世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。“老寒腿”已經成為繼脫發後現代人新的焦慮。

老寒腿

世界衛生組織數據顯示，中國關節炎已達1.2億人，幾乎每10人中就有一個，而且越來越年輕化了。“我才27呀，老寒腿定時報道來了”“老寒腿快受不住了”“年輕時欠下的債，注定要用老寒腿來還”。年輕人夏天越來越依賴空調，而且不管天多冷都光腿，膝蓋積攢了大量涼氣，每逢下雨降溫膝關節就僵硬，一陣陣發疼。

注意防寒保暖就不會“老寒腿”了嗎？不一定！老寒腿，病根在關節磨損！膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，尤其跑步時是體重4倍。30歲後，膝蓋就開始磨損老化了！上班族久坐不動，關節僵着不動；随着年齡增加，關節的自我修護能力逐漸降低！

老寒腿

樹老先枯，人老腿先衰！一旦膝關節被磨損，再加上寒氣入侵，會更加誘發關節炎發作，怕冷、疼痛、僵硬、無力、腫脹、行動不便。

尤其是老年人本身關節就易退行性病變，如果在寒冷的時候沒有及時保暖就可能誘發疾病。陰冷天更是疼痛難忍！而且膝蓋是一次性損耗品，老寒腿不可逆，拖得越久，膝蓋就更易出現功能性障礙，關節變形，行走困難。膏藥貼了不疼，不貼又疼，反反複複不得安甯！

所以，保護膝關節是重中之重！首先要給膝蓋減重減壓防磨損，然後一定要保暖！然而，我之前用過的更多的護膝卻是單一得隻能保暖！膝關節是人體重要的組成部分，如果膝關節損傷了，人就會感覺到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年輕的時候沒有好好地保護膝關節，随着年齡的增長，膝蓋就會出現退化、疼痛的狀況，“人老腿先衰”說的就是這個道理。日常生活中一些事情也會在無形中傷害到我們的膝蓋的膝關節，該如何保護我們的膝蓋呢？

下面給大家介紹五個簡單的動作，大家在工作間隙、茶餘飯後都可以挑選一個動作鍛煉一下。

01靠牆靜蹲

背靠牆，雙腳雙膝略寬于肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小于90度，遵循無痛的原則。保持這個姿勢堅持不住後再休息，每天練習3~5次。

02坐姿擡腿

坐在椅子的邊緣，将腿向前伸直，腳後跟着地，然後腿伸直向上擡，使腳後跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3秒至5秒，然後緩慢把腿放下。可雙腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5~10分鐘。

03踮腳站立

腳跟慢慢擡起，腳尖着地，保持10秒後慢慢放下，放松5秒後再次踮起，重複5~10分鐘。

04平躺蹬踩

平躺，雙腿擡起做蹬車動作，重複10~20次，也可根據身體感覺調整次數。

05熱敷

運動結束後，可用毛巾裹着暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養，能有效預防膝關節傷痛和肌肉拉傷。當然，光鍛煉可不夠，您在生活中可能有很多壞習慣正在悄無聲息地損壞膝關節，看看您中了幾條？

對于膝關節已經受了損傷的朋友，上下樓梯是一件痛苦的事情，特别是下樓梯時，膝關節會承受壓力更大。最後再教大家如何不傷膝蓋上下樓梯。

1. 上樓梯

· 讓肌肉力量稍強的腿先上台階；

· 身體重心要略微前移；

· 用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；

· 膝關節要略微彎曲，不要打直。

2. 下樓梯

· 下樓梯盡量扶着扶手或者牆；

· 身體略微往後傾；

· 腳後跟先落地。

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