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吃完飯要休息多久才能鍛煉

生活更新时间:2024-06-17 15:39:36

時至今日，健身已經不再陌生，很多人，尤其是越來越多的年輕人開始加入到了健身領域。的确，越來越大的生活壓力，把我們的精神狀态搞得越來越差，我們繼續新鮮陽光的活力注入，才能保障更好的生活。

吃完飯要休息多久才能鍛煉（吃完飯不要立刻訓練）1

但是很多人平時沒有時間健身，隻有在吃飯才有一會兒的空檔，便利用吃完飯的這點時間做些自重運動。如果你這樣做了，恐怕結果要讓你失望了。

吃完飯後，身體的大部分血液集中在胃和肝髒。如果你吃完飯後馬上去鍛煉，它會首先導緻胃不斷地拉動支撐胃的韌帶，長期如此會因為搖晃和撞擊會讓你的胃下垂。

吃完飯要休息多久才能鍛煉（吃完飯不要立刻訓練）2

其次，它會分散血液和神經的興奮，削弱胃的蠕動，進入腸道時沒有充分的研磨，這将對消化和吸收有害。

所以，如果你晚飯後立即劇烈運動，你可以想象它的嚴重危害，這會導緻身體抑制消化液的分泌和消化管的蠕動。

原因是在劇烈運動期間，全身肌肉中的血液會增加，胃和内髒中的血液會減少，這很容易導緻消化不良和吸收不良，甚至會因此影響到新陳代謝，進一步可能因此得慢性胃病。

吃完飯要休息多久才能鍛煉（吃完飯不要立刻訓練）3

有些人飯後運動會腹痛，原因有三：

1 .鍛煉時，全身需要更多氧氣，肺活量小的人會盡最大努力呼氣，呼吸會很淺很快。這會降低胸部的負壓，阻礙血液回流到肝髒，這将導緻肝髒充血，增加肝髒包膜的張力，導緻肝髒疼痛和右上腹疼痛。

2 .飯後，運動震動了胃和腸，導緻連接胃和腸的腸系膜被拉起，引起腹痛。

3 .在運動過程中，血液會從消化道流向骨骼肌，導緻消化道缺血，引起胃腸道平滑肌痙攣，從而引起腹痛。

吃完飯要休息多久才能鍛煉（吃完飯不要立刻訓練）4

如果發生這種情況，運動需要立即停止，過幾分鐘症狀就會緩解。

因此，建議飯後1 - 2小時後再做運動。即使那些經常鍛煉的人也應該在飯後30分鐘再鍛煉，而且還不能做劇烈運動。

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