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睡眠淺的人怎麼改善

生活更新时间:2024-07-24 17:17:32

深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀态，對穩定情緒、平衡心态、恢複精力極為重要。同時，人體内可以産生許多抗體，增強抗病能力。

但現代社會，很多人總是抱怨睡眠淺，周圍但凡有一點聲音就會醒來，直接導緻第二天學習、上班沒精神，苦不堪言。

那睡眠淺的小夥伴，怎麼才能改善和提升睡眠質量呢？

改善睡眠環境

睡眠淺的話，有點聲音就會蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環境裡。

可以在睡覺時帶上消音耳塞；用比較和諧的聲音降低噪聲的影響，如睡覺時開着風扇。

睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。卧室要涼爽、空氣通暢。

睡眠淺的人怎麼改善（應該怎樣改善睡眠質量）1

注意飲食習慣

盡量不要在太晚的時候吃晚餐。

晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。

睡前3小時内不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。

下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。

晚上不要喝過多的水，容易導緻半夜起床上廁所。但是也要适當喝一些，避免太口渴。

睡眠淺的人怎麼改善（應該怎樣改善睡眠質量）2

選擇合适的寝具

寝具對我們睡眠來說顯得尤為重要，我們每天用的枕頭、床墊更是重中之重。

改變生活習慣

睡前不要吸煙，因為煙草容易導緻半夜蘇醒。

晚上也不要運動，不要在卧室工作、娛樂。

睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放松下來，可以提高睡眠質量。

白天盡量不要睡覺，尤其是下午5點以後，因為白天的睡覺會影響夜晚睡眠質量。

盡量保持固定的睡覺和起床時間，周末也不要放縱自己睡懶覺，從而打破睡眠習慣。

睡眠淺的人怎麼改善（應該怎樣改善睡眠質量）3

學會合理減壓

壓力大的話，會降低睡眠質量，導緻睡眠淺，所以我們要學會适量減壓。

可以在工作之餘看看電影、看電視、聽音樂、多運動、參加朋友聚會等。

睡眠淺的人怎麼改善（應該怎樣改善睡眠質量）4

以上隻是解決淺睡眠問題的一些小方法，您可以根據自己的實際情況循序漸進地調整，因為短時間内改變很多睡眠習慣也會導緻睡眠質量差。

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