怎樣讓自己新陳代謝快起來?什麼是新陳代謝1-新陳代謝或新陳代謝過程發生在身體細胞中，将消耗的食物轉化為身體正常執行日常任務和重要活動所需的能量，下面我們就來聊聊關于怎樣讓自己新陳代謝快起來?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣讓自己新陳代謝快起來

什麼是新陳代謝

1-新陳代謝或新陳代謝過程發生在身體細胞中，将消耗的食物轉化為身體正常執行日常任務和重要活動所需的能量。

2- 這個過程導緻将一些消耗性材料如蛋白質、核酸和脂肪轉化為身體健康和生長所必需的營養物質。

3- 新陳代謝過程需要一些重要的酶和化合物來催化該過程的反應。用一個更簡單的定義，它是消化和分析食物并将其轉化為易于血液吸收和分配到身體所有細胞中被分解并轉化為能量的營養物質的過程。

如何提高新陳代謝率？

1-建立自己的運動系統

有氧運動可能不會鍛煉大肌肉，但可以增加運動後的新陳代謝。關鍵是逼自己。高強度運動比低強度或中等強度運動提供更大和更長的靜息代謝率上升。

2- 鍛煉肌肉

即使你什麼都不做，身體也會不斷燃燒卡路裡。然而，有肌肉的人的新陳代謝率更高。方程式如下：“每磅肌肉每天消耗大約 6 卡路裡來維持自身，而每磅脂肪每天消耗 2 卡路裡。”

3-經常喝水

你的身體需要水來處理卡路裡。如果你甚至輕微脫水，你的新陳代謝可能會減慢。在一項研究中，每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝四杯水的人燃燒更多的卡路裡。

4-智能餐！

吃太多可以幫助你減肥。當您長時間吃大餐時，兩餐之間的新陳代謝率會降低。每 3 到 4 小時吃一頓小餐或零食可以保持新陳代謝。

5-在你的飯菜中添加香料

辛辣食物含有可以提高新陳代謝的天然化學物質。用一湯匙切碎的紅辣椒或綠辣椒烹饪食物可以提高你的新陳代謝率。

6、不要喝太多能量

能量飲料中的某些成分可以促進新陳代謝。它們富含咖啡因，這會增加你身體使用的能量。它們有時含有牛磺酸，一種氨基酸。牛磺酸可以加速你的新陳代謝，可以幫助燃燒脂肪。但使用這些飲料會導緻一些人出現高血壓、焦慮和睡眠問題等問題。

7-用蛋白質增加你的活動

你的身體燃燒更多的卡路裡來消化蛋白質，而不是吃脂肪或碳水化合物。作為均衡飲食的一部分，用精益食物代替一些碳水化合物可以促進進餐時的新陳代謝。

8-别忘了綠茶

喝綠茶或烏龍茶提供了咖啡因和抗氧化劑的綜合好處，這些物質似乎可以在幾個小時内提高你的新陳代謝率。研究表明，在短期适度運動期間，喝 2 到 4 杯這兩種茶可以使身體燃燒 17% 的卡路裡。

9-喝黑咖啡

如果您是咖啡愛好者，您可能會享受精力和專注帶來的好處。咖啡的好處之一可能是新陳代謝率的長期上升。咖啡因可以幫助您減輕疲勞感，甚至可以增加運動時的耐力。

10-保持适度的飲食

不穩定的飲食被定義為每天攝入少于 1,200（如果是女性）或 1,800（如果是男性）卡路裡的熱量——這個等式在加速新陳代謝方面會适得其反。盡管這些飲食可能會幫助您減輕體重，但最終結果是“您的身體燃燒的卡路裡更少，體重增加的速度比飲食更快。”

加速新陳代謝的飲品

1-檸檬水

檸檬水可能是一種非常簡單有效的去除腹部脂肪的方法，隻需将檸檬汁混合在一杯水中即可，因為它提供了很多好處，包括提高新陳代謝和燃燒腹部的能力脂肪，您可以在一個大水瓶中添加一些，然後全天啜飲以獲得最佳效果，但檸檬含有“類黃酮”，具有強大的抗氧化特性，有助于保護細胞免受損傷，檸檬水還有助于消化，有助于身體從其他食物中吸收營養，也有助于調節胰島素酶。

2-蘋果醋

我們不建議隻喝蘋果醋，因為它會灼傷食道，但它對健康有很多好處，包括減肥、改善消化和促進新陳代謝。蘋果醋含有一種叫做醋酸的成分，它可以防止人體内脂肪增加，你可以将兩湯匙有機、未經過濾的蘋果醋兩茶匙與 16 盎司水和少許生蜂蜜混合，在期間啜飲這一天可以幫助促進你的新陳代謝，燃燒卡路裡，幫助你減肥。醋長期以來一直被用作減肥助劑，因為它還有助于使您感到飽腹感，并且已被科學證明有助于增加飽腹感。

3-水

保持身體水分對新陳代謝至關重要，據說尤其是冷水可以幫助身體燃燒更多的卡路裡，因為它需要能量來加熱并稍後消化。每餐前喝一杯水可以幫助你消耗更多的卡路裡。更少的卡路裡，因為你會感到飽。

4-蔬菜汁

含有菠菜、西蘭花和其他綠葉蔬菜的新鮮蔬菜汁是清除系統中有害毒素以支持減肥和加快新陳代謝的好方法。富含鉀的蔬菜特别有助于排出導緻胃脹的鈉。包括蔬菜汁在内的一個很好的減肥技巧是飯前喝一大杯，類似于飯前喝水，它可能會幫助你減少攝入的卡路裡，讓你感覺更長時間。

5-綠茶

我們都知道綠茶的好處，它由未發酵的茶葉制成，含有高濃度的抗氧化劑（多酚），綠茶似乎是燃燒脂肪的秘訣，因為喝了大約 3-5 杯茶 每天一杯綠茶将幫助您獲得最大的益處，而有機綠茶是您可以擁有的最健康的飲品之一。

加速新陳代謝的食物

1-瘦肉：

蛋白質具有很高的增加燃燒速度的能力，因此請确保主餐中有不同類型的蛋白質。

2- 全谷物：

與加工食品相比，人體消耗兩倍的卡路裡來消化和分解全谷物，尤其是燕麥和糙米等富含纖維的谷物。因此，營養專家建議吃全谷物，除了有助于提高燃燒速度外，由于其富含纖維，它們對消化系統及其運動很有用。

3-辣椒：

辣椒含有燃燒化合物，可提高體溫并增加燃燒速度，因此新鮮食用、煮熟或以粉末形式添加可幫助您減輕體重并燃燒一些卡路裡。

4-扁豆：

很多人不知道，一杯小扁豆就可以為身體提供35%的每日鐵需求量，而統計數據顯示，20%的人患有缺鐵症，這會減慢新陳代謝率，因此要為身體提供每日所需的營養使其有效地執行其重要功能

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