高溫天氣，身體會通過出汗的方式來維持恒定體溫，使得體内水分和電解質流失，因此應科學補充水分，維持血容量，稀釋血液，促進代謝廢物排出。平時可通過以上2個方法來判斷身體是否缺水，以便于及時補水。

1、看尿液顔色

喝水充足的情況下，尿液呈現白色或是淡黃色；随着體内水分含量減少，排尿量也随之減少，使得尿液顔色加深。

2、是否有口渴症狀

一般通過口渴症狀來評估是否缺水，很多人感覺到口渴時才喝水，但此時身體已經缺水。值得提醒的是，老年人代謝能力減弱，感知能力差，不易感覺到口渴，所以易出現缺水的情況。

1、多喝白開水

在所有飲料中，白開水是最佳的選擇，不僅僅解渴，補充身體所需的水分，而且利于細胞吸收。

2、檸檬水

炎熱夏季人們食欲變差，不妨适當喝檸檬水，其中含有的有機酸等能刺激消化液分泌，提高食欲，促進食物消化。正确的方法是把新鮮的檸檬洗幹淨，切成薄片後放入杯子中，用溫水沖泡即可，能溶出檸檬清香味。

3、苦瓜水

苦瓜中含有衆多化合物，包括類黃酮、苦瓜皂甙和苦瓜素等，苦瓜泡水喝能起到清熱解暑效果。可以把新鮮的苦瓜片直接放入杯子中浸泡，也可以煮沸放涼後再喝。苦瓜水不能喝得太多，每天喝300~500毫升左右就行。值得注意的是，低血糖、低血壓、脾胃虛弱和易腹瀉者不能喝苦瓜水。

4、蜂蜜水

蜂蜜中含有大量果糖，有比較強的吸水能力，能把水分子帶入大腸和小腸中，延長水分子在腸道停留時間，從而起到補水效果。500毫升白開水搭配一勺蜂蜜，喝蜂蜜水後應酌情減少主食攝入量，以免熱量攝入超标。一歲以下的嬰幼兒、高尿酸血症或痛風患者、糖尿病患者不能喝蜂蜜水。

5、生姜水

長時間待在空調房中易着涼，也易出現腹瀉和食欲減退等。生姜能起到溫中散寒效果，同時也能發汗解表，用于防治空調病。把3~5片生姜放在開水中沖好就行，每天喝200~300毫升左右。不過，口臭比較嚴重、便秘或大便幹結以及手腳心發熱者應少喝生姜水，以免讓症狀加劇。

溫馨提示

夏季不能喝冰鎮飲料，不然會造成胃部痙攣和疼痛；也不能喝太燙的水，以免燙傷食道或口腔黏膜。夏季應選擇溫水，水溫約25~40℃左右就行。長期戶外活動者、運動量較大者汗液流失比較多，電解質也跟随着流失，因此應适當喝淡鹽水，補充流失的電解質，維持電解質平衡。

一升白開水搭配0.15克食鹽，讓水稍微有鹹味就行；出汗較多的人可以選擇運動型飲料或礦物質水。值得注意的是，運動後不能狂飲，不然會突然增加血容量，增加心髒負擔和心肌耗氧，從而引發意外，夏季喝水的方法是少量多次。

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