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單杠鍛煉哪裡的肌肉

生活 更新时间:2024-12-17 17:34:37

單杠鍛煉哪裡的肌肉?鍛煉肩三角肌三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩關節外展在使用單杠做各種訓練動作時,對于肩三角肌是有鍛煉效果的,接下來我們就來聊聊關于單杠鍛煉哪裡的肌肉?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

單杠鍛煉哪裡的肌肉(關于單杠鍛煉肌肉的介紹)1

單杠鍛煉哪裡的肌肉

鍛煉肩三角肌

三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩關節外展。在使用單杠做各種訓練動作時,對于肩三角肌是有鍛煉效果的。

鍛煉背肌

在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時,都是能夠刺激到背部肌肉,對于背肌有一定的鍛煉效果,特别是背闊肌。

鍛煉肱三頭肌

當肱三頭肌收縮時,會使得肘關節伸直或前臂下垂,而當肱三頭肌舒張時,則是使得肘關節彎曲。在單杠訓練中,需要各種屈臂動作,因此經常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。

鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時,使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時,使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。

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