跑步哪兒瘦得最快?跑步減肥記住三個要點：1、保持中等強度，接下來我們就來聊聊關于跑步哪兒瘦得最快?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跑步哪兒瘦得最快

跑步減肥記住三個要點：

1、保持中等強度

2、長期堅持

3、注意飲食的控制

肥胖的最主要原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式在體内積累，導緻肥胖。

減肥的根本途徑是減少熱量攝入，增加能量消耗，通過中度有氧運動和耐力運動，可以有效地消耗卡路裡。

跑步減肥要保持中等強度，流一點汗，微微喘氣，能邊跑邊說話，但不能唱歌的強度。心率可以保持在（180-年齡），每周跑3-4次，每次持續30分鐘以上。

但是，光靠跑步如果沒有飲食限制和卡路裡攝取限制，也得不到減肥效果。應适當均衡營養，有規律地三餐，少吃零食，減少應酬，七八分飽。

隻有長期堅持中等強度跑步 飲食控制，才能真正減肥。

很多人問老王，跑步減肥主要瘦哪裡？能瘦肚子嗎？

首先，堅持跑步是比較容易減掉長贅肉的肚子。因為肚子大主要就是體内的脂肪堆積，跑步是最好的有氧運動，可以幫助高效燃燒脂肪。

如果有人跑步減肥成功了，那麼他第一件要做的事情就是要去買新褲子了，因為原來的褲子腰圍肯定是太大了，太寬松了。

因此，肚子上的贅肉、脂肪是通過跑步比較容易減掉的。

其次，堅持跑步也有助于瘦腿。大腿往往也是脂肪容易堆積的部位，跑步時下半身參與主要的運動，所以隻要堅持跑一段時間，腿部的脂肪消耗就會加快。

跑步瘦腿需要注意的是：跑姿。有些跑友在跑步後反而小腿變粗，大概率是跑姿錯誤。導緻小腿長期異常受力，讓肌肉纖維增粗。比如：很多人迷信前腳掌跑法，但又沒有專業的教練指導，自行練習，把“踮着腳尖”跑當成前腳掌跑法，長期以往小腿就會異常粗壯發達。

有些跑友臀部贅肉多，同理跑步後也會瘦得比較明顯。

還有比較容易瘦下來的部位就是手臂上的贅肉。跑步時全身脂肪都在燃燒，再加上跑步時前後擺臂，可以幫助有效提高手臂脂肪的消耗速度。

但話又說回來，具體哪個部位容易容易瘦，其實也沒有那麼絕對，每個人體型不一樣，有些人先瘦腿部、臀部，有些人先瘦肚子，會有區别。

其實我們也不用太糾結，跑步的瘦是整體瘦下來，無論先瘦的是哪個部位，最終是整體的身材都會苗條下來，會比較勻稱。

另外，有不少女性問跑步是不是會瘦胸部？這個如果你是大跑量，比如每個月跑量兩三百公裡以上，那确實會比較明顯。

但如果是一般的健康跑的跑量，我覺得不需要太擔心，即使有消耗，也不會太過明顯。真的擔心的話，跑完可以再做一些胸部的阻抗練習，胸肌練得發達點是完全可以彌補回來的。

跑步後，你的體重有變化嗎？哪裡最明顯？歡迎留言讨論！

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