日期：2022年9月30日
目标：體重75公斤、每日10000步、每日複盤or總結
今日達成：體重86.6公斤，13375步
今日總結：
學會倒推，拆解目标，明确計劃！如果你不知道如何為實現自己的目标制定一個計劃，今天給你提供一個思路：倒推法！所謂倒推法，就是在确定好目标之後，從目标達成時開始往前推理，并最終一步步确認實現方案的目标。因為最終結果确定，而且執行時間确定，可以相對較容易地分析出實現路徑，并制定出相對可行的方案計劃。具體步驟可以分為以下5步：
第一步 确定自己的目标。首先，你得自己自己想要幹什麼？比如你想減肥20斤，你想月薪2萬，你想娶個空姐媳婦······一切的開始，需要你有一個明确、清晰的目标！
第二步 确定目标的完成期限。基于第一步明确的目标，你想多久實現它？1小時？1天？1周？1個月？1年？請确認你的目标完成期限。比如你想在60天内減肥20斤，在1年實現月薪2萬元，在2年内娶個空姐媳婦。
第三步 倒推目标流程。你要按你确定的目标，及規定的完成期限，開始自後向前的倒推關鍵節點，并評估在相關節點能否實現對應的階段目标，如果不能實現，要延長完成期限，或者下調目标。以60天減肥20斤舉例，一天需要瘦0.33斤，一天需要消耗1283大卡，在正常飲食的情況下，1天需要跑步2小時達成2萬步才可以。以1年實現月薪2萬元，如果你目前月工資5000元，則每月需要淨新增1250元收入，每日需要淨新增56元（按22個工作日結算），這個時候你就可以根據你的工作性質，有針對性的開展業務了。2年娶個空姐媳婦，大緻可以分為提升自己經濟條件、提升自己外形提交、融入空姐圈子（增加與空姐接觸機會）、追求試愛、抱得美人歸幾步，在此不做具體贅述了。
第四步 制定詳細計劃。根據倒推的目标流程，需要制定詳細的計劃。考慮到，大家日常經常會遇到一些突發事件，可能無法執行計劃，一般建議大家在制定計劃時，預留25%的左右浮動标準。還是以60天減肥20斤舉例，指定每日運動量計劃的時候，可以要求每天運動達到2.5萬步，或者将執行期限延長大75天。
第五步 按時執行計劃。計劃再完美，如果不能有效執行，那也将是空談。在大家按倒推法制定好計劃後，一定要按時執行完成。可以通過尋找志同道合的好友一起制定計劃，一起完成，過程中相互監督，共同進步。
小魚目前正在減肥，有想一起的筒子們可以私信我，大家相互監督，共同進步。
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