随着我家肥胖人群的上升,越來越多人加入到了減肥的行列,但是肥胖的人很多,成功能夠減肥的人卻非常少。大多數減肥的人在減肥的第一周就已經放棄了減肥了,因為他們都覺得減肥很辛苦,不僅要節食,還要花時間去運動,真的很煩人,還不如讓身體一直胖着吧。
肥胖的身材不僅讓我們看起來穿衣難看,本來樣貌漂亮的妹紙,但是因為身材總是被人拒之門外,現代社會是個看形象的社會了,胖子已經不再受人歡迎了,而且還會被人嘲笑,肥胖的身材還會給身體帶來很大的傷害,比如心血管疾病,糖尿病等等,和肥胖的聯系是非常大的。
減肥俨然已經成為了一種大趨勢,而如何減肥也成了很多人的煩惱。吃東西非常簡單,而且容易讓身材發胖,但是想要瘦下來就沒有那麼容易了,不是簡單地不吃東西就能夠瘦下來,而是要通過飲食和運動這兩個方面配合着瘦下來。
第一個方面,飲食上來控制熱量的攝入,合理飲食
我們身材發胖的原因主要是因為熱量攝入太多,并不全是因為吃太多,比如你吃蔬菜吃太多,并不會讓你容易發胖,如果你吃高熱量的食物,攝入的熱量就高,吃得越多也就越高,吃得少熱量攝入也高,所以控制熱量非常重要。
減肥期間的飲食原則是:多菜少肉,多高蛋白的食物,高膳食纖維的食物,少量的複合碳水,以及少量的優質脂肪,日常多吃蔬菜,少吃一些糖分高的水果,身體的養分才會充足。
第二個方面,生活習慣上來改善我們易胖的體質
前面提到的一點就是日常的生活習慣對我們減肥的影響非常大,養成不久坐的習慣,不熬夜通宵,不亂吃亂喝的習慣,吃飯的時候細嚼慢咽等等都可以讓我們快速瘦下來。
第三個方面,運動減脂,提高個人的體質
我們最常進行的運動就是跑步,很多人都堅持不下去跑步,除了自身的原因之外,還有一點就是跑步的過程非常累,而且想要堅持運動,那麼運動前的準備工作要做好,比如運動鞋,運動服裝等等,給自己有了運動前的儀式感,才能讓我們堅持下來。特别是舒适的運動服裝和運動鞋非常重要。
日常總是抱怨沒時間減肥,在家你就可以減肥了,穿上自己喜歡的運動服緊身運動衣,在家每天堅持20分鐘的減脂操,讓你2個月的時間就能夠暴瘦15斤。
下面的6個動作,每天堅持做3-4組,間歇20秒,讓自己在30分鐘内完成就可以。
1、前後開合跳
2、原地小跑
3、左右開合跳
4、高擡腿
5、波比跳
6、跳繩
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