Step1：将小台階置于身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上

Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，将左腿向外側擡高，在最高處稍作停留；

Step4：數到5，将左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

實行方法：重複步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

這種簡單的減肥法子，每天堅持這樣爬樓梯，很快就能“爬出”細腿美臀哦！

除了爬樓梯減肥法，減肥還可以從日常習慣做起，如果沒有時間運動，那改變一下生活習慣也是能達到瘦身減肥的效果的。具體如下：

你知道嗎?為了減肥而不吃早餐是一件非常錯誤的事。很通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會隻有一半。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。在這裡推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決!

每個人的體質和基礎不一樣，運動方式當然就不能混為一談，既然有氧運動能夠消耗脂肪，那我就去跑步、練習動感單車?no!如果你是肌肉型身材，有氧運動隻會讓你變成“肌肉女”，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運動才行。

我們的身體會不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來，就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒!推薦一個很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一隻水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯的排毒食品。

你是不是以為：鍛煉多了會長肌肉，肌肉和肥肉同樣令人讨厭。長了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用鍛煉。這是絕對ng的做法!你看到電視上那些“健美小姐”身上大塊的肌肉，是靠專門的營養品和大量的力量練習才能實現的。所以，放下那些不着調的借口，動起來吧。讓身體瘦的又美又健康！

每天保證8小時的睡眠有利于減肥。長期睡眠不足不僅對身體不好，還會導緻身體虛胖哦！充足的睡眠對于控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到淩晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體内毒素的排出。

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