有讀者問:如何判斷自己是否有抑郁症?
這個問題還是挺大的,抑郁症的表現多種多樣,如果對它沒有那麼了解,隻是羅列各診斷體系裡的診斷标準的話意義不大。
對于一個普通人來講,很難照着抑郁症診斷标準一條一條地對比和判斷。
在我看來,普通人需要做的重點是增加一些抑郁症的相關知識,這些知識未必一定從專業的精神障礙診斷手冊中來,因為那些内容相對枯燥乏味和晦澀一些。
對抑郁症有了基本認識,當覺察到問題的時候就會及時尋求專業幫助,避免問題發展得更加嚴重。就像胸痛、背痛這些症狀一樣,當我們知道它可能和心髒有關系的時候,才會想到迅速去相關科室就診,而不是耽誤時間。
《抑郁心理》這本書,就把在診斷手冊裡面對抑郁症狀相對晦澀的描述,轉換成了普通人可以直接明白的語言,方便讀者了解抑郁症。
作為了解抑郁症的入門讀物,這一本書就足夠用了。今天來分享一下,書中提到的7條抑郁症的典型外在表現。
衡量抑郁症經常使用“三低”這個字眼,它包括情緒低落、思維遲緩、意志減退。如果我們想象一幅畫面的話,一個被大雨淋過的人,縮在牆角毫無動靜地呆坐着,又沒力氣去換衣服,似乎更符合抑郁症的外在形象。
但實際上,抑郁症的情緒問題不止是低落,還包括容易發脾氣甚至情緒亢奮。而這些表現的一大共同點,就是一個人正在逐漸對情緒失去掌控力,這才是關鍵。
所以作者在《抑郁心理》中提到:
我們在日常生活中需要盡量保持情緒的相對平穩,無論是情緒長期低落還是持續亢奮,抑或是一觸即發的易燃狀态,都需要警惕是否為抑郁心理的征兆。
即便是一個再無趣的人,也會有自己的興趣愛好,哪怕是沒事發發呆也可以算是一種放松或是樂趣,它可以讓自己放松身心,恢複心理能量。
如果你發現自己的興趣不再,以前喜歡做的事無法讓自己開心或是情緒舒暢,如果沒有外部的原因比如和他人吵架、工作太忙太焦慮等,那可能就是樂趣缺失了。
如果剛好在比較大的工作、生活壓力裡面時,也要注意識别,如果長時間陷入興趣冷淡當中,也有可能是抑郁的表現。
嚴重的抑郁甚至會感受不到情緒,連悲傷、低落都感受不到。時間長了開始回避各種外界的刺激,不再與他人交往,陷入孤獨。
而且,不僅是興趣,“性趣”也會随着情緒的負向發展越來越差,性欲降低。
所以,當發現自己對于原本喜歡的事情或是感興趣的事情喪失了關注力,無法産生興趣時,要考慮是否有抑郁情緒在。
陷入抑郁的人會非常疲憊,做事喪失動力并且沒有力氣做事。在外人看來,他們會變得比較“懶”,但實際上那并非他們本意。
記得幾年前看過一篇曾患抑郁症的人寫的文章,說自己在公司離職的原因是因為沒有力氣,誇張到桌子上的水杯倒了三個月,他都沒有力氣扶起來。
這聽起來很誇張,但對于一個陷入抑郁的人來說卻是實實在在的壓力。也正因如此,才會有很多人覺得抑郁者很矯情,從而影響到抑郁者的人際關系。
如果你發現自己的精力不夠,哪怕是休息得不錯,但工作或是做起事來都非常容易累的話,那麼就要警惕抑郁症了。
注意力渙散主要體現在不論是做任何事情,都會莫名其妙地“放空”自己,注意力突然中斷、走神。
不僅如此,還會特别容易忘事兒,剛剛還記得的事情,轉過身要去做的時候就突然想不起來了。
同時,抑郁狀态下,注意力還會容易轉移。明明想要集中注意力做一件事,卻特别容易被其他事情吸引去注意力,難以開始做想做的事情。
這種注意力渙散,會讓抑郁者本人覺得莫名其妙,由此帶來的就是對事物的思考不夠,因為很難看到事物本質而讓人優柔寡斷。
注意力渙散的嚴重後果往往是無限期地拖延和對他人高度依賴,因為自己無法集中注意力做事,事情就會一拖再拖,直到有人幫助自己解決掉,如此形成一個負向循環。
因為抑郁很痛苦,所以很多人會使用各種方式來麻痹自己,最常用的就是喝酒。
喝酒的結果有兩種,一種是讓自己沉浸在暫時的興奮當中,産生一種心情變得很好的錯覺。一旦過了酒勁兒,抑郁感受就會更加嚴重,于是更加需要酒精的刺激。
另一種是靠喝酒催眠自己,以逃避情緒上的困擾。但不論是哪種情況,都有可能喝酒成瘾。關于酒精依賴,也有一些指标可以判斷,下圖所列的十幾項行為中,如果出現3條以上,就需要反思自己是不是酒精依賴者了。
身心一體這個道理相信很多人都懂,但當實際發生的時候也許就不是那麼回事了。普通人很難想到,疼痛、消化系統問題、呼吸系統問題、心血管系統等問題,都和抑郁症有關系。
所以,如果有了生理上的不适感,并且檢查之後找不到原因,可以考慮到心理門診尋求幫助。
在《抑郁心理》這本書中,對抑郁症的身體不适也做了詳細的介紹,對于了解抑郁症有很大的幫助。
我們的身體對于情緒的變化非常敏感,當你緊張時,身體的發抖、出汗,聲音的變化,是很難控制的。
情緒問題在睡眠上也會有明顯的體現,情緒低落可以迅速轉化成睡眠的紊亂,不止是失眠,也可以是嗜睡。
往往,大家注意到的隻有失眠,畢竟它讓人更加痛苦。而如果是嗜睡的話,大家總是認為這是太勞累的結果,于是沒有考慮到是情緒問題的可能性。
但如果經常睡不醒,或是睡眠時間明顯增多的話,要把抑郁問題也考慮為一個可能性。
當今社會,抑郁者衆多,也許每個人都有自己獨特的原因和表現。一篇文章很難羅列全面,但至少能夠幫助大家認識到一些典型症狀。比如情緒的失衡,不論其他軀體症狀是否明顯,它都一定會特别突出。如果軀體問題找不到明确病因,但情緒失衡明顯的話,那就高度疑似抑郁。
對于抑郁問題的了解,上文提到的《抑郁心理》中均有詳細介紹,作為大衆讀物,這一本就足夠了。
如果你正需要一本關于抑郁症的書籍來對它加深了解,或是幫助他人,那麼這本書再适合你不過了。
生命可貴,生活多彩,别因抑郁讓世界變灰!
文|鴕鳥說話
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