肌酸蛋白粉和增肌粉-tft每日頭條

肌酸蛋白粉和增肌粉

生活更新时间:2025-02-22 17:11:52

肌酸蛋白粉和增肌粉（蛋白粉肌酸增肌粉如何科學食用）1

【導語】蛋白粉、肌酸和增肌粉如何科學食用！其實很簡單，别想的太複雜了。

但是要明确一點，你買的再好的産品他們都是健身補劑？既然是補劑，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結構(如果想長的快點兒，可以适當的加量，譬如以前一頓飯2個饅頭，現在吃3個或者2個半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！

增肌的3個必要條件：高蛋白、高碳水、高訓練量（當然也要有充足的休息）

肌酸蛋白粉和增肌粉（蛋白粉肌酸增肌粉如何科學食用）2

下面開始說你買的這3個東西怎麼吃，具體成分我就不跟你多說了，标簽網上都有。不用想太多，琢磨太多，按照标準的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以後，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然後你可以刷牙洗臉了，然後吃早飯的時候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然後就着全麥面包一類的東西吃，再吃2個雞蛋就可以了。最好不要說你7點起來，9點才吃飯，時間有點兒長，起來30分鐘後就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓練後30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然後喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝，省事兒，效果其實都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個香蕉。（訓練後，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的話可以吃增肌粉）

肌酸蛋白粉和增肌粉（蛋白粉肌酸增肌粉如何科學食用）3

如果追求訓練的時候有更充沛的力量，訓練前30分鐘可以吃1勺肌酸！

睡覺前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身愛好者不用服用太多的蛋白質，會給腎髒增加一定的負擔。

上述吃法是按照蛋白質的3個黃金攝入時段總結的，即早起、訓練後、睡覺前！一日三餐中間的加餐按照每日所需蛋白質的總量進行計算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤體重對應1到2克蛋白質（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白質。一勺蛋白粉是21克蛋白質，你的自己計算下，切忌不要超量。

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