來源：【健康報】

晚上睡不着，早上不想起，你家孩子的睡眠生物鐘，讓你着急了嗎？今天，我們就來和家長們聊一聊孩子的睡眠問題。

孩子究竟睡多長時間合适

對于兒童的最佳睡眠時間一直以來都存在争議。每個兒童的睡眠時間因年齡不同而有所差異，比如新生兒的睡眠時間，大約為每天 16～19小時，平均2～3小時醒來進食一次。

根據美國睡眠學會和美國兒科學會建議，不同年齡段兒童所需睡眠時間不同：

那麼，如果孩子睡眠時間達不到上述時長，是不是肯定有問題呢？不一定。因為每個孩子的基因、所處環境不同，加之睡眠本身存在個體差異，故無法按照标準“一刀切”。

如何判斷孩子睡眠時間是否充足

如果孩子早上醒來精力充沛、情緒良好，白天沒有犯困的表現，我們就可以認為孩子睡眠時間适合；如果孩子經常容易煩躁、不明原因地發脾氣，有可能提示其睡眠時間不足。

建議各位家長不論什麼原因都要保證孩子最晚22時前入睡，能在21時前入睡更好。

這些妙招幫孩子安然入睡

1

适當加大運動量

運動，是治療睡眠問題的良藥。如果孩子白天的活動量比較少，并沒有特别的疲勞感，晚上入睡時就會在床上輾轉反側。

對于兒童來說，白天的運動量可參照以下标準：

此外，孩子睡前大量運動，體溫上升、神經興奮，也會影響入睡狀态。所以，睡前的1～2小時應避免激烈運動，可以把活動時間安排在放學後、吃飯前，既能增進食欲，又能充分“放電”。

２

設置入睡“小流程”

睡前半小時開始引導孩子洗漱，設置陪睡小活動，如喝奶、刷牙、洗澡、換睡衣、講故事、關燈等，并在兩周内每天重複這些流程，讓孩子形成條件反射。舒适的睡眠環境能促進睡眠啟動，房間要溫度适中、幹淨整潔，睡前關燈、拉窗簾。可以放置孩子喜歡的安撫物，讓孩子更容易放松下來。

３

用心陪伴别刷手機

家長要創造高質量陪伴的機會，滿足孩子的心理需求。放下手機，專心和孩子互動。玩遊戲、陪讀繪本、睡前夜話都可以，這樣的時光對孩子來說彌足珍貴，并不需要太久也能滿足需求。

４

臨睡前不碰電子設備

孩子睡前兩小時不使用電子設備。卡通片中刺激性内容也容易引發興奮，延遲孩子的入睡時間。

５

遠離刺激性食物

讓孩子遠離咖啡因類、辛辣等刺激性食物。睡前不要飲水過量。日常飲食多吃蔬菜水果、牛奶等健康食物。

６

安排規律作息

對于孩子來說，作息規律非常重要。無論是平時還是周末，要把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡覺這幾個關鍵的時間點相對固定。

７

不反複“催睡”

如果孩子較晚才做完作業，可以讓他聽一首舒緩的歌，或者和他卧談一小會兒，讓孩子大腦皮層從興奮狀态逐漸地平靜下來，進入睡眠。

此外，如果孩子有嚴重的睡眠問題，一定要及時就醫。

來源：學生健康報

文：北京市順義區婦幼保健院劉雅靜 武漢兒童醫院兒童保健科主任李瑞珍

策劃：餘運西

編輯：馬佳 範洪岩 徐秉楠

校對：楊真宇

審核：于夢非 闫龑

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