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瑜伽的三種後彎體式

圖文更新时间:2024-08-21 00:18:04

金剛體式是一種簡單的瑜伽體式，它實際上被認為是一種坐姿，這意味着你可以在呼吸或冥想時長時間保持這個姿勢。

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）1

是一種坐姿，這意味着你可以在呼吸或冥想時長時間保持這個姿勢。

在這個姿勢中，你以跪姿開始，然後雙腿向後坐，以減輕膝蓋的重量。
如果你覺得這個姿勢不舒服，你可以做一些調整來增加你的舒适度。

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）2

如果你覺得這個姿勢不舒服，你可以做一些調整來增加你的舒适度。

一、準備姿勢：1.跪在地闆上或瑜伽墊上。

金剛體式是跪着的姿勢，所以從跪姿開始。

這個姿勢你可能需要一個瑜伽墊，因為硬地闆可能會在一段時間後變得不舒服。
如果這個姿勢對你來說很痛苦，不要試圖保持它。調整後練習。

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）3

金剛體式是跪着的姿勢，所以從跪下開始。

2.雙腿并攏，雙腳垂直地面。

跪下時，确保膝蓋和腳踝并攏。
腳尖應平放在地闆上，腳底應朝上

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）4

跪下時，确保膝蓋和腳踝并攏。

3.呼氣時，雙腿向後坐。

當你擺好姿勢時，把重量放在腿上，以減輕膝蓋的重量。然而，不要坐在你的腳後跟上。相反，你的後端應該坐在你的腳跟之間。
當你坐下來時，把手放在大腿上。
就位時，将骨盆前後移動一點，直到找到一個舒适的位置

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）5

當你擺好姿勢時，把重量放在腿上，以減輕膝蓋的重量

4.調整脊柱，使你坐直。

想象你頭頂上有一根繩子，把你的身體向上拉。同時，将尾骨壓向地闆。這兩個動作将幫助你挺直脊柱。

當你伸直脊柱時，慢慢地吸氣和呼氣。
确保每次吸氣時完全吸氣，然後呼氣時将所有空氣從肺部排出。

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）6

确保每次吸氣時完全吸氣，然後呼氣時将所有空氣從肺部排出。

5.當你冥想呼吸時，試着保持這個姿勢30秒。

當你坐在這個位置時，繼續緩慢地吸氣和呼氣，注意你吸氣和呼氣時的感覺。保持脊柱的良好姿勢。如果你不能堅持30秒，就盡量堅持。

考慮放松你的肩膀，并有意識地将它們從脖子和耳朵向下移動。
随着時間的推移，保持這個姿勢的時間會更長。你甚至可以在這個姿勢下冥想。
如果你在保持姿勢時無法保持焦點，試着在你對面的牆上找一個焦點。你甚至可以點上蠟燭，專注于火焰。

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）7

當你坐在這個位置時，繼續緩慢地吸氣和呼氣，注意你吸氣和呼氣時的感覺

第二部分：使姿勢更舒适1.在小腿下墊一條毯子以緩解腳踝疼痛。

把毯子疊起來幾次，跪下時用它支撐你的腳。你的腳趾應該從後面垂下來。圍繞着你需要多少層來找到最舒适的位置。
毛毯也有助于減輕腳趾關節的壓力。

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）8

在小腿下墊一條毯子以緩解腳踝疼痛

2.如果你膝蓋疼痛，疊一條毯子放在膝蓋後面。

這條毯子将有助于減輕膝關節的壓力，有助于你保持這個姿勢更長時間。
你可以把毯子卷起來，或者簡單地把它折疊起來，然後把它塞到膝蓋後面

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）9

這條毯子将有助于減輕膝關節的壓力，有助于你保持這個姿勢更長時間。

3.增加一塊瑜伽磚，讓坐姿更舒适。

将瑜伽磚水平放置在兩腳之間。當你就位時，向後坐在瑜伽磚上。這将有助于支撐你的體重，減輕膝蓋和腳踝的壓力。

瑜伽的三種後彎體式（如何在瑜伽中舒适地做金剛體式）10

将瑜伽磚水平放置在兩腳之間

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