不管睡多久總是覺得困怎麼回事?今天，又是被“被子封印”的一天？熬夜、困頓、瞌睡、打哈欠、睡眠不足……你多久沒有睡過一個好覺了？，我來為大家科普一下關于不管睡多久總是覺得困怎麼回事?以下内容希望對你有幫助!

不管睡多久總是覺得困怎麼回事

今天，又是被“被子封印”的一天？熬夜、困頓、瞌睡、打哈欠、睡眠不足……你多久沒有睡過一個好覺了？

生活方式的轉變，把睡眠問題帶進了很多人的生活，久而久之，越來越多人發現一種奇怪的現象，那就是無論睡多久，困意總是無法解除，甚至睡夠8小時再起床反而全身乏力，似乎比睡前更累了。

面對這些睡眠問題，絕大多數人都不怎麼在意，隻會安慰自己被床鋪封印了，但其實睡眠障礙也有可能是疾病信号，容不得一絲大意。

為什麼睡了8個小時還是犯困？睡眠問題和疾病有什麼神秘的聯系？讓我們一起走進睡眠的世界。

在傳統認知中，一個人睡眠的時間越長，睡眠質量就越高，所以當别人說“沒休息好、犯困”時，絕大多數人都會認為他睡眠時間不夠長，這其實是錯誤認知，因為即使睡夠8小時，人體仍然有可能沒有獲得足夠的休息。

醫學研究發現，人類的睡眠也是有周期的，當人體準備休息時，就會先進入慢波相——非快速眼動睡眠，這個階段能夠緩解疲勞、恢複體力。

之後，随着睡眠加深就進入異相睡眠——快速眼動睡眠，這個階段專注于緩解精神壓力、恢複腦力，也因此很容易産生夢境。慢波相和異相睡眠不斷轉換，大概4-6次就會形成一次完整的睡眠。

其中異相睡眠，指的是快速眼動期，也就是大衆常說的深度睡眠，它的時長和質量才是決定人體是否犯困的關鍵。

深度睡眠時，大腦神經元會不斷生長、增加聯系，從而恢複因情緒、學習、體力和精神等方面損失的精力。此外，它還能影響免疫系統，調節新陳代謝和血糖，有“黃金睡眠”之稱。

美國國立衛生研究院卻在研究中發現，成年人每日7-9小時的睡眠中，僅20-25%處于快速眼動睡眠。一方面，人體本身處于深度睡眠的時間過少。

另一方面，當代人對睡眠時間的壓縮、睡眠質量的降低、睡眠節律混亂、不良的生活習慣等因素，還會進一步讓深度睡眠時長減少。

這樣就算睡夠8小時，也不可能真正地達到睡眠的目标，自然就會犯困了。很多常見行為都會影響深度睡眠，導緻人體頻頻犯困，比如：

人體水分不足、長期熬夜、飲食不健康、電磁輻射、不堅持運動、精神壓力、過度疲勞等等，也有一些疾病同樣會降低睡眠質量，一定要重視起來。

睡眠問題是比較會隐藏的健康難題，很多人一開始缺乏重視，等到病情嚴重時，也很難及時處理，會導緻病情拖延。犯困有時候不僅是睡眠問題，也可能是其它疾病的信号。

1、血管疾病

高血壓、高血脂等血管疾病會增加人體潛在的心腦血管疾病風險，這些病竈的積累可能會影響大腦的血氧供給，一旦大腦出現缺血、缺氧問題，就會産生困意，從而引發打哈欠、瞌睡的症狀。

提示：頻繁不明原因的打哈欠，就是腦梗發作的先兆之一，如果伴随着全身麻木、頭暈頭痛、四肢麻木等症狀一定要警惕，及時就醫。

2、心髒疾病

心髒疾病發作時，也會引起大腦血氧供給不足，從而引發渾身無力、頻繁困倦。

3、呼吸系統疾病

睡眠呼吸暫停綜合征，會導緻患者在睡眠期間呼吸暫停，從而影響睡眠，輕則驚醒，重則會因呼吸暫停帶來生命風險。

多見于中年肥胖、下颚短小、扁桃腺增生、呼吸道結構狹窄、煙民等人群。患者睡眠後往往疲勞感和無力感都持續存在，還會有頭痛、反應慢、記憶力下降等症狀。

4、甲狀腺機能減退

醫學上叫做甲減，指的是甲狀腺功能減弱後，激素合成和分泌不足，導緻無法完成正常的生理機能，從而引起代謝紊亂。患者會表現出智力低下、記憶力不足、極度嗜睡、嚴重時甚至會昏睡。

