平闆支撐有哪些動作要領?前臂承重,前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上,而是要求肱三頭肌主動收縮,使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力 ,我來為大家講解一下關于平闆支撐有哪些動作要領?跟着小編一起來看一看吧!
前臂承重,前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上,而是要求肱三頭肌主動收縮,使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。
肩的位置:通常要求肩胛骨下沉,斜方肌下束收縮,同時肩胛骨保持一個适度外展的姿态,要保證後背平直。
頭的位置:保持平直,擡頭極容易造成塌腰和肩部不适。
腰腹的姿态,正确的姿勢是腰椎盡量平直,骨盆中立位,腹肌收縮承重。
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