金剛體式是一種簡單的瑜伽體式,它實際上被認為是一種坐姿,這意味着你可以在呼吸或冥想時長時間保持這個姿勢。
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是一種坐姿,這意味着你可以在呼吸或冥想時長時間保持這個姿勢。
- 在這個姿勢中,你以跪姿開始,然後雙腿向後坐,以減輕膝蓋的重量。
- 如果你覺得這個姿勢不舒服,你可以做一些調整來增加你的舒适度。
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如果你覺得這個姿勢不舒服,你可以做一些調整來增加你的舒适度。
一、準備姿勢:1.跪在地闆上或瑜伽墊上。
金剛體式是跪着的姿勢,所以從跪姿開始。
- 這個姿勢你可能需要一個瑜伽墊,因為硬地闆可能會在一段時間後變得不舒服。
- 如果這個姿勢對你來說很痛苦,不要試圖保持它。調整後練習。
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金剛體式是跪着的姿勢,所以從跪下開始。
2.雙腿并攏,雙腳垂直地面。- 跪下時,确保膝蓋和腳踝并攏。
- 腳尖應平放在地闆上,腳底應朝上
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跪下時,确保膝蓋和腳踝并攏。
3.呼氣時,雙腿向後坐。- 當你擺好姿勢時,把重量放在腿上,以減輕膝蓋的重量。然而,不要坐在你的腳後跟上。相反,你的後端應該坐在你的腳跟之間。
- 當你坐下來時,把手放在大腿上。
- 就位時,将骨盆前後移動一點,直到找到一個舒适的位置
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當你擺好姿勢時,把重量放在腿上,以減輕膝蓋的重量
4.調整脊柱,使你坐直。
想象你頭頂上有一根繩子,把你的身體向上拉。同時,将尾骨壓向地闆。這兩個動作将幫助你挺直脊柱。
- 當你伸直脊柱時,慢慢地吸氣和呼氣。
- 确保每次吸氣時完全吸氣,然後呼氣時将所有空氣從肺部排出。
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确保每次吸氣時完全吸氣,然後呼氣時将所有空氣從肺部排出。
5.當你冥想呼吸時,試着保持這個姿勢30秒。
當你坐在這個位置時,繼續緩慢地吸氣和呼氣,注意你吸氣和呼氣時的感覺。保持脊柱的良好姿勢。如果你不能堅持30秒,就盡量堅持。
- 考慮放松你的肩膀,并有意識地将它們從脖子和耳朵向下移動。
- 随着時間的推移,保持這個姿勢的時間會更長。你甚至可以在這個姿勢下冥想。
- 如果你在保持姿勢時無法保持焦點,試着在你對面的牆上找一個焦點。你甚至可以點上蠟燭,專注于火焰。
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當你坐在這個位置時,繼續緩慢地吸氣和呼氣,注意你吸氣和呼氣時的感覺
第二部分:使姿勢更舒适1.在小腿下墊一條毯子以緩解腳踝疼痛。- 把毯子疊起來幾次,跪下時用它支撐你的腳。你的腳趾應該從後面垂下來。圍繞着你需要多少層來找到最舒适的位置。
- 毛毯也有助于減輕腳趾關節的壓力。
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在小腿下墊一條毯子以緩解腳踝疼痛
2.如果你膝蓋疼痛,疊一條毯子放在膝蓋後面。- 這條毯子将有助于減輕膝關節的壓力,有助于你保持這個姿勢更長時間。
- 你可以把毯子卷起來,或者簡單地把它折疊起來,然後把它塞到膝蓋後面
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這條毯子将有助于減輕膝關節的壓力,有助于你保持這個姿勢更長時間。
3.增加一塊瑜伽磚,讓坐姿更舒适。
将瑜伽磚水平放置在兩腳之間。當你就位時,向後坐在瑜伽磚上。這将有助于支撐你的體重,減輕膝蓋和腳踝的壓力。
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将瑜伽磚水平放置在兩腳之間
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