今年29歲的小李，是一家公司的程序員，因為項目緊急，頻繁加班，外加生活條件不規律，雖然賺錢不少，但身體也落下了不少毛病。

這不，最近小李就經常感覺自己腰疼，尤其是一覺醒來後，症狀也會特别明顯，害怕自己可能得了腰間盤突出。母親了解後，責怪小李是因為平時睡得床太軟，才出現腰疼的情況，建議他多睡一睡硬闆床。

很多老一輩都有和小李母親類似的觀念，覺得腰不好是因為睡得床太軟導緻的，睡一睡硬闆床就能糾正過來了。

我們不妨來了解一下腰間盤突出的緻病原理：

人的腰部骨骼并非是一整塊，是通過五個腰椎骨進行了連接的，這就意味着骨椎與骨椎連接的過程中，會産生縫隙，醫學上也被稱為“椎間隙”。

一般情況下，椎間隙間隔均勻，并不會影響到骨骼的基本運作。但如果長期存在不良姿勢，導緻腰椎出長期處于勞損的狀态，椎間隙變大，腰椎變長，就有可能出現“腰間盤突出”的情況。

腰間盤突出導緻腰椎骨位置偏移，對周圍的神經和血管造成刺激，容易引起酸脹，疼痛，甚至是炎症情況出現。

答案是肯定的，睡在太軟的床上，身體會因為重量而自然下陷，腰部也不例外，在8小時的睡眠中，腰椎持續保持弧形狀态，自然也會造成勞損，同時增加腰間盤突出的可能性。

因此，小的時候長輩們讓少睡軟床，以免對腰不好。這樣的說法還是有一定的道理的。但是，這并不代表睡硬闆床，就對腰部有益。

常睡硬闆床，真的能預防腰間盤突出嗎?

雖然睡太軟的床對腰部有害，但并不代表硬闆床就是好的。

西班牙骨骼研究協會，曾經将300名受試者分為2組，進行為期3個月的尋訪實驗。

結果發現，無論是硬闆床組，還是軟床組，在後續檢測的時候，都出現了腰椎前凸的情況，凸出程度在40度左右。由此可見，無論睡太軟的床還是硬闆床，都不是健康的選擇。

研究者表示，人的腰部是有天然的弧形存在的，睡太軟的床固然會讓腰椎沉積過度，造成勞損;

但睡硬闆床的時候，也會因為背部和臀部的支撐，造成腰部“懸空”的情況出現，同樣會增加腰間盤突出的概率。

所以，想要真正預防腰間盤突出，無論是太軟的床，還是太硬的床，都不是最好的選擇。

每個人的腰部情況都有着細微的差别，不用拘泥于軟床或者硬闆床，躺上去嘗試一下，隻要自己感覺到舒服，其實就是最契合你腰部的床鋪，對腰部的保護和疾病的預防效果也會更好。

不過話說回來，除了對床鋪的選擇以外，睡眠姿勢也是關乎腰部健康的重要因素。找準合适的睡眠姿勢，減少腰部的勞損，睡眠質量和腰椎健康“兩手抓”。

第一種：面朝天仰卧，背部和膝蓋填充枕頭

根據人體的結構，在平躺狀态下，膝蓋窩和後背的位置是彎曲的。兩側的支撐力集中在腰部，睡眠時對腰椎的勞損程度也會比較大。

所以，在仰卧睡眠的同時，朝背部和膝蓋凹陷的位置，各塞入一個枕頭，平衡支撐得力，腰椎的負擔也會小很多。有人做過統計，塞了枕頭和不塞枕頭相比，腰椎負擔減少到了八分之一左右，效果還是很不錯的。

但是，枕頭也不建議放太大的，小枕頭就可以了，具體以自己的舒适度為準。

第二種：側卧睡覺，在兩腿之間夾一個枕頭

超過60%的人，在睡眠時會選擇側卧位，一方面睡得更舒服，另一方面能讓心髒位于高點，降低其所受到的壓迫。

但在側卧的同時，一側的骨盆，腰椎會處于負擔狀态，從而增加了腰部的壓力。如果在睡覺時兩腿間夾一個枕頭，加寬受力距離，腰部的負擔也會小很多，即便是側着睡覺，腰部也能夠被保養得更好。

總而言之，睡眠雖然是每天都會做的事情，但如果從健康的角度來看，還是有不小的講究，在生活中調整自己的睡眠習慣，不僅僅是腰，身體各個器官和組織都會感謝你，也更有利于我們在将來幸福和長壽。

參考資料：

[1]聶鋒. 腰椎間盤突出,别直接睡硬床[J]. 家庭醫藥, 2014(9):74-74.

[2]駱有勇, 馬峥嵘. 腰椎間盤突出症的自我康複療法[C]// 第九屆全國軟組織疼痛學術會議暨首屆中華醫學會疼痛學會軟組織疼痛年會. 0.

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