崴腳也就是突然受到了外力,從而讓關節周圍的韌帶和肌肉受到損傷。跑步的時候總是崴腳可能是沒有做好熱身運動,崴腳後要及時做好處理,以免導緻局部的腫脹。
1、24小時之内要冷敷
崴腳後應該立即停止運動和走動,防止對腳踝帶來二次傷害。及時使用冰袋或者冷毛巾對局部進行冷敷,反複敷5次左右,每隔兩個小時要敷一次。冷敷之後再使用棉花或者繃帶進行加壓和包紮并且把肢體擡高。崴腳後24小時之内毛細血管處于破裂狀态,選擇合适的冷敷能夠促進血管的收縮,達到了止血止痛的效果,防止出現瘀腫。
2、24~48個小時後要熱敷
崴腳24~48個小時之後,可以使用熱水袋或者熱毛巾對局部進行熱敷,每天熱敷兩次左右,這樣能夠幫助吸收炎症。通過熱敷能夠達到活血化瘀的效果,促進了淤血的吸收,加快了扭傷腳踝的恢複。
3、對局部進行針刺和拔罐
若是崴腳後已經出現了局部瘀腫,需要很長時間才能夠消腫而且恢複時間很長,此時可以通過針刺拔罐的方式來消腫。患者應該選擇正規的中醫院,使用銀針針刺局部一厘米左右,然後拔一個小火罐,這樣能夠把局部的淤血拔出來。如果腫脹面積大的話應該多拔幾次。
4、口服中草藥物
患者可以在中醫的指導下口服具有活血化瘀功效的中草藥物,把3克茴香木瓜牛膝桃仁烏藥,4克骨碎補和赤芍、12克大黃等全部洗幹淨放在水裡面進行煎煮,每天服用一次,連服用三天。
5、固定制動
扭傷之後不能再使用傷腳走路,輕度扭傷可以選擇張力繃帶,把受傷的部位包紮起來,平時多注意休息,如果必須下地的話要使用腳後跟着地。如果嚴重的話應該選擇石膏來固定,限制腳部的活動來幫助傷口的愈合。
溫馨提示
平時可以多做一些小動作,防止出現習慣性的崴腳,推薦選擇抓毛巾,具體的方法是輕輕的踩住毛巾,用力模拟手抓東西的動作,把毛巾抓起來,這樣能夠加強足底肌。每次運動的時候要有10分鐘的熱身運動,這樣能夠讓腳踝的韌帶和關節得到充分的活動以及拉伸,防止跑步過程中出現崴腳的情況。
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