“走呀，飯後多走路對身體好！”李大爺拉着老伴的手就要去公園，老伴說：“我還沒刷鍋呢，你急什麼呀，真的是猴急，再等一會時間就好了！”每天吃完飯後，李大爺和老伴都去公園散會步，李大爺感覺最美好的事情不過如此，和老伴一起散步不僅僅鍛煉身體，而且也非常的浪漫。每天這樣的日子，也不覺得時光過去的慢。

“你看看咱們公園裡人很多呀，大多人都是散步的，怪不得醫生讓多多散步，散步算是有氧運動了是吧，而且還不累。”李大爺和老伴說道，尋求她的認同，老伴忙附和到：“是的，是的，散步對身體很好的，我記得以前老家有句話說得好：飯後走百步，輕松活到99！”李大爺忙擺手：“九十九歲就算了，活到八十多歲就不錯啦”說着牽起老伴的手，向前走去。

公園裡最常見的就是大媽大爺們在散步了，我媽最常做的事情也是飯後拉着一家人，繞着小區走兩圈，或者是去公園裡走走。那麼不管中老年人還是年輕人都喜歡散步，散步到底是不是最好的運動方式？經常散步的人，身體又發生了哪些變化？一起和我看一下！

散步确實是很不錯的運動方式，尤其是對于那些不想進行太多運動，又想鍛煉身體的人。所以散步對于中老年朋友來說，确實是最好的運動方式了。每天堅持散步是一種對健康有好處的戶外運動，散步本身就是一種有氧運動，對大多數人都是比較适合的，下面咱們就散步的好處，和大家唠一唠。

首先，每天堅持散步可以增加肌肉力量，增強體質，增加人體的免疫力，可以預防感冒。所以像是身體免疫力低下的人，老人和小孩，可以每天多多散步，适當地增加身體的免疫力。

其次，散步還可以增加血管的彈性，減少動脈硬化等疾病。這是因為散步可以很好地改善心血管系統功能，散步時會加強心髒的跳動，促使血液帶着氧氣和營養物質向全身各大中小動靜脈運轉。而且由于運動，血液流動速度增加，可以使血管更加通暢地到達各個組織細胞，從而可以供給組織細胞充分的營養。

如果是飯後散步，還能夠促使消化系統的血液循環加快，促進胃腸道蠕動，提高消化能力。像是一些因為吃飯太多造成積食的人，可以通過散步來解決積食，這是一個很不錯的緩解肚子中食物的方式。經常的散步還可以很好地消耗熱量，增加食欲，讓胃口大增的同時不會造成肥胖，可謂是一石二鳥。

不管是中醫還是西醫，對散步的人認可性還是蠻高的。每天堅持30分鐘以上的中等強度運動，像是散步、跑步、打打太極都是很可以的，一周五天以上，連續3到6個月，身體會有一定程度上的改善。那麼當堅持散步，每天走路5000步，又會給身體帶來哪些變化呢？和我一起看一下。

❶更加快樂，心情好極了

很多人不知道，快樂會和散步挂上聯系，但是确确實實會這樣。在堅持散步的幾個星期後，體内許多提高情緒的物質活性就會增加。無論是在屋裡的散步機上散步，還是在戶外加快步行，都能幫助緩解壓力，并減少自主神經失調症狀。

當然啦，如果條件允許的話，在戶外散步更加有效，因為室内運動通常比較枯燥乏味，而在戶外可以讓你和自然更加接近，并将得到日光與運動的疊加益處。欣賞美景 釋放壓力，那就是雙重快樂！

❷保持身材，小肚腩不見了

美國一項研究結果顯示，每天散步走上半小時，一周堅持5天以上，不僅可以讓身材保持良好，還能減輕各種代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的《美國心髒病學雜志》上。

這是因為散步的過程會很好地促進腸胃的蠕動，腸胃動起來了，吃進肚子裡面的食物自然不會堆積在腹部，散步也是一種消耗熱量的運動，對于保持身體有很不錯的效果！

❸腎功能更好，身體不虛了

人如果懶惰了，就不願意活動，坐的時間就會比較長就會傷害到腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。一旦腎出現了問題，可能就會出現腎供血不足，供血不足，肝血就不足了。

而肝血不足，心血就會不足了，就會開始生病了。治病就需要吃藥，吃藥就會增加腎的負擔。而散步能提高身體的免疫力，一般情況下就減少了生病和吃藥的次數，不會增加腎的負擔，自然是無形中讓腎更好了。

❹動腦益智，大腦更有活力了

現在的人每天都在對着電腦，或者是玩手機，長時間會導緻視力退化。據有關專家測試，如果一個人能每周散步三次，每次大概在一小時左右，連續堅持4個月的人，和平時不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占了很大的優勢。

散步的同時，能夠接受戶外新鮮空氣，讓大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。所以中老年朋友多多去散步，能夠有效地預防老年癡呆症。

