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減肥能吃黑糖嗎

健康更新时间:2024-12-25 10:45:28

你好，我是大三糖，你喜歡喝牛奶嗎？早晨一杯甜甜的熱牛奶是一天中最幸福的開頭，後來因為吃糖容易變胖，就喝起了不加糖的牛奶，雖然不甜了，不過牛奶中醇香的口感反而更加濃郁了。

再後來，正常的牛奶也不能喝了，想減肥就得喝脫脂牛奶，沒有味道也就算了，居然連濃郁的口感也沒了，這樣的牛奶喝起來還有什麼意義。

減肥能吃黑糖嗎（減肥就一定要喝脫脂牛奶嗎）1

減肥為什麼要喝牛奶？

在決定脫脂牛奶還是全脂牛奶前，先看一下減肥期間為什麼要喝牛奶，牛奶是營養非常豐富的優質飲品，能夠補充身體所需的蛋白質、鈣、礦物質、鎂、磷、鉀、鐵等陽離子和钋、硒、氯等陰離子，還有微量元素碘、銅、鋅、錳等。

我國對于全脂和脫脂牛奶的劃分标準是脂肪含量越低，牛奶中所含能量越低

全脂牛奶的脂肪含量在3%以上

低脂牛奶（半脫脂牛奶）的脂肪含量在1%~2%

脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。

減肥能吃黑糖嗎（減肥就一定要喝脫脂牛奶嗎）2

脫脂牛奶經過處理後将脂肪脫離出去，相比正常牛奶的脂肪和膽固醇含量都會低一些，很适合自身脂肪代謝、膽固醇代謝等方面有問題的人群。

脫脂牛奶和全脂牛奶的區别

1、熱量不同

全脂牛奶和脫脂牛奶最大的區别就在脂肪的含量上，但事實是全脂牛奶并沒有比脫脂牛奶多出多少熱量，兩者相差也就幾十大卡的熱量，也就是一顆蘋果的熱量。

這一點熱量差，即使吃進去也能很快消耗掉，而且牛奶中的脂肪正是醇香口感的來源，脫脂後的牛奶的口感會大大降低。

減肥能吃黑糖嗎（減肥就一定要喝脫脂牛奶嗎）3

2、價格差

由于脫脂牛奶是通過技術處理（離心、加熱）将脂肪去掉，制作工藝上會比全脂牛奶更加複雜，這樣就直接導緻了脫脂牛奶比全脂牛奶的價格高了許多。

3.飽腹感

相比于脫脂奶來說，全脂奶含有的脂肪和多出的那些熱量，可以降低食欲，延長飽腹感，控制短期内的進食量。

4. 營養價值流失

雖然脫脂牛奶宣稱能保留牛奶中的營養成分，但是脫脂過程中，會将維生素D等脂溶性維生素一同去除，這些營養元素被去除後，會影響到人體對鈣質的吸收。

減肥能吃黑糖嗎（減肥就一定要喝脫脂牛奶嗎）4

而且牛奶中的脂肪其實屬于優質脂肪，其中被譽為“減脂利器”的共轭亞油酸和中鍊脂肪酸就存在于全脂牛奶中。

所以說減肥期間完全沒有必要去選擇脫脂牛奶，正常人每天攝取半斤左右的全脂牛奶是完全沒問題的，如果超重或者醫生有喝脫脂奶建議的，選擇脫脂奶為主。

減肥期間沒有什麼東西絕對能吃或者絕對不能吃，導緻熱量超标的永遠都是數量，如果控制好攝取量，減肥就都可以吃。

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