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手臂練大的方法

生活更新时间:2024-12-19 00:45:14

手臂練大的方法?肱三頭肌回扣在俯身臂屈伸的時候，隻需讓你的肱三頭肌在達到頂峰收縮時，雙手回扣、手掌朝天花闆即可加入這點額外的動作将有助于你的肱三頭肌内側頭，帶給你更強烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前後搖擺，或使用慣性舉起重量保持肘部加緊身體，接下來我們就來聊聊關于手臂練大的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

手臂練大的方法

肱三頭肌回扣。在俯身臂屈伸的時候，隻需讓你的肱三頭肌在達到頂峰收縮時，雙手回扣、手掌朝天花闆即可。。加入這點額外的動作将有助于你的肱三頭肌内側頭，帶給你更強烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前後搖擺，或使用慣性舉起重量。保持肘部加緊身體。

布道式（傳教士）。将傳統布道式彎舉分化成3個階段，最底端-中間階段，中間階段-最高點頂峰收縮，全程。每一個階段進行7次，這樣做21次的方法會增加你肌肉緊張的時間，你會強迫額外的血液進入肌肉，暗示肌肉的增長，額外的緊張也會導緻肌肉損傷，這也是對增長和修複另一個重要的信号。

壺鈴肱三頭肌伸展。動作與啞鈴相同，但刺激卻略有不同，這會給肱三頭肌不一樣的挑戰，保持收緊你的核心，控制運動速度。

彎舉-窄距杠鈴彎舉。開始進行較窄的握距來關注你的肱二頭肌外側頭，進行6-8次後切換握距，你的握距比肩略寬，來重點進行肱二頭肌内側頭的訓練。

通過使用各種握距和過程中的控制力，會确保你得到完整和有效的增長，很多人隻是無休止的進行彎舉，但效果平平，但這樣小小的改變會讓你充分照顧到你的薄弱區域。同樣的21次訓練方法，使用一個EZ杠，确保重量是你能夠完成并且控制的重量，最底部起點-額頭部位，額頭部位-頂峰收縮最高點，全程，各7次。

雙杠臂屈伸。在這個動作中要改變的是你的重心，整體動作與傳統動作無異，肘關節夾緊身體，身體直上直下，不要前傾，下落過程中手肘彎曲，直到大臂與地面平行。唯一變化的是，當你推升伸展時，将你的重心放置在身體一側，例如右手側，右臂會明顯吃力很多，緩慢降低移向另一側。左右交替進行。

身前錘式彎舉。在身體前側進行錘式彎舉會真正激活肱肌，增加二頭肌的寬度。不要揮動啞鈴，不要利用慣性進行，持續緩慢的彎舉你的手臂。

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