 我不斷地想到之前有句話沒有說對，我要是沒有這麼說該多好；

| 我不斷想到之前有個offer我沒接受，要是我接受了該有多好；

| 我不斷地思考我之前的選擇沒有選對，我要是換一個選項該多好；

2、關于未發生的事情，不斷産生強迫性的入侵思維，比如——

| 我三天後有一場考試，要是有題我做不來該怎麼辦？

| 下個月我要去見網上的男友了，要是他對我不滿意該怎麼辦？

| 股票明天開盤，不知道是上漲還是下跌？

他們的共同點在于，有具體的時間、地點、人物。我們胡思亂想的，基本上都集中于這些事件發生後的最壞結果——沒說對話得罪了人、沒接受offer就沒了工作、工作中領導同事不喜歡不滿意自己，股票下跌全部虧完等等。

所以這一類的胡思亂想本質是【恐懼】。

第二種是沒有具體事件，沒有具體情感的胡思亂想，在心理學上把這種胡思亂想稱為【彌散性焦慮】。

比如，很多人對于半年後的事情感覺很焦慮，慢慢地吃不下飯，睡不好覺。最後折磨地自己已經沒有功夫考慮這個事情了，但依然擺脫不了這種狀态。

比如，我的一位來訪者之前非常擔心他和他妻子的關系，每天要考慮怎麼拯救婚姻，後來終于把關系穩定了下來。但是他發現，自己依然處在焦慮之中，每天都有各種亂七八糟的想法。

這是因為焦慮的人會自動激活認知注意綜合征，焦慮在一定程度上抑制了一些生理喚醒（比如太恐懼而導緻的驚恐發作，或者軀體反應），但是這卻導緻了焦慮思維的反彈，為了抑制情緒，焦慮變得更強了。

