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如何一周内快速瘦小腿

生活更新时间:2024-12-26 02:12:07

如何一周内快速瘦小腿?後踢提臀法背挺直平站在地闆上，然後将腿向後踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要盡量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢複預備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結實的肌肉得到拉伸，并且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當不錯的，下面我們就來聊聊關于如何一周内快速瘦小腿?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何一周内快速瘦小腿

後踢提臀法

背挺直平站在地闆上，然後将腿向後踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要盡量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢複預備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右。能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結實的肌肉得到拉伸，并且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當不錯的。

半蹲擺腿式

這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會感覺到你的小腿非常的酸，這時候還可以加上一些微幅的内外擺動，能夠運動到小腿内外側的肉肉，這樣連續做上五次，每次做上一分鐘即可。可以非常有效的燃燒腿部脂肪，并且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉，所以大家不要小看這個動作，隻要堅持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。

V字瘦腿法

平躺在床上，将雙腿向上并攏伸直，然後慢慢的分開變成一個“V”字型，注意做這個動作的時候，需要雙腿始終保持繃直，重複動作20次，可以随着腿部肌肉對這個動作的适應慢慢的增加次數。注意做這個動作的時候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會特别明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，并且還可以順便瘦掉小肚子。

水腫型腿的瘦腿方法

背挺直坐在椅子上，腳闆平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進行這個運動。平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾着抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。

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