熟悉我的老粉絲應該都知道，前兩年我的文章一般都是後半夜發布。那時候我最愛說的内容，就是怎麼助眠。因為那些年，我常常失眠。

回想一下，我恢複正常作息大概有一年多的時間了。是什麼幫助我早睡早起呢？大概是下面這7種可以助眠的家居用品吧！

【當你失眠的時候，應該及時去醫院就診。确定失眠原因是病理性的，還是環境、心理因素導緻的。如果單純是因為環境、心情（興奮、失落、壓力）導緻的，可以考慮用下面這些東西改善。】

輾轉反側睡不着的人，肯定都做過一件事：反複調整自己的枕頭。好像不是高了就是低了，不是壓迫臉，就是頂着脖子。

我曾經迷信荞麥皮枕，後來發現這不過是老式枕頭中比較好的一種填充物罷了。真正好的枕頭，應該既能提供承托力，又能提供壓力。該高的地方高，該低的地方低。

換句話說，枕頭壓根就不應該是面包狀的，而應該是波浪形的。

市面上的波浪枕，有乳膠和記憶棉兩種材質可選。兩種我都用過，感覺乳膠枕偏硬，不能根據身體曲線自然彎曲。除非你的身材（肩寬、頭圍）特别标準，否則用起來還是不舒服。

記憶棉枕就不一樣了，它更有彈性。對重量非常敏感，不同重量塌陷的程度不同。躺上去，枕頭自然就能變成頭頸的形狀，邊緣輕微回彈，緊緊包裹住我們的頭部，讓人安全感十足。

我第一次聽說重力被，還是在社交平台上被陳學冬安利的。

你敢相信，有一種被子又薄又重嗎？重力被很薄，厚度和毛毯差不多，保暖性與夏涼被相仿。但是它很重（填充物是玻璃珠），我買的這一床，将近11斤。

夏天可以直接蓋，冬天需要在上面搭一層棉被。

這種“又薄又重”，能帶來兩種好處：

第一是包裹感很強，很多人喜歡睡覺前使勁裹被子，重力被不用裹，就能使勁貼着你的身體，安全感十足。

第二是對身體産生一定的壓迫感，讓人更容易入睡。它又和十幾斤的大棉被感覺不同，因為它足夠薄，所以産生壓迫感的同時不會有“翻不過身”的感覺。

有人說薰衣草助眠，但我覺得不是——隻要空氣裡有清新的味道，這味道和其它房間不同，就有助眠的效果。

我試過不少香薰産品，有三點購買建議可以提供給大家：

1.不要買需要點火的香薰，比如香薰燭、香等等。太嗆，也太危險。我身邊就有幾個朋友，因為睡覺時點火而引燃了被子，好在沒有釀成太嚴重的事故。

2.注意香精的質量，一定要選純天然提取的，不要化學香精。化學香精聞久了會頭疼，第二天嘴巴裡是苦的。

3.注意分辨香薰和空氣清新劑，空氣清新劑裡面有除味的成分，而且味道也會更濃郁一些，不适合在卧室裡使用。

下雨天、刮風天，似乎睡眠質量也要更好一些。這其實是有科學依據的：雨聲、風聲，都屬于白噪音。

白噪音的特點，是頻率固定。周圍有持續的白噪音，有利于讓我們屏蔽周圍其它的聲音，睡覺的時候也會更安心。

有人喜歡用手機播放白噪音，但我試過，個人感覺不是很好。主要是手機的位置是固定的，導緻白噪音隻出現在一個點上。聲音對人沒有包裹感，和窗外的雨聲根本沒法比。

你當然可以選擇在卧室裡裝一套環繞立體聲音響，可惜我沒有這麼好的條件。

但是我找到了一個更簡單的方法——在卧室裡放一塊表，或者空氣淨化器。秒針咔哒、咔哒的聲音，空氣淨化器扇葉旋轉的聲音，都是白噪音，一樣可以助眠。

回想我當初睡眠不好的時候，每到睡覺前都會莫名其妙害怕。因為那時候租住的房子隔音很差，隔壁起床很早，總是會弄出聲音把我從睡夢中驚醒。

後來幹脆買個耳塞戴着，持續一段時間後，就沒有了這種臨睡前的恐懼感。

耳塞選購也有講究，耳塞太硬不行，第二天耳朵會疼。太軟也不行，隔音效果會大打折扣。

我最後比較喜歡的，是3M的1100。使用時可以把它揉成一個團，塞進耳朵裡一點也不費勁。入耳後會自動膨脹，但回彈力度并不大，能填滿耳道，卻不會對耳朵産生擠壓感。

瞧瞧，我當初買的耳塞太多了，到現在還剩了多半盒呢~

我直到現在還在使用蒸汽眼罩，它不僅能夠助眠，還能促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。

蒸汽眼罩，打開後會自動發熱，然後産生蒸汽。說白了就是給眼睛做熱敷——戴上眼罩，啥也看不見了，就會把注意力集中在睡覺上了。

蒸汽眼罩的價格有高有低，我體驗後的感受是：蒸汽含量不同。

最便宜的蒸汽眼罩1塊錢1片，使用時隻能感覺到熱，但是感覺不到水蒸氣。而且這種熱不夠穩定，同一盒眼罩，有的燙，有的涼。感覺它不是眼罩，更像是劣質暖寶寶。

好的蒸汽眼罩，用完以後不僅僅是眼睛，就連整張臉都能感覺到是滋潤的。

你的睡姿是怎樣的？是不是跟下面這張圖一樣？

這種半趴着的睡姿，對腰部脊椎的影響非常大。我當初突發急性腰肌勞損，去醫院檢查，醫生就建議我不要這樣睡覺。

如果你不習慣兩條腿互相壓着睡覺，可以考慮買一個長條形的毛絨玩具，或者長條形的大枕頭，就像下面這樣的。

把一條腿壓在它的上面，立刻就能感覺到整個背部肌肉都放松下來了。肌肉放松了，入睡自然也會快很多。

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