疫情還在進行中，娃的寒假很可能将要變成“小暑假”，老母親們的心情也是蠻複雜的。這天天宅在家，娃的無窮精力完全耗不光。“怎麼安排娃的一天”是個讓人頭疼的問題。

大家想找到既能讓熊孩子覺得是在玩、卻又能鍛煉腦力的玩法。桌遊、繪本、思維訓練冊統統開啟！

與此同時，全是靜的也不行，必須也得配上消耗精力的體能運動，遵循“動靜結合”的思路，讓娃宅在家絕不虛度光陰。25個在家可以玩的親子運動，大家可以就地取材，要準備的東西也很簡單。

膠帶遊戲

膠帶的玩法之前和大家分享過，隻要一卷膠帶（實在沒有彩色的，透明的膠帶紙将就着用用也行），就能在家折騰出花式玩法，而且不限年齡，不同玩法對小齡寶寶和學齡前兒童都有很好的體能訓練效果。

膠帶一般都用來粘在地上，也更切合娃兒們的玩樂習慣，OK很小時候就非常喜歡玩膠帶，2歲多的時候每天都能玩上大半個小時。

玩法：

1、沿着線走

用膠帶貼成直線或者各種交叉的線條，讓娃兒沿着線走，就像是過橋一樣，既可以鍛煉到平衡力，又能起到運動效果

2、指定跳

用膠帶貼成不同的字母、形狀和數字，咱們和娃一人占一個地方，再輪流按照指示到下一個目的地，除了鍛煉身體，還能學習

不僅如此，到達目的地的姿勢也可以不局限于走、跑、跳，可以像這樣：以三角形支撐的姿勢過去、單腳擡起以L型姿勢過去等等

3、立定跳遠

用膠帶紙在地闆上貼幾條平行線，讓娃練習立定跳遠，看看能跳到第幾條線

4、練拉升

用來練立定跳遠的膠帶也不用撕掉，還可以讓娃練習拉升，鍛煉腿部柔韌性！這是OK5歲的時候，可以輕松跨過4條膠帶紙，要夠到第5條膠帶紙，需要花費一些力氣。他自己想了一個方法，雙手撐地，身體慢慢下壓，一點點往外伸

5、跳房子

膠帶也可以粘成跳房子的樣子，跟娃石頭剪刀布，誰赢了就可以跳到下一個數字，看誰先跳出頭

6、穿越障礙

還可以把膠帶粘到牆上，跟娃一起玩穿越障礙的遊戲，就像電影裡演的一樣，碰到就算輸，是不是很刺激？每次跟OK玩，OK都要說自己是蜘蛛俠

繩梯運動

膠帶玩法中有一種是可以升級到專業的繩梯訓練的。

看着好像很簡單，其實真做起來要達到要求并不容易。就像下面這個訓練，每個方格踩2步，很容易要麼步調出現問題，要麼踩到方格外面去。

所以正如這項訓練的名稱靈敏協調訓練（agility ladder drills），它非常适合用來鍛煉身體和步伐的敏捷性和協調性，在很多專業球類運動中這項訓練都是作為基礎練習，對于孩子來說，較好的敏捷性和協調性對于練習拍球、跳繩都很有幫助。

如果家裡有如果家裡有繩梯的話，那麼這個時間絕對可以拿出來用了。沒有的話可以直接搬出前面說的膠帶來，再不濟也可以直接拿粉筆在地上畫，照樣能玩。

玩法：

1、直接跑：一隻腳在格子内

順着小方格的方向兩隻腳依次向前跑，跑的過程中小腳都要落在方格内

2、側邊跑

面向繩梯側邊站立，兩隻腳踏進方格再依次邁出繼續前進

3、雙腳跳：

可以是最簡單的一格一格往前跳，兩歲多小朋友就會玩，雙腳起跳落地前進，也可以有進階版跳法，比如往前跳兩格，退後退一格

4、雙腳橫向跳：

左、中、右每一個橫向跳三次前進

5、剪刀跳：

左右腳分别踩進格子的同時往前進格

6、Z字前進：

雙腳跳按Z字方向前進

球類運動

每個家裡應該都有球，雖說眼下不能像在戶外一樣随心所欲，但是形式多樣，OK也很樂意玩，而且嗨起來也非常耗能量！

玩法：

1、拍氣球

可以用球拍來拍氣球，跟爸爸比比誰接的多

2、抛球

全家人都可以一起參與，争取讓氣球不落地

3、仰卧起坐傳球

如果是大一點的娃，還可以跟他們互相壓住對方的腿，進行仰卧起坐傳球，如果娃小一點，就讓他們直接坐在爸爸的腳上，讓爸爸做仰卧起坐傳球

4、迷宮踢球

用膠帶紙粘一個迷宮，邊踢邊穿越迷宮

4、投球

準備球和不同的籮筐，讓娃兒練習投球

5、接球

用一個塑料杯和乒乓球跟娃玩接球遊戲，也可以換成水桶和氣球，咱們抛，娃兒接

6、扔保齡球

還可以自制保齡球，用一次性紙杯堆成一個小山，然後擲球将其推倒

紙箱遊戲

沒用的紙箱、快遞盒别扔，趁這段困在家的時候動動手變廢為寶，給娃做些小道具，一起動起來。

玩法

1、滑冰

剪兩塊紙闆，再用一個長方條固定在上面做成拖鞋的樣子，讓娃穿着"溜冰"，小助理跟我說，女兒來來回回溜了無數趟

2、紙鞋走路

将兩個同樣大小的紙盒（可以是紙巾盒）做成鞋子，讓娃穿着走路，這需要力氣，不僅能提升運動量，還能鍛煉平衡能力

3、紙箱賽道

剪一個大的紙箱當作背景面，在上面斜着粘上不同的長條做成賽道，讓球從上面順着賽道滾下來，注意紙箱一定要大一點，這樣娃不停蹲和站才能增加運動量

4、紙箱骰子

用紙箱做成每一面都不一樣的骰子，在每一面上寫上一個該做的動作或者必須做的事，和娃輪流扔，扔到什麼做什麼。

OK寶寶最喜歡的是角色扮演，我在每一面都寫上一個超級英雄的名字，扔到哪個就得做這個英雄的标志性動作

5、鑽箱子

把沒用的大紙箱拼在一起，在裡面挖洞，讓娃在裡面鑽，如果家裡夠大，可以多用幾個，小家庭從客廳到餐廳再延伸到過道用3-4個也足夠娃玩了

親子瑜伽

如果實在懶得用道具，跟娃做些親子瑜伽也能很好的鍛煉一下，親子瑜伽動作都很簡單，但是對娃來說會很有趣，很想嘗試，孫俪就經常在微博曬和娃兒們做瑜伽的照片

玩法

1、基礎瑜伽動作

我給大家找來了一張表，裡面的動作除了貓式和最後4個（圈紅起來的)難度較大，不建議做，其它都挺簡單的，可以跟娃一起做起來

2、趣味玩法

也可以為動作增加點趣味玩法，比如之前的紙盒骰子，在上面寫上瑜伽姿勢，投到哪一面就做哪一個動作或者打印這個圓盤模闆，點到哪個做哪個

PS：因為是在室内玩的，所以一定要注意防滑(可以給娃穿上防滑襪)和防磕碰，玩的時候也要适度哦~

另外大家有在家裡做什麼娃特别喜歡的運動或者覺得挺耗能量的，也歡迎留言分享哦～

（媽咪OK）

（DYT）

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