5、發作性睡病

發作性睡眠也是一種睡眠疾病，常見于青年和兒童，患者起床後3-4小時内會出現短時間不可抗拒的睡眠傾向，自身難以克制，而且有可能一天内多次發作，要及時治療。

6、貧血

貧血的因素也有很多，如果人體長期缺鐵時，也會導緻缺鐵性貧血，而鐵元素作為人體肌肉和細胞生理功能維持的必需物質，一旦缺少會引起精神和體力上的多種變化，比如：暴躁易怒、注意力不集中、虛弱乏力等。

7、炎症（鼻炎）

美國西北大學在2018年發表過一項研究成果，證實了炎症會對生物鐘産生影響，作用于睡眠周期，還會影響免疫細胞的功能。

這表明炎症也會引起睡眠方面的變化，尤其是鼻炎，它不僅是炎症，還關乎着呼吸道，有可能加重睡眠不足的特征。

如上所述，深度睡眠才是決定睡眠質量的關鍵，延長和提高深度睡眠的時長和質量才是人們提高活力，減少犯困的最好方法。而想要達到這個目标，就一定要“對症下藥”。

1、改善不良的生活習慣

好的睡眠要從好的習慣開始，首先生活上要做到合理規劃工作量，盡量減少身體和精神上的疲勞和壓力。

其次要做到早起早睡、一日三餐規律性生活，不熬夜。最後飲食上也要注意，遠離高糖、高鹽、高脂等食物，要注意膳食營養的合理性。

2、有病及時治

很多人對自身的症狀和病情不夠重視，然而能夠引起睡眠障礙的疾病往往都比較嚴重，後果可大可小。建議大家發現症狀後，一定要及時就醫，查明病因後進行系統的治療。

3、堅持運動

醫學研究發現，一個人長期久坐、不運動，就會變得嗜睡，雖然剛開始運動非常疲勞和困難，但是人體在堅持6周運動後，就會有改善，變得更有活力，精神也更加飽滿。

建議大家日常就保持規律性的運動，每周運動3-5次，可以選擇跑步、太極、遊泳、瑜伽等方式，每次運動30-60分鐘，量力而行，循序漸進即可。

4、保持好心态

大衆對于情緒和心理上的變化仍然缺乏足夠的重視，希望大家能夠關注心理，日常不僅要積極樂觀，保持一個好心态，更重要的是學會疏導自身的負面情緒。

尤其是焦慮症和抑郁症等，本就不是休息就能夠緩解和治愈的，必須經過專業的治療才可以祛除病根。

建議：負面情緒可以向朋友、家人傾訴，也可以自行通過音樂、運動、旅遊等方式緩解，嚴重時就要就醫，求助于心理醫生，通過心理疏導和藥物治療來治愈。

睡覺是人們每天都做的事情，或許是太過習以為常，所以有時候疾病引起的犯困、嗜睡等睡眠問題才這麼容易被忽視。

希望大家能夠通過學習睡眠知識，正确地認識睡眠，也學會如何應對越來越普遍的睡眠障礙，保護自己的睡眠健康。

參考資料：

[1]健康極客廖博士，《明明睡足了8小時，為啥白天還老是犯困，嗜睡呢？我太難了...》.知乎-睡眠專欄.2020-06-20

[2]健康觀念小學堂，《睡夠8小時還是覺得困？也許你患上這5種病了》.知乎-睡眠質量專欄.2020-04-17

[3]徐老師，《為什麼你每天總感覺困困困？原來是這些東西在作怪！》.知乎-健康.2018-10-12

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