有讀者問：如何判斷自己是否有抑郁症？

這個問題還是挺大的，抑郁症的表現多種多樣，如果對它沒有那麼了解，隻是羅列各診斷體系裡的診斷标準的話意義不大。

對于一個普通人來講，很難照着抑郁症診斷标準一條一條地對比和判斷。

在我看來，普通人需要做的重點是增加一些抑郁症的相關知識，這些知識未必一定從專業的精神障礙診斷手冊中來，因為那些内容相對枯燥乏味和晦澀一些。

對抑郁症有了基本認識，當覺察到問題的時候就會及時尋求專業幫助，避免問題發展得更加嚴重。就像胸痛、背痛這些症狀一樣，當我們知道它可能和心髒有關系的時候，才會想到迅速去相關科室就診，而不是耽誤時間。

《抑郁心理》這本書，就把在診斷手冊裡面對抑郁症狀相對晦澀的描述，轉換成了普通人可以直接明白的語言，方便讀者了解抑郁症。

作為了解抑郁症的入門讀物，這一本書就足夠用了。今天來分享一下，書中提到的7條抑郁症的典型外在表現。

衡量抑郁症經常使用“三低”這個字眼，它包括情緒低落、思維遲緩、意志減退。如果我們想象一幅畫面的話，一個被大雨淋過的人，縮在牆角毫無動靜地呆坐着，又沒力氣去換衣服，似乎更符合抑郁症的外在形象。

但實際上，抑郁症的情緒問題不止是低落，還包括容易發脾氣甚至情緒亢奮。而這些表現的一大共同點，就是一個人正在逐漸對情緒失去掌控力，這才是關鍵。

所以作者在《抑郁心理》中提到：

我們在日常生活中需要盡量保持情緒的相對平穩，無論是情緒長期低落還是持續亢奮，抑或是一觸即發的易燃狀态，都需要警惕是否為抑郁心理的征兆。

即便是一個再無趣的人，也會有自己的興趣愛好，哪怕是沒事發發呆也可以算是一種放松或是樂趣，它可以讓自己放松身心，恢複心理能量。

如果你發現自己的興趣不再，以前喜歡做的事無法讓自己開心或是情緒舒暢，如果沒有外部的原因比如和他人吵架、工作太忙太焦慮等，那可能就是樂趣缺失了。

如果剛好在比較大的工作、生活壓力裡面時，也要注意識别，如果長時間陷入興趣冷淡當中，也有可能是抑郁的表現。

嚴重的抑郁甚至會感受不到情緒，連悲傷、低落都感受不到。時間長了開始回避各種外界的刺激，不再與他人交往，陷入孤獨。

而且，不僅是興趣，“性趣”也會随着情緒的負向發展越來越差，性欲降低。

所以，當發現自己對于原本喜歡的事情或是感興趣的事情喪失了關注力，無法産生興趣時，要考慮是否有抑郁情緒在。

陷入抑郁的人會非常疲憊，做事喪失動力并且沒有力氣做事。在外人看來，他們會變得比較“懶”，但實際上那并非他們本意。

記得幾年前看過一篇曾患抑郁症的人寫的文章，說自己在公司離職的原因是因為沒有力氣，誇張到桌子上的水杯倒了三個月，他都沒有力氣扶起來。

這聽起來很誇張，但對于一個陷入抑郁的人來說卻是實實在在的壓力。也正因如此，才會有很多人覺得抑郁者很矯情，從而影響到抑郁者的人際關系。

如果你發現自己的精力不夠，哪怕是休息得不錯，但工作或是做起事來都非常容易累的話，那麼就要警惕抑郁症了。

注意力渙散主要體現在不論是做任何事情，都會莫名其妙地“放空”自己，注意力突然中斷、走神。

不僅如此，還會特别容易忘事兒，剛剛還記得的事情，轉過身要去做的時候就突然想不起來了。

同時，抑郁狀态下，注意力還會容易轉移。明明想要集中注意力做一件事，卻特别容易被其他事情吸引去注意力，難以開始做想做的事情。

這種注意力渙散，會讓抑郁者本人覺得莫名其妙，由此帶來的就是對事物的思考不夠，因為很難看到事物本質而讓人優柔寡斷。

注意力渙散的嚴重後果往往是無限期地拖延和對他人高度依賴，因為自己無法集中注意力做事，事情就會一拖再拖，直到有人幫助自己解決掉，如此形成一個負向循環。

因為抑郁很痛苦，所以很多人會使用各種方式來麻痹自己，最常用的就是喝酒。

喝酒的結果有兩種，一種是讓自己沉浸在暫時的興奮當中，産生一種心情變得很好的錯覺。一旦過了酒勁兒，抑郁感受就會更加嚴重，于是更加需要酒精的刺激。

另一種是靠喝酒催眠自己，以逃避情緒上的困擾。但不論是哪種情況，都有可能喝酒成瘾。關于酒精依賴，也有一些指标可以判斷，下圖所列的十幾項行為中，如果出現3條以上，就需要反思自己是不是酒精依賴者了。

身心一體這個道理相信很多人都懂，但當實際發生的時候也許就不是那麼回事了。普通人很難想到，疼痛、消化系統問題、呼吸系統問題、心血管系統等問題，都和抑郁症有關系。

所以，如果有了生理上的不适感，并且檢查之後找不到原因，可以考慮到心理門診尋求幫助。

在《抑郁心理》這本書中，對抑郁症的身體不适也做了詳細的介紹，對于了解抑郁症有很大的幫助。

我們的身體對于情緒的變化非常敏感，當你緊張時，身體的發抖、出汗，聲音的變化，是很難控制的。

情緒問題在睡眠上也會有明顯的體現，情緒低落可以迅速轉化成睡眠的紊亂，不止是失眠，也可以是嗜睡。

往往，大家注意到的隻有失眠，畢竟它讓人更加痛苦。而如果是嗜睡的話，大家總是認為這是太勞累的結果，于是沒有考慮到是情緒問題的可能性。

但如果經常睡不醒，或是睡眠時間明顯增多的話，要把抑郁問題也考慮為一個可能性。

當今社會，抑郁者衆多，也許每個人都有自己獨特的原因和表現。一篇文章很難羅列全面，但至少能夠幫助大家認識到一些典型症狀。比如情緒的失衡，不論其他軀體症狀是否明顯，它都一定會特别突出。如果軀體問題找不到明确病因，但情緒失衡明顯的話，那就高度疑似抑郁。

對于抑郁問題的了解，上文提到的《抑郁心理》中均有詳細介紹，作為大衆讀物，這一本就足夠了。

如果你正需要一本關于抑郁症的書籍來對它加深了解，或是幫助他人，那麼這本書再适合你不過了。

生命可貴，生活多彩，别因抑郁讓世界變灰！

文｜鴕鳥說話

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