容易胡思亂想的人，一般受下面四個因素的影響——

1、人格方面

臨床咨詢中發現，一些擁有特定人格特質的人更容易陷入反複的胡思亂想當中——

偏執型人格：習慣性的猜疑和偏執，所以總是對人和事抱有懷疑态度，而且一旦覺得自己有可能沒有做好，就會逼着自己必須做到完美。

邊緣性人格障礙：有着極不穩定的情緒和自我評價，所以對于事件的評價經常兩極分化，要麼完美，要麼就是完全失敗，所以總是會困在這種極端的情緒中。

自戀型人格：對于事情過于謹慎，完美主義，所以總是對自己嚴格要求，往往因為一些小細節而感到特别糾結，甚至自我攻擊。

讨好型人格：過分依賴别人，有極大的分離焦慮，所以經常害怕被抛棄，對于事情也沒有決定能力，瞻前顧後，過分焦慮。

2、強迫思維

強迫性的思維本質上是一種入侵性的感受，自己無法控制，也無法預測——

吃着飯，突然腦子裡就閃過自己考試不及格，而被數落的畫面；

明明上一秒還在開心的聚會，下一秒腦子裡就出現了自己被冷落的畫面；

已經下定決心不再想這個事情，但是關于這個事情的各種可能不停地浮現在眼前；

即使你在意識層面上不斷地拒絕這些信息，但是他們就是會在腦子裡出現，讓你産生一種不能控制自己的感覺。

我們的大腦有一部分是動物性質的，就像條件反射：一看到水，就會想象喝水的樣子；一吹到風，就會想象迎風飛翔的樣子；一看到尖銳物，就會想象刺穿某物的場景。

這些都是正常的，這些念頭往往會在腦袋裡一閃而過。但是如果你被這種強迫性的入侵思維所糾纏，一旦想到這些事情，就很難再逃脫了。

我的一些強迫症患者經常會告訴我，一旦想到自己的手可能不幹淨，他們就無法逃脫這個想法，直到強迫症去把手洗了，才能緩解；

甚至一些患者會在看到高樓的時候，腦子裡一旦閃過跳樓的畫面，就會一直保持在這樣的狀态中，強迫着他去想各種可怕的事情；

這甚至會讓來訪者認為，自己内心真的想去做這個事情。但顯然，這已經是我們的意識，被大腦所綁架了。

3、思維反刍

焦慮性的思維反刍是指，反複地被動思考。

“反刍”本來是指動物把咽下去的食物重新返回到嘴裡，嚼碎了再慢慢吞回去，以促進消化。

而思維反饋則是在遭遇了重大事件之後，本能的壓抑，但是又無法完全壓抑，所以隻能反複地在大腦裡思考這個事情，産生自動的反複思考。

當發生思維反刍時，你會總是關注消極事物，刻意回避有可能出現問題的情景，每天提心吊膽，以至于沒有辦法去享受當下。

一方面，思維反刍的患者認為自己可以做一些“萬全的準備”來避免心中的焦慮，所以時時刻刻都緊繃神經，預防壞事發生；但另一方面，他們也堅信不疑自己這種神經質的做法，也會導緻不好的結果，所以要放松自己，不能這麼緊繃。

完全矛盾的想法，導緻自己不停地思考事件，還要思考自己“這樣思考”本身是否合理。

1、CBT認知療法

認知行為療法（CBT）是目前最快捷，最有效治療焦慮症、強迫症的療法之一。

我本人的咨詢流派也是以CBT行為認知流派為主，所以咨詢風格也是偏向于理性和辯論，以此來打破不合理認知，重建對事物新的态度和看法。

首先我們要知道，讓我們感覺焦慮【情緒】的都是因為我們在胡思亂想；而這些胡思亂想都是我們的【自動性想法】。

我們通常認為這些自動跳出來的想法無法被控制，但其實并不是這樣，他們受我們的【生活規則】控制。而這一部分則屬于潛意識的部分，在CBT中，這一部分成為【元認知】。

我們可以通過CBT的技術來調整自己的思維：

通過記錄【日期】、【事件描述】、【情緒感受】以及【具體的焦慮内容】來做到對自己的焦慮進行自我監控。

堅持記錄自己的焦慮感，這可以有效地讓這種思維反刍變得具體化，變得可控，而不是一旦開始就不斷在腦子裡肆虐，這是我們擺脫大腦綁架情緒的重要一步。

2、森田療法

在臨床上，森田療法是用來治愈焦慮症、強迫症、神經症最多的療法。

森田療法的創始人森田正馬，在個人的經曆中總結出了神經質的本質：就是主觀臆斷。這種主觀臆斷有着内向性、顧慮性、被動性、強迫性，比如——

追求完美，厭惡失敗，超高自尊，強支配欲。這些想法本質上都是滿足過敏的自我認知，以及超強的欲望。

所以，森田療法的核心就是“放棄治療的心态”，從而達到【順其自然，為所當為】。

當我們真正抛開心底的軟弱，同時一心一意去完成每項任務時，這種相互矛盾的主觀臆斷也就消失了，神經症也就消失了。

比如，焦慮自己失眠的患者，處理失眠的最好辦法就是：承認自己失眠了。

所以在失眠的時候，就不要強行想着去睡覺，而是看看書，玩玩遊戲，做當下能做到的事情；而不是躺在床上輾轉難眠，反複思考：我怎麼才能睡着？

這一點和我國傳統的道家思想不謀而合，讓我們可以順其自然，随遇而安，自然可以降低焦慮。

3、放松冥想【強烈推薦】

近幾年【正念冥想】在心理治療裡異軍突起，成為治療各種焦慮症的中流砥柱。

正念冥想的本質，其實是一種心理訓練，它能讓你慢慢控制自己的思維，放慢思緒的速度，逐漸讓消極的情緒消失。

其實類似于CBT與森田療法的組合，能夠讓你不加判斷的去感受和接納自己的想法、感受。整個訓練不需要蠟燭香薰，隻要坐的地方舒服，閉上眼睛就可以開始了。

整個訓練隻用專注于自己的呼吸，每一次吸氣，每一次吐氣，都感受空氣在鼻腔、在氣管、在肺部中的流動，将注意力全部放在這上面，你自然也就能擺脫神經焦慮的思維反刍了。

科學研究表面，正念冥想可以有效地降低交感神經的緊張，甚至可以改變大腦中的思維結構，可以說是是見效最快，上手最快的治療方式了。

我是深刻，國家二級心理咨詢師，書籍《非暴力溝通 · 兩性篇》譯者，大連市心理協會會員，34歲，已婚已育，願意分享我的态度。

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