想要知道身體健不健康，有很多的檢測方法，肺活量就是其中一種測定标準，肺活量的多少對于我們日常運動和心肺功能的健康都有很大的影響。

那麼，肺活量達到多少是比較健康的呢？男女标準各有不同，但可能達标的人并不多，看看你達标了嗎？

肺活量因性别和年齡而異，一般情況下，男性的肺活量明顯高于女性。成年男性的肺活量約為3500-4000毫升，女性約為250-3000毫升，20歲後，年齡每增加一歲，肺活量會下降25-30毫升左右。

大家可以通過爬樓梯來檢測自己的肺活量，如果你連續爬四層樓，呼吸比較自然，隻是有一些急促，肺活量還算正常，但如果感到上氣不接下氣，喘的很厲害，你的肺活量很可能低于正常值，需要經常運動來增加肺活量。

跑步就是簡單易行的一種運動方式，如果每天都堅持跑步，可以增加肺活量嗎？身體能得到哪些好處？如何才能有效增加肺活量？

跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一個主要因素，人在跑步時，需要大量的氧氣，這會迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增強，氣體之間的交換就會更順暢，肺活量能得到提升。而且跑步時，肺葉也能得到很好的鍛煉，也有利于增加肺活量，還能鍛煉心肺功能。

跑步時，主動增加呼吸量，慢吸氣時會擴張胸部，呼出的氣體要快，建議大家用鼻子呼吸。

不過，通過跑步來增加肺活量，也有一些注意事項，不推薦大家快跑，慢跑對于鍛煉心肺和全身更有好處。慢跑前要做熱身運動，穿合适的鞋子，跑步姿勢也要正确，還得根據自己的年齡和身體狀況選擇适合自己的強度，這樣效果才會更好，不容易傷身。

在這些前提下，每天堅持跑步，你或還能收獲下面其他幾個好處：

身材會越來越好，跑步能有效促進血液循環和代謝，加快多餘脂肪的燃燒，消耗熱量，幫你刮油減脂，預防肥胖，肌肉線條也會越來越好看。

體質會更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身體素質往往都很好，生病比較少。

跑步也是一種減壓方法，現在人的生活和壓力都比較大，堅持每天跑步半小時，跑步時身體會分泌多巴胺，能幫你釋放壓力，緩解疲勞。

除了跑步，想要增加肺活量，還可以經常遊泳，人在水下時，呼吸要比平時困難，通過遊泳來增加肺活量是很好的一個方法。

還可以跳繩，跳繩和跑步一樣，都能促進氣體之間的交換，不僅能增加肺活量，還能幫助調節身體平衡。

經常做擴胸運動，能使胸部得到一定的擴展，讓你吸入更多的氧氣，進而也有助于提高肺活量。

總的來說，肺活量是檢測身體是否健康的标準之一，大家自查一下，肺活量是否達标？若達标恭喜你，若不達标，就要想辦法增加肺活量，跑步是可行的，不過要注意以上幾點，文中也介紹了其他一些方法，相信總有一個适合你，堅持做，肺活量或能得到有效提高。

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