前兩天在後台收到了一個這樣的咨詢：“老師，我和我的男人因為一些小事情發生了争吵，然後他就離我而去，開始了無休止的冷戰，我現在應該怎麼辦？”

這一幕是不是很熟悉，不管是偶像劇還是現實生活中，都會經常出現這樣的情況。

冷戰隻會消耗彼此的感情，讓雙方的情感需求下降。當對方開始習慣一個人的生活，覺得沒有你，好像最近過得也不錯，他就會開始思考，要不要放棄這段不太舒服的關系？

對方之所以會選擇冷暴力，并不是因為喜歡這樣，而是覺得彼此間的溝通無效，所以很多冷戰的發生，都不是有意為之。

今天才子就來和大家聊聊，當我們遭遇冷暴力的時候，該怎麼辦呢？

1.給情緒降溫

當你們處在冷戰期的時候，千萬不要因為自己情緒上頭而讓彼此之間的矛盾更多。

就比如你們在冷戰的時候，是不是很着急想聯系對方，然後腦子裡就會腦補這些：“他這麼久不來找我，他是不是早就有其他女人了，現在在陪其他女人？”“他是不是已經不愛我了？”等等。

這樣的想法都隻會變成怒火，讓我們的情緒更加不穩定，然後就将這些想法認定為事實，從而去指責男人怒罵男人，甚至一怒之下和男人分開。

等到自己情緒穩定了後才知道，對方根本沒有做這些事情，都是自己在情緒沖動下的幻想。但這個時候再去找對方，去和對方認錯，也無法彌補情緒上頭說出的傷害對方的言語和行為。

所以第一步就是給自己的情緒降溫，讓自己的情緒穩定下來。

可以冷靜地思考一下，為什麼會出現冷戰？冷戰的源頭是什麼？對方做錯了什麼？自己有沒有做錯什麼？然後再去想一想當時的情況下，雙方各自的感受。

就比如，我有個學員，她和她老公吵架的原因是因為男人工作太忙了，一直沒時間陪她，好不容易到了放假，想讓男人陪她出去玩。

但是男人隻想呆在家裡打遊戲休息，就拒絕了我學員的這個請求，最後兩個人就吵架了，然後冷戰了好幾天。

可以看出，男人每天都在忙工作，好不容易到了休息日，想在家休息放松放松，出去玩也是要消耗體力的。

但是從我學員的角度來看，男人每天都在忙自己的事情，沒有陪她，好不容易等到了放假，想一起出去玩，卻被拒絕了，覺得自己不被對方在乎。

那當這件事發生的時候，在男人拒絕的時候，第一步要做的就是讓自己的情緒降溫，然後對彼此吵架的情景做一個複盤。

2.三明治溝通法

三明治溝通法就是在做完第一步後的一個總結，給大家一個公式：肯定對方 描述自己的感受 提出解決方法。

還是剛剛我學員的例子，我讓她這樣發給男人：“親愛的，我知道你這周都在忙自己的工作，休息日想在家打打遊戲放松一下自己，我也看出來你每天早出晚歸的辛苦了，我也心疼你。”

“我和你吵，并不是不讓你休息，而是我覺得你是不是不在乎我了，我隻想讓你陪陪我，我并不是一定要出門玩，隻要有你在我身邊呆着，我都是很開心的。”

“如果下次再有這樣的情況，你可以和我說不願意出去，我們可以在家待一天，但不要用吵架和冷戰來解決問題。這樣我就會覺得，雖然不願意出去玩，但願意陪着我，在乎我，我也是會非常開心的。”

這樣體貼的話語，加上不過分的要求，哪個男人聽完會受得了啊，随後他們也不再冷戰了。

面對冷暴力，并不是靠情緒去解決問題，要做的是建立自己的底線，不要去縱容男人。

如果在他冷暴力的時候，你就各種卑微或者是找他質問要個說法，在他看來都是你很在乎他，他就會覺得這招好使，以後就會換着法兒的冷你，不和你溝通，來達到他的目的。

所以，冷暴力本就是一種博弈，面對男人的冷暴力，就要用男性思維去治他。

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