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平闆支撐有哪些動作要領

生活 更新时间:2024-10-13 06:37:53

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平闆支撐有哪些動作要領(盤點平闆支撐的動作要領)1

平闆支撐有哪些動作要領

前臂承重,前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上,而是要求肱三頭肌主動收縮,使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。

肩的位置:通常要求肩胛骨下沉,斜方肌下束收縮,同時肩胛骨保持一個适度外展的姿态,要保證後背平直。

頭的位置:保持平直,擡頭極容易造成塌腰和肩部不适。

腰腹的姿态,正确的姿勢是腰椎盡量平直,骨盆中立位,腹肌收縮承重。

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