不管是日常散步5000步，還是散步半個小時，隻要堅持，給身體帶來的變化都是有目共睹的，肉眼可見的。關于鍛煉最害怕的就是還沒開始行動，就說自己不行！散步已經算是非常簡單的有氧運動了，中老年朋友開始行動起來吧！

首先，要注意步伐太大的錯誤散步姿勢。很多人覺得邁着大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。其實，這樣的姿勢也會傷身體。大家可以感受一下，邁大步時，往往是大腿帶動小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上。

用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力會變得很差，如果是膝關節本身就不太好的人來說，會加重關節的損傷。日常散步走路，隻需要用自己平時最舒服的步幅即可，不需要特意地過大過小。但如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳着地為宜。

其次，要注意内外八字的散步姿勢。走路如行車，車輪總應是平行的，歪輪子不可能滾得動車子。但是走路時，能走正的人卻很少。其中，内八字比較少見，多數人都是外八字。

外八字的成因與走路習慣有關，這樣的走姿最不建議大家用，既不舒服也不雅觀，讓人看着非常的難受。外八字的走姿和後天有很大的關系，是可以改變的。正确方法是：行走時找到地上的一條地磚或水泥縫作為參照物，實在找不到參照物，可以在心裡有一條直線，一腳先對好線，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然後照此方向行走，堅持下來就可以糾正錯誤的姿勢了。

也有一部分有腳掌拖地的行走的壞習慣，這樣是萬萬不可取的。有些人是因為太累、鞋子太重、胫骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳後跟到腳趾有序地“輪轉”起來，而是腳在地上“拖沓”着前行，落地時也是全腳掌着地。如果很累就不要運動，切忌在很累的情況下，還要拖着疲累的身體去運動，隻會過大于功。因為不對的散步或者是走路姿勢，很容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。

此外，這種腳掌拖地的走路，還容易給人很邋遢的感覺。如果是有這種走姿的人，可以加強對胫骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，平時可以做點簡單的動作，像是踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法都可以！

散步是比較簡單便捷的運動，但是散步的走路姿勢是一定需要注意的，很多人有不好的走路習慣，所以導緻散步的功效不好，千萬一定要注意上述所說的幾種散步問題。那麼對于中老年朋友來說，好的身體，并不是散步就能做到的，還要配合良好的飲食習慣！

關于散步的各種問題，上面已經說到了，那麼下面我們再簡單地說一下，良好的飲食習慣！民以食為天，吃飯是一件非常簡單的事，所有人都會。但并不是所有人都有良好的飲食習慣，養成良好的飲食習慣，對自身的身體健康有着非常大的影響。

飯前喝湯

大部分人的用餐習慣一般都是先吃飯、吃飯中或者是吃飯後再喝些菜湯。也有一些人的用餐習慣是先喝點湯，再吃飯。這兩種不同的用餐習慣，究竟哪一種更科學、合理呢？今天我就為大家解答一下，從科學衛生的觀點看，先喝點湯再吃飯比較好。

因為人在感覺到饑餓時，馬上吃飯對胃的刺激比較大，時間久了，容易造成胃病或消化不良。如果可以吃飯前可以先喝點湯，就像是運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官先行活動起來，使消化腺分泌出足量的消化液、為剩下的進食作好準備。所以飯前喝點湯，就會減輕食物對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。

多吃苦味的食品

苦味食物一般多具有清熱解毒、燥濕、瀉火、降氣、通便的作用，而且含有一定的糖、氨基酸等，這種物質可以起到補氣固腎的作用，平衡人體的機能，增強人體的抗病能力。

苦味還能調節神經系統功能，幫助人們從緊張的心理狀态下松弛下來，像是由于内熱過盛，引起的便秘、煩躁不安或者是一些熱症都可以用苦味食品來解決一下。苦瓜、咖啡、苦菊、巧克力、等苦味食品含有豐富的維生素B，平時可以多吃一點苦瓜的食品，對身體好處多多！

細嚼慢咽

細嚼可使食物磨碎成小塊，并與唾液充分混合，以便吞咽。同時，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進一步消化提供了有利條件。關鍵是細嚼慢咽帶來的飽腹感非常好，同樣的食物量，細嚼慢咽的飽腹感會比狼吞虎咽得更好，所以如果是想控制體重的人，一定要注意這個問題！

說了那麼多關于散步的問題，相信大家也有所了解了。很多人會選擇飯後散步，或者早散步，但你會發現大多都是中老年人。中老年朋友對于養生保健還是很在意的，多散步對身體确實很好，一定要堅持下去！堅持、堅持、再堅持！重要的事情說三遍！其實現在的年輕人忙于工作，更應該進行散步運動來釋放生活中的壓力。快點轉發給身邊的夥伴，邀請他們一起去散步吧！

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