關于喝水，相信大家都聽過這樣一個說法：“每天喝8杯水才是健康飲水标準”。

小薇也問過身邊的朋友們，多數人都認可“每天要喝8杯水才健康”。但是也有人表示疑惑：這樣喝水真的好嗎？少喝1-2杯就會生病嗎？

今天，小薇就來給大家答疑解惑。

正常成年人每天需要的水量約為1700-2000ml，通過喝水的紙杯換算（容量250ml左右），也就是我們常說的“8杯水”。

不過，這“8杯水”實際上是包含了3個部分：

▶ 50%直接通過飲水獲得；

▶ 40%來自食物中的水分：粥、湯、蔬菜、水果、牛奶、茶、飲料等；

▶ 10%來自人體内代謝産生的水。

對大多數的人來說，身體每天所需的水分，有一部分可以通過飲食獲得（大約有600-700ml），不一定要喝滿8杯水。

但要注意的是，食物中補充的水分不能代替白開水，剩餘的水分還是需要通過喝水來補充。

如果不喝水，就會造成血液黏稠度升高、流速變慢，身體各個器官都會出現供血不足的情況，長久以往會導緻便秘、胃腸不适、心血管疾病等問題。

因此，每天至少要保證3杯水的量，才能維持身體正常運轉的水分，保證健康。

不過這3杯水什麼時間喝，喝多少可是有講究的，小薇幫你整理好了~

1、早起的一杯水：潤滑腸道，預防便秘

● 最佳時間：刷牙後，早飯前

● 最佳水量：200ml的溫開水

經過一晚的睡眠後，身體處于缺水狀态，如果不及時喝水，腸道就會吸收大便中的殘留的水分，導緻大便幹燥，排洩不暢。

早起喝水能夠促進胃腸蠕動，軟化大便，使大便能夠順暢的排出，容易便秘的小夥伴們一定要記得喝哦~

PS：不要喝淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、茶水等加料的水，這些水早起喝會加重腸胃消化負擔。

2、午飯前的一杯水：促進消化，增加飽腹感

● 最佳時間：飯前30分鐘-1小時

● 最佳水量：200-300ml的溫開水

飯前喝水能夠給腸胃一個“預熱”過程，使腸胃快速進入工作狀态。通過刺激口腔唾液的分泌，潤滑食道，促進食欲，幫助食物的消化與吸收。

并且，通過補充水分，還能增加飽腹感，以免中午吃太多的食物，體重偏高的人群就很适合餐前喝水。

PS：一定不要邊吃飯邊喝水（飲料、湯都算），這樣會稀釋胃液，無法正常地消化食物，容易造成胃腸道疾病。

3、睡前的一杯水：促進血液循環，預防血栓

● 最佳時間：睡前1小時或睡前排尿後

● 最佳水量：100-200ml的溫開水

睡覺時，由于身體活動變少，血流速度逐漸減慢，經過一個晚上長時間的睡眠，身體裡的水分會随着代謝越來越少，血液粘稠度就變高了。

睡前喝水，能夠補充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循環，還能在一定程度上預防血栓的産生，減少心梗、腦梗風險。

要注意的是，有3類人特别容易出現血液粘稠度偏高的問題，睡前一定要及時補充水分。

▶ 基礎病人群（即有高血壓、高血脂、高血糖等基礎疾病的人）；

▶ 心梗、腦梗高危人群（即有動脈粥樣硬化、房顫等疾病的人）；

▶ 前列腺增生、泌尿疾病人群（這類人群有夜尿多、出汗多的特點）。

PS：如果晚餐湯水類吃的比較多，睡前喝水的量就适當減少；晚上有起夜，也可以在排尿之後喝一小杯的水，補充身體失去的水分。

總的來說，對于大多數健康的人，“8杯水”包含了食物含水量、人體代謝以及喝水的總水量。但它們不能互相替代，所以即使不愛喝水，也要至少喝夠3杯哦~

大家早上的第一杯水都喝好了嗎？你每天會喝幾杯水呀？來評論區留言和小薇說說~

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