很多孩子都有一顆想要認真學習的心，但由于效率低、自制力差等原因一直無法實現。

由于愧疚心理作祟，孩子最常采取的行動就是間歇性熬夜學習，以彌補之前無數個頹廢的白天。

但是，熬夜學習的效果如何呢？

高中生熬夜無用？自律才能實現睡眠自由！

01熬夜，時間加倍的錯覺

很多人覺得熬夜可以赢得更多的時間，其實這種想法是愚蠢的。

每個人都需要一定的睡眠時間，隻不過有人需要七小時，有人需要九小時。

熬夜學習隻是把白天的學習時間挪到了晚上而已，并不會使一天的時間額外增加。

你可能覺得今晚學到兩點，早上六點起床，這樣就多出來了幾個小時的學習時間。但這幾個小時會在第二天的渾渾噩噩中溜走，其實并沒有賺到額外的時間。

熬夜的本質是透支和周轉。

這東西就和貸款一樣，不是說你貸了一萬多，你就忽然賺了ー萬多，你是要還的！

而且，你還是選擇了學習效率最低的時間段。

02淩晨學習效率最低

有一名學者對中國一個大型學會的投稿數據進行了一次整理，發現了一個有趣的規律。

數據庫裡有每一篇稿件的單位作者、領域、稿件名稱，然後還有一個看起來沒用的數據——投稿時間，即在系統裡按下提交的時間，精确到秒。

要知道學術界的生活是比較不規律的，如果沒課的話，很多人都是放飛自我的狀态，因此什麼樣的投稿時間都有。

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由圖可知，9點、10點、14點和15點是投稿的高峰。另外，晚上21點也是一個高峰。

在提交稿件前，投稿人一般會做最後一輪通讀、檢查，确保完全沒問題後，才會投稿到系統中。

而且，這一步至關重要。

因為一篇投稿到學會的文章，一般不是那種經曆多輪修改的稿件，而是“哇，截止日期馬上到了，趕緊趕出一篇文章來投！”

所以，這樣一篇相對粗糙的文章能否通過學會評審，往往取決于投稿前一小時的工作狀态。

于是，這名學者去除掉投稿截止日當天的數據後，計算了每小時投稿的通過率：

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按照這個數據，我們可以總結出，人一天效率最高的時間是：20點和21點、13點和14點、6點到10點。

而效率最低的時間段則是0點到5點，除了4點這個異數還比較高之外。

綜上，在0點到5點之間投遞的稿件，相比晚上21點，入選率要低70%。

對于這個問題的結論，我想可能是這樣的：

早起學習和熬夜學習相比，肯定是早起學習比較好。

但是如果實在要熬夜的話，最好熬到淩晨4點，4點似乎是一個潛能爆發的時間。

千萬别熬到淩晨5點，毫無疑問，這是全天效率最低的時間。

但也有人會說，不是有“達芬奇睡眠法”嗎？聽說能達成減少睡眠時間，實現高效學習的目标。

往下看，你就知道自己還太天真了。

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03達芬奇睡眠法不可行

達芬奇睡眠法是一種将人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

具體就是每四個小時，睡15~20分鐘。

而達芬奇睡眠法為什麼是這樣的呢？

因為在人長期處于緊張狀态時，大腦的鈉鉀比會失去平衡，造成所謂的“精神疲勞”。而一個短暫的θ腦波期，也就是約5至15分鐘後，大腦便能恢複正常的鈉鉀比。

這聽起來很酷，可行性也很高，但真的是這樣的嗎？

有名童鞋，成績一直處于弱雞隊伍，高一高二都是浪過去的，高三決定奮發圖強！

但高一高二荒廢太多，一時半會也趕不上來，怎麼辦？

這位同學就找到了 “達芬奇睡眠法”，白天課程比較緊張，大家作息都一樣。但到了晚上，他開始“加餐”了。

那時一般6:30起床，晚上10:20下晚修。剛下晚修大家都會去吃個宵夜，然後回寝室休息一下就洗洗睡了。但他不一樣，他一下晚修，立馬回宿舍，帶個耳塞蒙頭大睡。到了11點半，大家都準備睡時，他的表演才剛剛開始。

卡好時間，睡了一個鐘後，他開始學習了。三個鐘後（23:30--2:30），按照達芬奇睡眠法，該補覺了，于是乎他就睡半個鐘，靠着鬧鐘起床；再來三個鐘（3:00--6:00），趕着最後半個鐘，再補補覺。

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剛開始三天還行，年輕就是最大的本錢。雖然白天很困，但這是高三常态，他也沒在意！

