很多人抱着減肥的心态和目的去遊泳鍛煉。那麼，遊泳真的像大家所想的那樣可以減肥塑身麼？很多人都聽過遊泳是運動之王，遊泳1小時可以燃燒1000大卡的傳聞，所以今天小編名偵探柯南附體，帶大家分析事情的真相！

問題一：遊泳是一項适合減肥的運動嗎？

遊泳是一項全身運動，比起大多數的健身運動來說，因為遊泳需要用到全身的肌肉配合，所以說它是最有效燃燒熱量的運動也沒有錯。

我們參考英國HealthCare機構提供的報告：30分鐘内各項運動消耗熱量平均數值圖。報告顯示遊泳在30分鐘内60kg重的人約消耗302打卡&80kg重的人評價消耗402大卡

當我們處于水中時，隻需要承受自身體重10%的重量，能有效避免關節損傷，對于胖紙來說，遊泳是最佳的運動（身體負擔小）。

問題二：60分鐘遊泳能消耗1000大卡？

關于網上一直傳言的一小時運動消耗熱量的信息其實一直都有誤解，我們可以看到下圖：遊泳消耗熱量是1036大卡，簡直是無冕之王。為什麼小編會說有誤解呢？因為這個是不存在普适性的，不是所有人都能達到這個巅峰值的。

不同人群、不同的運動方式、不同的時間都會産生不同的運動效果，其消耗的卡路裡多少也非恒定值。

很多時候我們的運動強度是達不到1036大卡的，特别是新手朋友，泳姿不标準、體力跟不上、技巧不到位等因素，可能每小時消耗的熱量都不到200大卡。

舉個簡單的例子：

同學A , 體重60kg，一個小時慢速遊了1000米，蛙泳，心率97。其實際熱量消耗約不到200大卡。遊泳後感覺肚子特别餓，于是A出門找了個超市就買了一盒零食。零食包裝袋上寫着：

可以參考食品提供的能量：每份33g 605千焦，再按照公式（1卡=4.184焦耳）換算得為151大卡，遊泳消耗估算不到200大卡，這一盒零食吃下去，遊泳基本就等于白遊了。

而在錯誤信息的誤導下，A同學偏偏又以為自己消耗了1036大卡的熱量。A吃的心安理得，回家後又來了一頓大餐，像A這樣的遊泳減肥，不但不能減脂，反而還會吃的更多，越減越肥。

這也是導緻了為什麼有一部遊泳的人會覺得自己越遊越胖的原因之一。

問題三：怎樣遊泳才能起到減脂的作用？

熱量的消耗和遊泳時持續心率和時間長短有直接關系，一般來說想要達到減肥減脂效果，有氧心率要保持在每分鐘120-140次，在保持有氧心率的前提下運動時間越長效果越好（量力而行，别把自己累嗝屁了）

想要靠遊泳減肥的朋友現在知道為什麼自己越有越胖了吧！其實沒有什麼事情是可以一蹴而就的，在短時間無法達到運動标準的情況下，我們可以采取曲線救國的方式，堅持長期遊泳并合理控制飲食，吃一些低熱量高飽腹感的食物。簡而言之一句話“熱量消耗大于熱量攝入”。

問題四：如何計算我消耗了多少熱量？

目前我們生活中常用的運動熱量消耗公式并不準确，因為無法準确的衡量年齡、性别、心率、基礎代謝等信息。一般情況下相同運動量和運動強度下，體重越重的人消耗卡路裡越多，雖然每個人基礎代謝各不相同，但自身的基礎代謝一般不會因體重變化改變。

由美國運動醫學會提供數據，Nutristrategy網站進行研究和分析得出的不同體重的人1小時内不間斷遊泳消耗的熱量數據給大家作為參考數據。

大家平時沒事可以多關注自己的熱量攝入與消耗，另附熱量單位介紹換算表一張

目前市面上很多擁有監測功能的智能穿戴設備和相應的app（智能穿戴設備過幾天單獨寫，小編在整理資料）可以提高大家對于自身運動消耗卡路裡的認知，從而有效的控制燃脂心率區間和熱量攝入及消耗。

結論

真想隻有一個，不能想減肥要努力，要麼節食要麼拼命，想要輕輕松松減肥的小夥伴們似不似更有幹勁了，加油吧！

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