燕麥酸奶，是一種低脂的健康飲食，制作簡單，不需要烹饪而且富含營養，豐富的蛋白質、鈣和纖維，都是減脂和增肌的完美搭檔。

酸奶和燕麥的混合物顯然早已存在了很長一段時間。我們或多或少都在現在大量流行的減脂餐廳或者外賣中選擇過燕麥酸奶。

從另一種層面上來看，這樣的燕麥酸奶其實更多得像是一種“夏日粥”，制作起來也非常方便，又便于攜帶。面對外面店鋪内的高昂價格，我們何不妨嘗試着自己制作這樣的健康美食呢？

把燕麥酸奶作為早餐或者早午餐是一種首選，今天我就教大家制作6款不同風味的燕麥酸奶。無需烹饪，隻要你擁有一台冰箱，第二天你就能收獲一頓健康的美食，即使不用作正餐，也能替換掉第二天的奶茶，瘦下去将不再隻是口号而已！

首先我們先來看一下冰箱燕麥片制作的基本步驟。6種燕麥酸奶都能遵循這種方法制作，不同的隻是配方成分的區别。

燕麥酸奶

制作步驟

1.首先我們需要準備下面這些東西：

• 燕麥片

• 希臘酸奶

• 脫脂牛奶

• 奇亞籽

• 500ml-600ml容量梅森罐

2.将燕麥，牛奶，酸奶和奇亞籽加入罐中，加入所需的甜味劑或調味劑，詳見每款的配方。

3.蓋上罐蓋，搖晃均勻。

4.加入水果，輕輕攪拌直至混合均勻。

5.放入冰箱過夜，最多2天，儲存時間取決于水果的類型和成熟度。如果不是香蕉的話，很多水果保存4天依然能夠完好。在隔夜浸泡期間，燕麥和奇亞籽會吸收液體并軟化。第二天它們的口感就會變得很好。

6種風味冰箱燕麥片的每一種都有各自的配方，具體的配料數量都有列出接下來就來看看這6種燕麥酸奶的配方吧。

芒果杏仁味

配方

未煮熟的老式燕麥片 50g

脫脂牛奶 65ml

低脂希臘酸奶 50ml

奇亞籽 10g

杏仁提取物 1g

蜂蜜，可選 5g

切成薄片的芒果 50g

營養信息

207卡路裡，4克脂肪，47克碳水化合物，7克纖維，12克蛋白質

藍莓楓糖漿味

配料

未煮熟的老式燕麥片 50g

脫脂牛奶 65ml

低脂希臘酸奶 50ml

奇亞籽 10g

楓糖漿 10ml

藍莓 50g

營養信息

215卡路裡，4克脂肪，48克碳水化合物，8克纖維，12克蛋白質

蘋果肉桂味

配料

未煮熟的老式燕麥片 50g

脫脂牛奶 65ml

低脂希臘酸奶 50ml

奇亞籽 10g

肉桂 2.5g

蜂蜜，可選 5ml

不加糖的蘋果醬 50ml

營養信息

210卡路裡，4克脂肪，48克碳水化合物，8克纖維，11克蛋白質

香蕉可可味

配料

未煮熟的老式燕麥片 50g

脫脂牛奶 65ml

低脂希臘酸奶 50ml

奇亞籽 10g

可可粉 20g

蜂蜜，可選 5ml

成熟的香蕉切小 50g

營養信息

245卡路裡，5克脂肪，56克碳水化合物，10克纖維，13克蛋白質

香蕉花生醬味

配料

未煮熟的老式燕麥片 50g

脫脂牛奶 65ml

低脂希臘酸奶 50ml

奇亞籽 10g

花生醬（可替代PB2粉狀花生醬 20ml

蜂蜜，可選 5ml

成熟的香蕉切小 50g

營養信息 （使用PB2，不含蜂蜜或甜味劑）

264卡路裡，5克脂肪，55克碳水化合物，8克纖維，15克蛋白質

覆盆子香草味

配料

未煮熟的老式燕麥片 50g

脫脂牛奶 65ml

低脂希臘酸奶 50ml

奇亞籽 10g

香草精 1.25ml

覆盆子果醬，蜜餞或蔓延 20ml

覆盆子對半切 50-65g

營養信息

230卡路裡，4克脂肪，51克碳水化合物，8克纖維，11克蛋白質

相信每天不同口味的燕麥酸奶，應該可以堅持很長一段時間了吧，所以别讓減肥成為口号！今天就開始嘗試這款健康甜點吧！

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