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肥胖需要吃哪些食物才會瘦

生活更新时间:2024-07-27 19:26:56

我們都知道，肥胖會影響人的健康，就在英國有一對姐妹，姐姐克萊爾由于肥胖引發心髒病去世，留下3個年幼的孩子。妹妹對對姐姐的死感到非常悲痛，由于害怕自己跟姐姐一樣突然死去，于是她開始了減肥計劃，如今，她減掉了40公斤體重，衣服尺碼也從20縮小到了10。她覺得，改變生活方式是她成功瘦身的秘訣。

肥胖需要吃哪些食物才會瘦（肥胖對人危害大）1

圖文無關，僅為配圖

肥胖對人危害大

其實肥胖不僅僅是不美觀，根據南方醫科大學南方醫院内分泌科薛耀明主任介紹，肥胖症可以導緻一系列并發症或者相關疾病，進而影響預期壽命或者導緻生活質量下降。在較為嚴重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤的發生率和死亡率明顯上升。

同時薛耀明主任表示，我國人群大規模的測量數據彙總分析了BMI與相關疾病患病率的關系，結果表明：BMI≥24kg/m²者患高血壓的危險是體重正常（BMI 18.5~23.9kg/m²）者3~4倍，患糖尿病的危險是體重正常者的2~3倍，具有2項及2項以上危險因素（即血壓高、血糖高、血清總膽固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白膽固醇低）的危險是體重正常者的3~4倍。BMI≥28kg/m²的肥胖者中90%以上患有上述疾病或有危險因素聚集。

減重對肥胖患者獲益良多

薛耀明主任在過去的采訪中表示，超重和肥胖的T2DM患者減重3%~5%，即能産生血糖、HbA1C、血壓、甘油三酯均顯著降低等具有臨床意義的健康獲益，并且提高生活質量。在一定範圍内，減重越多，獲益越大。

減肥時應注重飲食

首先，平衡膳食是最重要的。盡量每餐吃多種花樣的食物，這樣就可為機體提供多種營養素，盡量少吃含脂肪高的食物，因為1克脂肪禽9千卡熱量，而1克蛋白質或碳水化合物隻含4千卡熱量。每天吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉即可。少吃糖、少飲酒，1瓶啤酒含熱量為150千卡。

肥胖需要吃哪些食物才會瘦（肥胖對人危害大）2

其次，養成規律進食的習慣。養成一日三餐有規律進食的習慣，以利于食物的吸收，同時要注意三餐熱量的分配比例是25%—50%—25%。

另外，減少熱量攝入。若要減體重，就要減少熱量的攝入，增加熱量的支出。機體内450克脂肪相當于3500千卡熱量，如果每周減0.9公斤脂肪（相當于7000千卡熱量），就應每天少攝入1000千卡熱量的食物。減體重時，不要急于求成，每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。

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