有一個美麗的背影是很重要的，在穿露背的衣服時，能很好地襯托出身材。而有了蝴蝶骨就是美的标志，和練瑜伽一樣的，身體的柔韌性也是判斷一個人優雅的标志，也是會展現女性的柔美。蝴蝶骨是指肩膀以下，分局後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨，很多女生在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，而且後背兩塊骨頭翹起來跟駝背一樣，時間長了還可能引發高低肩和脊柱側彎等。

背後面兩塊凸出來的骨頭，也是代表的一種美。而女性的柔美也是能很好的展現女人味，不過不是所有人都有的，有的還是需要進行鍛煉才會出形狀。而且需要堅持練才會有好的形态。肩膀以下，分居在後背兩側，左右對稱的兩塊兒肩胛骨，就是蝴蝶骨的真身了。如果後背贅肉過多，就會被埋沒，穿露背不美，缺乏鍛煉也會削弱肌肉對肩胛骨的拉力。

部分人的蝴蝶骨是天生的，但是大部分人還是沒有的，需要很好的鍛煉才會有的。不過堅持鍛煉還是沒有害處的，反而是會的鍛煉到身體的各個部位。裸露的肌膚就是見證。蝴蝶骨能為她們的背部增添一絲性感味道，甚至有人說“有蝴蝶骨才能叫美背”。大部分蝴蝶骨是天生的，極少數的人可以練出來蝴蝶骨，除非是動手術。

其實也是背部訓練的一大重要的事情，很多人都有背部過于厚重的情況，背部的脂肪很多會讓女性失去很多的魅力。堅持鍛煉還是很好的，在很多時候展現一個人的姿态。每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊緻，還能順道減減壓。所以想要擁有迷人的“蝴蝶骨”，就要加強背部運動哦。

第一招 椅子操

這個動作需要一把椅子來完成，很考驗手部支撐的力量，活動肩部和拉伸背部，對于那些貓背女生來說，是很有矯正效果的。

步驟1　淺坐在椅子上(大腿懸空)

步驟2　用手支撐在椅子邊緣，臀部離開椅子，手指向前。手與肩垂直，腿向前邁一步，讓膝蓋呈90度。

步驟3 腹部，胸部向前伸展，兩膝蓋伸直。有意識地運用肩部和背部力量，注意不能讓背部彎曲。

步驟4 目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿勢10秒。

第二招 交叉手

這個動作相對簡單，但對于腰部腹部的減肥效果相當好。動作要點在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促進脂肪燃燒。

步驟1　雙腿張開與肩齊寬，膝蓋微曲。兩手于胸前伸直。

步驟2 緩緩吸氣的同時，用右手去觸碰左腳，同時左手向上伸直。在這時候，要有意識地阻止腰部前凹或後凹過度。并且膝蓋也不能超出腳尖。

步驟3　緩緩吐氣的同時，回複到動作1然後反面做同樣動作。把1-3動作做兩回合，每回15次即可。

第三招 單手支撐轉體

這個動作難度較大。不适用軀幹的情況下直接用手肘支撐身體會比較痛，并且要保持平衡也比較難。但是，動作效果十分好，每回做動作3次即可達到消除贅肉的效果，對塑形也有幫助。

步驟1　從正坐姿勢(古代的席地而坐，跪坐)将臀部向右移動。

步驟2 右側腰向地面靠攏，右肘于右肩正下方支撐身體，兩腿伸直，左手指尖觸碰左耳。右肘位置和指尖指向、兩腳踵并攏的姿勢基本，要盡量模仿。

步驟3　緩緩吸氣，右側腰離開地面。這個時候，臀部也不要接觸地面，要有意識地把背部伸直。

步驟4 左肘部慢慢地靠近地面。把3-4動作重複3次即可，側面同樣進行。習慣以後可以每天2-3回。

第四招 深蹲舉鈴

功效：消耗全身脂肪，鍛鍊大腿肌肉、上臂和背部。

步驟1　雙腳打開與肩同寬，兩腳尖朝外，兩手各持1公斤的啞鈴，彎曲前臂使啞鈴輕靠鎖骨外端，往下蹲彷彿屁股要坐在看不見的椅子上

步驟2　上半身維持不動，屁股持續往後坐，直至屁股與膝蓋呈平行。

步驟3　将膝蓋打直，順勢站起，并将雙手往天花闆舉直，重複步驟1~3，15次為1組，每做完1組可休息幾秒，依個人能力做3~5組。

提醒：可用600c.c.礦泉水取代啞鈴，初學者可在屁股後放椅子防重心不穩。

第五招 左右揮拳

功效：全身有氧律動、使手臂跟背部肌肉更結實。

步驟1　站姿、手持啞鈴并彎曲手肘，使啞鈴高度在脖子兩側，右腳往前踩1步、右膝微彎，左腳在後、腳尖往外轉呈45度，上身保持朝前。

步驟2　揮右拳、手臂順勢延伸扭轉出去，同時帶動右軀幹微往前。

步驟3　下半身維持不動，将右拳收回，換揮左拳、重複同樣動作，左右共做100下算1組，依個人能力做3~5組。

提醒：揮拳時視線直視前方、微縮下巴。

第六招 踮腳傳球

功效：鍛練核心肌群、使手臂緊實，兼訓練平衡感。

步驟1　站姿、雙手持重力球在胸前方，若無也可用一顆小西瓜或是1公升礦泉水取代，左腳尖微踮。

步驟2　雙手持球往左斜上方揮起、連續揮4下，接着換揮右斜上方，也是連揮4下。

步驟3　接着雙手持球換朝右斜下方揮4下，接着再換揮左斜下方4下。

步驟4　回步驟1，朝正前方連揮4下，再換右腳尖踮腳重複步驟1~3動作，算1組，依個人能力做3~5組。

提醒：手臂揮時保持穩定、身體勿晃動，視線可順勢看手臂揮的方向。

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