鷹嘴豆能做什麼吃的?如今,鷹嘴豆在朋友圈裡已是有名的網紅,其火爆的程度一點也不亞于藜麥與牛油果,現在小編就來說說關于鷹嘴豆能做什麼吃的?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
如今,鷹嘴豆在朋友圈裡已是有名的網紅,其火爆的程度一點也不亞于藜麥與牛油果。
鷹嘴豆,又名桃爾豆、雞豆、雞心豆等,在歐洲食用鷹嘴豆早已十分普遍,因其形狀奇特,酷似鷹嘴,故稱此名。而當藜麥和鷹嘴豆這一對搭配起來,就突顯了“刮油”、降糖的特質,是适合減肥者、高血糖者的好食譜。
鷹嘴豆的吃法實在是太多了,水煮、烘幹、醬拌、焗烤、涼拌、清蒸、或是搗碎成泥、與任何食材搭配......隻有你想不到的吃法,沒有它承受不了的做法。從口感方面來說,鷹嘴豆的帶有類似闆栗的香味,易于吸收消化。
每100克煮熟的幹鷹嘴豆中,水分占60%,含蛋白質8.9克。其富含葉酸、鉀、鎂、磷、鋅、銅和維生素B1,煙酸,維生素B6,鈣和纖維素。鷹嘴豆也是糖尿病、高血壓患者的理想食品。
而努卡西藜麥的營養就更不必多說了,它不含膽固醇,低脂、低糖、低碳水化合物,纖維素含量豐富,熱量僅為大米的1/3!能促進腸道蠕動,排出體内積累過多的脂肪。再加上藜麥是堿性食物,當人體PH 高于7時,血液内含氧量增高,有助于消耗脂肪。而藜麥還會帶來很強的飽腹感,能有效減少用餐量。
鷹嘴豆藜麥沙拉
所需食材:
藜麥50g,鷹嘴豆20g,牛油果半隻,蔬菜适量(可選生菜或花椰菜等自己喜愛的蔬菜)
做法:
1、努卡西鷹嘴豆提前浸泡3個小時。
2、藜麥置于碗中,放入清水,用手搓洗5遍左右。
3、将泡好的鷹嘴豆加水放入一點鹽,20分鐘左右煮至軟爛,若喜歡吃硬一點的口感,則可以讓烹饪的時間略短點。
4、藜麥加水煮至透明即可。
5、加入切成塊的牛油果,及自己喜歡的蔬菜,加入油醋汁等調味,拌勻即可食用。
小貼士:
藜麥營養價值高,如果煮的時間過長會使其營養流失,所以在滾水中煮沸約15分鐘左右,令其膨脹、籽粒變半透明後即可食用。藜麥的口感是那種很有嚼勁的,鷹嘴豆糯糯的兩者搭配着吃很有感覺。
另外,從健康的角度着想,為了控制熱量及攝入的糖分,不建議放沙拉醬、煉奶、果醬等高卡路裡調味劑。在水果的選擇上,也不用太死闆,除了牛油果外,還可以選用草莓、櫻桃、西柚、猕猴桃、番茄等低含糖、低升糖的水果,自己随意搭配就行。
這道“鷹嘴豆藜麥沙拉”,所有人群都适合食用,可說兩者是理想的搭配了,瘦身又降糖!這份營養爆表的網紅食物,你也快嘗嘗吧!
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