一姐前陣子聽風聽到了一個跟健身相關的負面新聞。據說一個人新買了一瓶左旋（補充左旋肉堿的健身補劑，口感酸甜可口）去到電影院看電影，結果被保潔大媽錯手拿走遼。

後續發生的事，就是保潔大媽把這瓶左旋給了自己的小兒子喝，一瓶全喝了，結果喝出了腦損傷，現在找人賠錢。

以下是一些網友的評論，認為這個事情本來就很荒謬，可能就是為了博取眼球的空穴來風。

雖然左旋的食用方法，一般每次是一瓶蓋就夠了，而且早期的研究講，發現左旋肉堿的緻死劑量，對人來說大約是630克每天，目前市面上純度很高的左旋100000，據說左旋含量10w毫克，換算的話一瓶100克。

雖然每天攝入不能超過5000毫克，過量可能會有一定風險，但是左旋攝入過多也會随腎髒排出。雖然喝了一瓶有點危險，但導緻腦損傷也是沒有啥科學依據的。

所以這些事聽聽便罷，但一姐覺得，文中出現的左旋肉堿，還是值得讨論讨論的。

記得在高三的時候，突然左旋肉堿開始席卷了各大便利店，一姐家附近的屈臣氏也上架了很多左旋肉堿泡騰片、左旋肉堿粉之類的。

當時被包裝上的減肥二字吸引，還堅信“肉堿”就是“肉減”的諧音，心想，發明這玩意兒的人可真是個天才！

68塊錢一盒，5個獨立包裝的粉劑，喝完了也就當是安慰自己了吧，真的有效也不至于胖到現在，龍卷風式哭泣。

近幾年，左旋又被包裝成了健身補劑，讓你越喝越有勁，脂肪消耗的越多。所以今天我們就圍繞，左旋到底能不能減肥這個話題，來一次深度對話。

左旋肉堿是什麼來路

雖然我們一直在利用外源性補充左旋肉堿，但其實左旋肉堿我們肝髒也會合成肉堿，但是原料必需是賴氨酸和蛋氨酸。那這兩種都是人體必需氨基酸，也就是說無法靠自身産生，隻能通過外界補充，當然也是靠食源。

而且巧的是，食物裡也含有肉堿，而且是肉類居多，越紅的肉，肉堿含量越高，看圖。

平常隻有孕婦、兒童、或者高強度運動員才會容易缺乏肉堿，但是一般來說，按照成年男性體内肉堿含量算的話，大概是20-25克，足夠你用而且綽綽有餘。那肉堿的排出，也是靠尿液。即使是運動排出肉堿較多，也隻有幾十毫克，占體内肉堿比重的鳳毛麟角。

左旋肉堿能減肥嗎？

現在就來講講它的作用，大家都能說它減肥減肥，但其實隻是參加了燃脂的一個環節。肉堿95%都存在在肌肉裡，那肉堿的作用就是當一個搬運工，押着長鍊脂肪到線粒體去接受氧化的酷刑。

你完全這麼理解，肌肉是大老闆，他要幹掉脂肪酸，還很殘酷地選擇了用火燒。所以就派肉堿（殺手）把脂肪酸（目标）帶到線粒體（火坑）裡去燒。

所以肉堿隻是個中間人，它不是燒掉脂肪的直接兇手。那麼我們是不是雇更多的殺手，就能幹掉更多的脂肪？no，你也得看雇主老闆的需求呀。

也就是說肌肉它隻能提供燃燒掉200g脂肪的能量，你就隻能消耗這麼多，就算你雇100個殺手，你的目标也就隻有一個而已。

所以現在明白了嗎？左旋肉堿對于減肥沒有任何直接的效果。如果不信的話，一姐可以給大家看一個研究：左旋肉堿對于肥胖人員減肥效果觀察。

35天的實驗，一組服用左旋，一組服用安慰劑，檢測心率、精神、體力、睡眠等等指标。

35天後發現，肉堿組平均體重下降了0.7kg，腰圍平均減少3.0cm，其實這個數值對于大基數肥胖人士來講，沒有啥意義...

運動補劑左旋肉堿

高濃度的左旋肉堿，隻能提高脂肪能量的利用率，不能增加消耗。

一姐在網上看到了一些關于肉堿提高運動表現力的研究，找了25名足球運動員，一些服用安慰劑，一些服用左旋，為期30天的調查。

結果就是，安慰劑組的明顯疲勞狀态，最大攝氧量VO2max、呼吸商（RQ）、通氣阈（VT）能力都下降了，肉堿組卻成績優異。

還有很多其他的實驗，也證明了肉堿對于提高運動能力的效果。

還有研究發現，肉堿對于提高無氧的運動表現力雖然有，但完全不及它對有氧的輔助效果。所以刷脂的時候，可以攝入一點點肉堿，但是如果想純粹靠它減肥，而不運動，喝了等于白喝。

左旋有副作用嗎

美國FDA已經證明，左旋對人體無毒無害，但如果每天攝入超過5g就會引發腹瀉。（左旋都是按照毫克計算的，5g=5000mg，一般按說明書計量，一次攝入1000mg）。

還有的人吃完左旋肉堿，會心跳加快，煩躁、心率提高睡不着覺，有的是因為裡面添加了咖啡因的原因導緻的，為了增加運動時候的耐久力，所以要購買左旋，建議買正規品牌沒有過多添加的。

最後一定要警惕右旋肉堿，它和左旋肉堿是同分異構體，不僅對于減脂沒有幫助，還會損傷肌肉，造成肌無力，肌萎縮。因為左旋提取工藝複雜，造價成本高，所以很多無良商家用右旋肉堿代替。

所以我們要購買的話，還是要認準一些正規補劑品牌，比如諾特蘭德，他家左旋100000很出名，還有肌肉科技等，或者瓶身上有小藍标的。

但如果我們運動量達不到，刷脂不夠狠，體内的左旋是完全夠用的，多吃點肉也沒壞處，一姐不建議大家花這個冤枉錢，就踏踏實實鍛煉就ok了。

所以今天文章就到這裡啦。

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