瑜伽初學者練習瑜伽注意事項?28周艾揚格零基礎入門課程，終于迎來了最後一周之前已經預報過了，28周的序列内容和前面第26周是一模一樣的練完這一周就算是入了艾揚格的門了，下面我們就來聊聊關于瑜伽初學者練習瑜伽注意事項?接下來我們就一起去了解一下吧!

瑜伽初學者練習瑜伽注意事項

28周艾揚格零基礎入門課程，終于迎來了最後一周。之前已經預報過了，28周的序列内容和前面第26周是一模一樣的。練完這一周就算是入了艾揚格的門了。

練習系列和每個體式的練習方法就不說了，已經到了28周，我相信大家對練習方法已經非常熟悉了。

借着第28周的内容和大家來聊一聊瑜伽練習中如何判斷自已有沒有訓練過度的現象？

之前我們也分享過，訓練過度是造成瑜伽傷最大的原因之一。所以這個問題應該引起大家的重視。

聲明：下面都是我個人的感受和觀點，僅供參考。

山式∽牛面式∽反轉祈禱式∽幻椅式∽四肢伸展式∽四肢側伸展式∽三角式∽戰士二式∽側角式

1、睡眠變差，胃口變差，氣色變差

就我個人而言練習瑜伽以後最快出現也是最明顯的變化是睡眠好了胃口也好了。鍛煉的目的不就是為了吃好睡好麼！

如果你鍛煉之後反而睡不着覺了，吃飯也不香了，你就要檢查一下自己的練習是不是太過了。

特别強調一下氣色變差。别的運動我不清楚，如果你是瑜伽者，練習以後氣色沒什麼變化是有可能的。但是如果你越練氣色越差，練習過度的可能性非常大。

戰士一式∽扭轉三角式∽側角扭轉式∽門闩式∽加強側伸展式∽雙角式∽站立前屈∽手抓腳趾伸展式。

2、不想甚至有點排斥，硬逼着自己走到墊子上，但盡管如些，練的時候也很難專注，很難進入練習的狀态。而且越練身體越懶。這種情況也要檢查一下自己的練習。

能夠堅持練習瑜伽的，幾乎都是真心喜歡的。走上墊子基本一遍拜日就能進入狀态，而且同一場練習，越往後身體越輕盈，越享受，就算有累的感覺，身體也是輕松的。

下犬∽上犬∽弓式∽蝗蟲式∽駱駝式∽下犬式

3、恢複能力差，身體疲憊，精神也疲憊。

如果一場練習，影響你一天的身體和精神狀态，甚至延續到第2天還不能緩解，還是像霜打的茄子一樣。也要檢查一下自己的練習。

練過瑜伽的應該都知道，瑜伽後和别的運動後感覺是不一樣的。說得玄一點正确的瑜伽練習是一種能量的補充。他不會讓你有一種累癱掉不想動的感覺，瑜伽練完了反而會覺得很放松，覺得自己充滿活力，有種滿血複活的感覺。

簡易坐山式∽英雄坐山式∽巴拉瓦伽I∽瓦拉瓦伽II∽仰卧手抓大腳趾I∽仰卧手抓大腳趾II

4、雖然很努力，但是效果不佳，甚至在退步。

這也許是身體的一種倦怠或者說自我保護。如果你的方法是對的，但是總看不到效果，甚至在退步，也要檢查一下是不是練習過度了。

在沒有外因的情況下，進步慢是正常的，但是完全不進步甚至退步肯定是不太正常的。

支撐頭倒立∽支撐肩倒立∽單腿肩倒立∽側單腿肩倒立∽半犁式∽犁式∽膝碰耳犁式∽雙角犁式∽側角犁式

5、正常情況下運動會讓你各方面的狀态向好的那一面去發展，如果你發現你很努力，但狀态沒有變好，甚至變得更差，你就需要反省一下自己的練習。

所以不要學别人的練習強度和頻率。每個人基礎條件不一樣，練習時的專注度和對細節的把握不一樣導緻的結果也不一樣。你一定要學會時時靜下心來觀察一下自己的身心情況

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