就這樣持續了快一周，他算了一下，不對呀，雖然晚上多出了六個鐘，但白天上課基本都在“釣魚”，第一節晚修也是趴着過去的，而且晚上也犯困。

看似每天學習時長多了六個鐘，其實有效時間更少了！

他開始反省，是不是自己的方法用錯了？

但是，還沒來得及反省，一周後，他“成功”進了醫院。

被迫在家休養了一周後，他再也不敢作死了。最後高考，他也并沒有考到一個好的學校。

他失敗的具體原因是什麼呢？

缺乏深度睡眠！

睡眠一般分為單相性睡眠和多相性睡眠。

一般我們采用的是單相性睡眠，就是從晚上一覺睡到大清早，或早上睡到晚上，中間沒有間斷。

每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。

而達芬奇睡眠法，就是一種多相性睡眠，每4個小時睡15-20分鐘進行休息，全天睡眠總時間在2小時左右。但每次睡眠都不可能完成一個睡眠周期，更不會進入深度的睡眠狀态。

因此，雖然大腦的鈉鉀比能在短時間内恢複，但由于長期缺乏深度睡眠，而會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂等現象。

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04睡眠的本質

于你而言，“睡着”隻是一種狀态。

但對于你的身體來說，則意味着各個器官都得以休息、調整與更新。

例如大腦會整理白天信息，并将産生的代謝廢物清理掉；人體免疫系統在修補漏洞；呼吸頻率降低，心肺得到休整…

白天學習、工作時産生的耗損都需要在這段時間補充，以便支撐第二天的戰鬥。

英國薩裡大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》裡描述了一項實驗：

26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一周。

一周後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體内有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導緻認知功能受損。

這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，将會對身體各項機能造成永久性損傷。

缺乏睡眠會使學習能力、記憶力、情緒及反應能力受到影響。

在熬夜時，人體不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，會緊張、焦慮、缺乏耐心、悲觀易怒。

一般而言，青少年每天所需睡眠時間是6至8小時。入睡時間盡量不要超過11時。

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05為什麼我反對學生熬夜

▼白天收益大于晚上

很多同學晚上熬夜後，不得不利用白天補覺。

看似晚上多了自學的時間，但卻少了白天聽老師講課的時間。

而對于大多數學生來說，老師講課帶來的收益，是大于學生自學的。

老師的課程是經過精心準備和多年積累、篩選的，往往能達到事半功倍的效果。

這就是為什麼有一種學霸下課随便玩，因為他每天上課注意力非常集中。

▼白天睡眠質量差

高中生每天六點起床，甚至要更早。

白天補覺一般是在上課期間，可是你沒法躺下，隻能趴着，還有人一直在說話。這就會導緻睡眠效率特别低，你需要用額外的時間去恢複體力，算來算去怎麼睡怎麼虧。

所以，在一個人一天睡眠需求固定的情況下，還是晚上好好睡最劃算！

但還是有人表示，即使看了這麼多，我還是得拼一拼，繼續熬夜，否則我的時間就不夠用啦！

那我想給你以下幾點建議。

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06如果你的時間真的不夠用

如果你不得不逼迫自己熬夜來彌補效率的話，希望你：

▼熬要熬出效果

多請教幾個聊得來的學習好的，而且喜歡熬夜的同學（這樣的同學未必很多），詳細了解他們的作息時間，重點是熬夜的時間用來做什麼，補什麼。

選擇适合你的方法，有針對性地去熬。

你熬的這個夜是犧牲自己白天的精力和身體健康換來的，除非這件事能給你帶來突破性的進展，否則三思。

▼熬夜注意健康

如果12點至1點睡的話，一定要在10點半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的！

中間還可以到室外放松5到10分鐘，保證足夠的腦部供氧。

▼熬夜要有所計劃

熬夜時要提前規劃學習内容，可以實行文理科搭配的方式，但建議每晚隻搞2科左右。多了思維轉換浪費時間，少了容易産生疲态。

但絕對不能老師說一你就做一，老師的安排永遠是要照顧到全班的中等水平。如果想出類拔萃，就要有自己的複習綱要。

▼熬夜也要有固定作息時間

即使熬夜，睡覺和起床的時間也要每天保持一緻。這樣形成生物鐘後，才會有精神去思考。

▼熬夜要注意階段性

在開學時可以逐步延遲睡覺時間，不必一步到位，防止因為一天的熬夜而耽誤一周的學習。

在高考前半個月左右開始不再熬夜，因為考試需要的是良好的狀态，這比某個小知識點更重要。

▼熬夜不如早起

高中生熬夜無用？自律才能實現睡眠自由！

《奇葩說》裡顔如晶給了我們一個非常新穎的觀點：晚睡是惡習，早起是自律。

把熬夜做的事放到早起做，萬物俱靜不僅僅是深夜，清晨也是。

如果以犧牲身體的代價熬夜是為了獲得快樂和學習，那麼為什麼不在清晨二者兼得呢？

熬不熬夜取決于你夜裡的學習效率和自我管理，不要為了熬夜而去熬夜。

短期熬夜，是為了長期不熬夜。

不熬夜，才是更好的自律。

熬夜無用！自律才能實現睡眠自由！

白天忙碌一點，學習效率提高一點，才是最明智的選擇。

家長作為孩子們的後盾，應盡量保證孩子的飲食科學合理，作息正常規律。

如果發現有因疲勞和熬夜引起相關問題，在孩子能接受的情況下，盡量多多溝通交流，幫助他們調整心态，備戰高考！

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