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健身戰繩怎麼選

生活更新时间:2024-12-17 09:42:20

戰繩運動

在一些稍大些的健身房并不少見，

經常能看見健身者

在抖動兩根繩子呈波浪狀起伏，

有人能抖得既快又穩還能變換花樣，

有人隻抖了幾下就感覺力氣耗盡。

戰繩訓練不僅在健身房受追捧，

在明星中也很受歡迎，

張雨绮曾在綜藝節目中狂甩戰繩，

張家輝為了拍攝電影《激戰》

也操練戰繩虐肌肉。

“維密天使”保持身材，

戰繩甩得那叫一個“麻溜”

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）1

餘文樂也狂愛戰繩，經常用它來虐肌肉

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）2

為什麼這麼多健身者會偏愛戰繩呢？

“格鬥繩”“力量繩”“鍛煉繩”“大繩”……

這些名稱指的都是戰繩。

格鬥選手們最早使用它

進行核心穩定和爆發力訓練。

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）3

後來，人們發現戰繩訓練

對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，

于是戰繩訓練也就逐漸

被各個運動項目所接受，

并成為必練項目之一。

戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢？

戰繩訓練過程中

需要腹、腰、手、腳的配合，

也會動用大量肌群，

通過核心肌群的力量去穩定身體軀幹，

利用身體的協調性

來調動肌肉力量甩動繩子。

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）4

所以戰繩運動可以對你的

手臂力量、腰腹和下盤雙腿的穩定肌肉群

進行有效的訓練。

而且按照晃動戰繩方法的不同，

可以對應的訓練你想要訓練的肌肉群。

并且戰繩沒有固定形态，

方便收納攜帶，

所以不僅在健身房，

也可以去沙灘、公園中等地方，

隻要有固定的地方，

你就可以随時訓練。

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）5

戰繩運動雖好，

新手最好還是在

健身教練或者運動醫生的指導下進行。

戰繩有哪些常用的訓練動作？

1.交叉波浪

▼

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）6

鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

2.雙手反手波浪

▼

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）7

鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

3.左右強摔

▼

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）8

鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

4.轉胯

▼

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）9

鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

5.力量大滿貫

▼

健身戰繩怎麼選（健身房總能遇到玩戰繩的大神們）10

鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意：5個動作為一個大組；完成後休息60~120秒，共做3~4個大組動作。

可能看上去好像很容易

當你真正甩起來的時候，

你就會發現真的是一項綜合訓練。

話不多說，

操練起來吧！

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