想必很多人聽過一句話：跳繩10分鐘抵過跑步半小時。這個說法不絕對，跳繩消耗的熱量不一定比跑步多，因為運動時消耗的熱量多少是由運動的強度和時間決定的，如果跑步的強度遠比跳繩大，那有可能跳繩消耗的熱量會比跑步消耗的還要少。
但在正常的情況下，所有的前提條件都相似時，跳繩30分鐘遠比跑步30分鐘累，由此可見跳繩确實是非常不錯且有效減脂方法。不信的話請看，已經有人做過實驗了！
有個名叫Sam的國外小哥哥，他在10周内進行跳繩，此外還搭配一些徒手的訓練動作，并且在這段訓練期間，他也保持了日常簡單的飲食，另外也沒有增加任何的訓練方式，10周後，他成功達到了減脂減重的效果。
以下是Sam每周的運動效果對比圖：
開始訓練前—體重：82KG，體脂率：14.3%
訓練第1周—體重：81.4KG，體脂率：13.5%；
訓練第2周—體重：81.1kg，體脂率：12.9%；
訓練第3周—體重：80.9kg，體脂率：12.3%；
訓練第4周—體重：80.7kg，體脂率：11%；
訓練第5周—體重：79.9kg，體脂率：10.6%；
訓練第6周—體重：79.6kg，體脂率：10%；
訓練第7周—體重：79.6kg，體脂率：9.8%；
訓練第8周—體重：78.7kg，體脂率：9.2%；
訓練第9周—體重：78.1kg，體脂率：9%；
下面對比圖是訓練前到訓練後的對比：進行跳繩訓練10周後，減重4.1KG，減脂6.9%！
以上的跳繩減脂訓練可以表明跳繩确實是可以消耗大量的熱量。對于體重110斤左右的人，跳繩10分鐘大約能消耗90千卡熱量，同樣時間跑步和打籃球隻能消耗75千卡左右。
要保證跳繩的燃脂效果，重要的是要采取間歇的運動模式，在訓練時要把動和停結合起來，以此提高心率，加快能量的消耗，這樣我們的身體就會消耗脂肪來制造能量。這樣的間歇訓練模式類似于現在比較流行的HIIT訓練，隻是跳繩隻有一個動作所有強度沒有HIIT大。
看到這，小夥伴們都知道跳繩的減脂效果有多強大了，機智的是不是已經在找跳繩了，那麼趕快跳起來吧！
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